“史上最輕松減肥法”——走路，一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。
“用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。”日本醫生親身實踐 3個月減了10公斤。
如何走路減肥？注意走路姿勢
要有意識收緊小腹、夾緊臀部。
如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩處就會一直松松垮垮的。
要有意識地用胯部發力。
用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。
千萬不要弓腰駝背，駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
更不要低頭玩弄手機。不然啊，撞到人、撞到車、摔到哪個坑里發生意外，可就壞了。
想要減肥效果快，你可以：
1、加快走路速度，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
如果佩戴手環或計步器，至少要達到 10 分鐘 1 000 步；
年輕人最好要保持 10 分鐘內走完 1 公里的速度；
中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。
2、負重走
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。
為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
3、快走、慢跑交替進行
專家一直強調，想要減肥效果，運動時要適當的交叉訓練，走路也是一樣。在走路的時候，快走和慢跑可以交替進行，這樣可以讓身體消耗更多的卡路里。
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