一、打卡要求

為了不影響其他伙伴正常休息，我們需要在每天23點前發布自己的覺察日記打卡哦～（時間23天）

二、打卡模板

（參照3F工具“事實，感受，意圖”，如果只是基于事件的，只要覺察自己的3F，事件的事實是什么，感受是什么，自己的意圖是什么。如果是和他人之間的，就需要先覺察對方的3F再覺察自己的3F） 如關于沖突則另寫沖突覺察日記

1212（日期）覺察日記

事件簡單描述：

覺察事實：

覺察感受：

覺察意圖：

三：參考模板

1203覺察日記:

進入瑞士，要領略著名的阿爾卑斯山。 同行好幾位不去（事件背景）

Fact:沒有參加，Feeling：抵觸Focus：太貴了 中國雪山去過幾個（對方的3F）。我的覺察：Fact登上阿爾卑斯山，Feeling開心，愉悅Focus :不同于玉龍雪山的陡，不同于長白山天池的秀美，鐵力峰有她自己的特色，看到了大人孩子一同登山滑雪，特別是上小學的孩子們背著很重的滑雪裝備扛著雪撬，想到自己的孩子嬌養著，創造了新的覺察。回去后以照片可以分享給孩子說出這樣事實，讓孩子讀出我的意圖(自己的3F)。

1207覺察日記

今天下班后陪太太去商場走走，我邊走邊看手機，太太不開心(事件背景)。我問到：你是不是想讓我全心陪你？（覺察對方的事實）---“是的”，我：好 的，這樣的話，你就會更開心.（覺察對方的情緒）----"當然，我們難得出來一次，就先放放別的"，我：好的，你本來就是我生命中最重要的人（覺察對方的意圖）----（沒有說話）。我把手機放進口袋。覺察自己：我需要偶爾看手機（事實），我有點糾結，想好好陪太太，也不想錯過微信（情緒），我想成為一個負責人的先生，和一個負責傾任的朋友（意圖）。 （在陪太太試衣服和看衣服的過程中，我用躲貓貓的方式平衡了這兩種情況，當然也得感謝太太假裝看不到我）

1209覺察日記：

面對從未做過的事我覺察到自己有點忐忑、焦慮。事實是我不會做，因為意圖是可以給大家帶來快樂，所以我接受了。想到結果是快樂的，其實做得好不好不重要，盡力就好，就算做不好，說不定有娛樂效果，符合意圖，這么想，焦慮變成快樂的享受事件

1210覺察日記：

第一次做助教，早上有點不自信，怕自己做不好，怕課間有突發問題處理不好。。。我突然發覺自己除了期待，居然有點莫名的小緊張。覺察當下，事實是什么我想象中的事都沒發生，一切正常。意圖做好助教。從意圖開始，想做好助教，就關注在當下做好當下的事就好，既然一切都好，那么有什么可忐忑的呢？即使有，那也是開始前該去擔心的問題，培訓開始就應當聚焦于當下。再看陳序老師，這么多人的場子，那么龐大的課程，能量始終hold住全場，有時與學員同頻，有時帶動學員的能量，有挑戰的提問，面臨時間壓力依然能把工具講清楚，他始終聚焦于當下。也讓我突然覺察到無論是培訓師、教練或者日常與人的溝通過程，聚焦于當下的重要性，可以降低情緒干擾。

1212覺察日記：

今天一踏進辦公室，同事跟我說了一個上周的工作進展，我聽完他的描述，火一下就上來了，等我覺察到的時候，3個質詢問題已經丟出去了。我深吸一口氣，心想我又把自己的狀態弄丟了，本性難移。于是忍住聽，放慢呼吸，偶爾回應，從質詢狀態拉回傾聽狀態。對方的3F：事實-別人反饋結果不好，自己沒想過為什么，自認為不需要去想為什么，聽別人反饋就好；情緒-平和，無所謂；意圖：看我能幫他做什么。我的3F：事實-和對方表述的一樣，情緒-憤怒，意圖：結果不重要，我需要對方的信息、分析和反饋讓我知道我接下去該如何和他合作。我期待對方至少知道自己的責任。在清楚意圖的情況下，快速解決信息收集，他沒有的，我從反饋者那里收集。至于責任認知的問題，交給應該解決的人解決

沖突覺察日記

沖突覺察日記參考模板：

1210沖突覺察日記：

沖突：我的妻子總是工作，不照顧孩子

期望：我想要她照顧好孩子

原因：因為媽媽的責任；對孩子好；父母會高興；家庭和睦；我可以放松.......

卓越性：我有責任；對孩子好；讓父母高興；家庭和睦；放松.........

現實檢查：中國的妻子們也知道這些(責任，對孩子好，家庭和睦.....)很重要，她們一定能照顧好孩子嗎？

禮物：給她一個禮物，讓妻子感到幸運有我這樣一個卓越的丈夫，不抱怨

決定：今晚開始到下周一不對她有任何抱怨