一、打卡要求
為了不影響其他伙伴正常休息,我們需要在每天23點前發布自己的覺察日記打卡哦~(時間23天)
二、打卡模板
(參照3F工具“事實,感受,意圖”,如果只是基于事件的,只要覺察自己的3F,事件的事實是什么,感受是什么,自己的意圖是什么。如果是和他人之間的,就需要先覺察對方的3F再覺察自己的3F) 如關于沖突則另寫沖突覺察日記
1212(日期)覺察日記
事件簡單描述:
覺察事實:
覺察感受:
覺察意圖:
三:參考模板
1203覺察日記:
進入瑞士,要領略著名的阿爾卑斯山。 同行好幾位不去(事件背景)
Fact:沒有參加,Feeling:抵觸Focus:太貴了 中國雪山去過幾個(對方的3F)。我的覺察:Fact登上阿爾卑斯山,Feeling開心,愉悅Focus :不同于玉龍雪山的陡,不同于長白山天池的秀美,鐵力峰有她自己的特色,看到了大人孩子一同登山滑雪,特別是上小學的孩子們背著很重的滑雪裝備扛著雪撬,想到自己的孩子嬌養著,創造了新的覺察。回去后以照片可以分享給孩子說出這樣事實,讓孩子讀出我的意圖(自己的3F)。
1207覺察日記
今天下班后陪太太去商場走走,我邊走邊看手機,太太不開心(事件背景)。我問到:你是不是想讓我全心陪你?(覺察對方的事實)---“是的”,我:好 的,這樣的話,你就會更開心.(覺察對方的情緒)----"當然,我們難得出來一次,就先放放別的",我:好的,你本來就是我生命中最重要的人(覺察對方的意圖)----(沒有說話)。我把手機放進口袋。覺察自己:我需要偶爾看手機(事實),我有點糾結,想好好陪太太,也不想錯過微信(情緒),我想成為一個負責人的先生,和一個負責傾任的朋友(意圖)。 (在陪太太試衣服和看衣服的過程中,我用躲貓貓的方式平衡了這兩種情況,當然也得感謝太太假裝看不到我)
1209覺察日記:
面對從未做過的事我覺察到自己有點忐忑、焦慮。事實是我不會做,因為意圖是可以給大家帶來快樂,所以我接受了。想到結果是快樂的,其實做得好不好不重要,盡力就好,就算做不好,說不定有娛樂效果,符合意圖,這么想,焦慮變成快樂的享受事件
1210覺察日記:
第一次做助教,早上有點不自信,怕自己做不好,怕課間有突發問題處理不好。。。我突然發覺自己除了期待,居然有點莫名的小緊張。覺察當下,事實是什么我想象中的事都沒發生,一切正常。意圖做好助教。從意圖開始,想做好助教,就關注在當下做好當下的事就好,既然一切都好,那么有什么可忐忑的呢?即使有,那也是開始前該去擔心的問題,培訓開始就應當聚焦于當下。再看陳序老師,這么多人的場子,那么龐大的課程,能量始終hold住全場,有時與學員同頻,有時帶動學員的能量,有挑戰的提問,面臨時間壓力依然能把工具講清楚,他始終聚焦于當下。也讓我突然覺察到無論是培訓師、教練或者日常與人的溝通過程,聚焦于當下的重要性,可以降低情緒干擾。
1212覺察日記:
今天一踏進辦公室,同事跟我說了一個上周的工作進展,我聽完他的描述,火一下就上來了,等我覺察到的時候,3個質詢問題已經丟出去了。我深吸一口氣,心想我又把自己的狀態弄丟了,本性難移。于是忍住聽,放慢呼吸,偶爾回應,從質詢狀態拉回傾聽狀態。對方的3F:事實-別人反饋結果不好,自己沒想過為什么,自認為不需要去想為什么,聽別人反饋就好;情緒-平和,無所謂;意圖:看我能幫他做什么。我的3F:事實-和對方表述的一樣,情緒-憤怒,意圖:結果不重要,我需要對方的信息、分析和反饋讓我知道我接下去該如何和他合作。我期待對方至少知道自己的責任。在清楚意圖的情況下,快速解決信息收集,他沒有的,我從反饋者那里收集。至于責任認知的問題,交給應該解決的人解決
沖突覺察日記
沖突覺察日記參考模板:
1210沖突覺察日記:
沖突:我的妻子總是工作,不照顧孩子
期望:我想要她照顧好孩子
原因:因為媽媽的責任;對孩子好;父母會高興;家庭和睦;我可以放松.......
卓越性:我有責任;對孩子好;讓父母高興;家庭和睦;放松.........
現實檢查:中國的妻子們也知道這些(責任,對孩子好,家庭和睦.....)很重要,她們一定能照顧好孩子嗎?
禮物:給她一個禮物,讓妻子感到幸運有我這樣一個卓越的丈夫,不抱怨
決定:今晚開始到下周一不對她有任何抱怨