作為教練有兩個重要目標，一是創(chuàng)建新的覺察，二是創(chuàng)建新的行動。覺察日記是教練技術(shù)中非常重要的一項技術(shù)。在課堂上我們看到陳序老師引導學員創(chuàng)建自我覺察，但在實際的運用中，覺察日記更多的其實是使用在我們自己身上，從而形成自我覺察。那我們首先就要看看什么是覺察，什么又是自我覺察？
“覺察”在字典中的釋義是指發(fā)覺、看出來的意思?！白晕矣X察”，簡單來說就是一個人能夠了解自己的感受、狀態(tài)以及期望。從心理學來講，自我覺察就是將潛意識的內(nèi)容意識化。所以自我覺察有一個非常重要的前提條件就是了解自己?？赡軙腥藛?，難道這個世界上還有比我更了解自己的人嗎？如果有這樣的疑問，那我斗膽多問一句：你真的了解過自己嗎？你了解自己的感受嗎？你了解自己行為背后的動機嗎？你了解自己的信念和價值觀嗎……接下來我們一起去探索那個不為我們自己所知的自己。
冰山模型，想必大家都不陌生，如今被廣泛應用于多個領(lǐng)域。關(guān)于自我覺察我想薩提亞的冰山模型能夠給我們帶來一個不錯的詮釋。我們也借用這個模型來看看：你是否真的了解自己。
一個人的自我就像這座冰山一樣，我們能看到的只是露出水面上的很少部分，即我們所表現(xiàn)出的行為和應對問題的方式。而更大一部分暗涌在水面之下的更大的山體才是我們內(nèi)在的世界，藏在更深層次而不為人所見。揭開冰山上的秘密，我們就會看到生命中的渴望、期待、觀點和感受，看到真正的自我。薩提亞也曾經(jīng)說過，問題本身不是問題，應對問題的方式才是問題。浮在水面上的冰山代表著我們所表現(xiàn)出來的能被他人看見的行為，也就是我們的所做和所說，也是我們對一個事件所呈現(xiàn)出的姿態(tài)和應對方式。正如教練的五大原則之一，每個人的行為背后都有他正向動機一樣，其實每個人的行為背后也隱藏著他的情緒、觀點、期待和渴望。在NLP中有一條前提假設：動機和情緒總不會錯，只是行為沒有效果而已。所以我們可以接受一個人的動機和情緒，但是我們并不接受他的行為。冰山之下也就是我們行為背后。情緒還只是冰山下的第一層，包括了喜怒哀懼。再往下深挖一層，就是為什么會有這樣的感受？我們的信念、價值觀是什么？我們對自己、對他人的期待是什么？我們?nèi)祟惞灿械目释罱K落到靈魂深處自我：我是誰？
大家觀察冰山模型，可能會想到“邏輯層次”。邏輯層次由下向上依次是環(huán)境、行為、能力、信念、身份、系統(tǒng)，其實它看起來也像一座冰山，下三層露出水面，上三層隱藏水下。從冰山的這幾個角度來看，我們往往會陷入幾個誤區(qū)。
第一個是行為，有的人會不自知地形成低自尊的行為模式，比如說討好、指責、超理智，或打岔。
第二個是我們在觀點這一層，也就是信念、價值觀這里會受到一些僵化觀點的阻礙。有的時候會習慣性的含有“一定”、“永遠”、“總是”這類絕對化詞語的觀點影響。比如，員工在一周內(nèi)遲到兩次，我們可能會覺得他總是遲到，他怎么永遠都在遲到！再比如，孩子有一天沒有跟鄰居打招呼，我們會想到他總是這樣沒禮貌。所以說我們就會受到一些習慣性觀點的阻礙。
第三個情緒方面，會有對情緒的麻木、不接納和不認可。而在期待與渴望這一層，有的時候會認為滿足某個渴望只是一種方法，因此會有不適合的期待。比如說，我只要不和別人沖突，就會被團體接納，就會被大家接納，而沒有想到還有更多的可能性。
從邏輯上來看，冰山模型每往下走一層，就是上一層的原因。有了對冰山模型的認識，我們再來做覺察日記就比較容易。覺察日記主要是用于沖突覺察之中，那在這里請問大家：在日常的工作或者生活當中發(fā)生過沖突嗎？如果經(jīng)常發(fā)生沖突，大家又是如何應對的呢？
其實我們每一個人在生活和工作當中，都或多多少會遇到一些沖突，每個人的處理方式也可能有所不同。以往我們遇到?jīng)_突，不管是內(nèi)因還是外因，最終找到的都是“錯”。要么是別人的錯，要么是自己的錯，因此我們面對沖突采取的措施一般是指責他人居多，或者是反省自己，也就是自我批評。指責他人一般不但不能解決問題，而且還會使得雙方關(guān)系進一步惡化。自我反省倒不失為一種好的方法，可以從自身找到原因，甚至進行自我批評。但是這種方式的弊端在于過程中，我看到的都是自己的缺點、做錯的地方。反省之后往往就會內(nèi)疚、自責，甚至喪失信心。所以更好的方法就是自我覺察，而無需指責他人，或批評自己。
覺察我為什么會和他人發(fā)生沖突？因為我和他有很多的卓越性，在某些方面做得非常好，也希望對方能做到這樣。我和他對自己有很高的要求與追求，對他人也給予了相同的期待，而如果這個時候?qū)Ψ阶霾坏?，雙方就會發(fā)生沖突。所以我們需要借助工具來覺察自我、避免沖突，“覺察日記”就是這樣一個的工具，它分為七個步驟來進行自我覺察。
第一步，先找到?jīng)_突點，也就是我和誰的沖突，沖突的內(nèi)容是什么，在哪一點上發(fā)生了沖突。
第二步，寫出我的期望是什么，也就是我期望沖突中的另一方是什么樣子，希望對方做什么，怎么來做。
第三步，寫下我為什么有這樣期望的十個理由，也就是我期望對方這樣做的十個原因。
第四步，從這十個理由，或者十個原因中，找到我自己的十個卓越性。
第五步，進行現(xiàn)實檢查。將第三步中寫下的十個理由一一地進行現(xiàn)實檢查，看看現(xiàn)實中大多數(shù)人是怎么樣的，而我的這些期待是所有人都能做到的嘛？
第六步，因為我已經(jīng)知道自己的卓越性，也接受欣賞自己的卓越。我也知道沖突中的對方的卓越性，只是不一定和我是一樣的，不過我也可以接受。在現(xiàn)實檢查中，我覺察到我的期待是按照我的卓越性設計的，對方不一定或者很難做到。如果我想要我的期待能夠?qū)崿F(xiàn)，希望能夠影響對方，那實現(xiàn)這個目標最好的做法就是我怎么用我的卓越性影響他。如果把我的這些卓越性作為禮物送給他，那會是什么呢？
第七步，從我的卓越性當中選出一個禮物送給對方。由從前的指責、抱怨和沖突，轉(zhuǎn)化為接納、尊重、理解、榜樣和影響，最終形成良性的互動。覺察日記的目的是為了從沖突中覺察自己的卓越或優(yōu)勢。它不是為了幫助別人，而是為了找到我們自己的卓越之處。
沖突都是因為自己的卓越，即用自己的標準來要求別人，所以才會有沖突。通過覺察日記找到自己的卓越，進而把它作為一種禮物，決定來做些什么。讓周圍的人、團隊或公司，或者自己的家人，因為你的卓越而受益，而不是用自己的卓越讓自己面臨沖突，懲罰自己，也懲罰別人。而我自己感觸最大一點就是，覺察日記不僅能幫助我找到自己的卓越性，更重要的是可以幫助我去正確地認識自己的情緒，并接納自己的情緒，最終使我走出那個難過或者氣憤的情緒，而這樣也會使我避免沖突。
覺察日記不僅讓我們看到自己的卓越性，而且可以幫助我們的情緒找到一個出口，使我們認識了自己的情緒，并且能夠接納自己的情緒。以上就是覺察日記的應用。其實在自我覺察當中，沖突覺察日記帶有自我反思的味道，去反思自己如何做得更好。因為人只有學會自我反思，才能夠進步并成長。不過，我們身上如此之多的卓越性卻并非一定都要通過反思才能看到哦，我們其實也可以直接挖掘自己的優(yōu)勢，挖掘自己的卓越性。接下來我們講一講豐盛日記。
豐盛日記，其實也是自我覺察的一個工具，只是它覺察的就是我們的優(yōu)點，是我們所擁有的所有的美好，和我們擁有的能力，包括周圍的環(huán)境，周圍的人、事、物。簡單地將自己的豐盛日記進行了歸類，從開始寫豐盛日記至今，已經(jīng)堅持了四個星期，每天不間斷地寫豐盛日記。最初寫豐盛日記的感覺就是好玩，堅持了兩三天之后，突然覺得每天在寫豐盛日記的那個當下，感覺到特別地愉快，特別地滿足。哪怕即使那天發(fā)生了一些不愉快的事情，但至少在我找出當天中的豐盛的時候，我就會覺得生活真的是太美好了，我擁有的真是太幸福了，太豐盛了！所以后來我就養(yǎng)成了一個習慣：每天晚上回顧一下我今天有哪幾點讓我感到豐盛的地方。有可能是一句溫暖的話，有可能是吃了一頓美食，也有可能是去了哪個好玩的地方玩了一會。如此種種，哪怕就是一個細枝末節(jié)，都會讓我感到內(nèi)心無比的滿足，進而會感覺到有一股力量，在逐漸地向我涌來，這時候我體會到了豐盛日記帶給我的奇妙的感覺。而且我們不僅自己寫豐盛日記，而且在群里我們每天會看到大量費豐盛日記。
在看別人豐盛日記的時候，有時會覺得特別有趣，就像看見了對方今天的生活畫面一樣。有的時候會帶給我們一些思考，有的時候甚至會產(chǎn)生一些共鳴，會發(fā)現(xiàn)我們今天有多么相似的經(jīng)歷，然后彼此去產(chǎn)生鏈接。所以豐盛日記的奇妙之處，也只有寫過的人才懂得。我們每天看著這些豐盛日記一路走來，每個人都有自己獨特的感悟，也都有自己所擁有的那份快樂和幸福。不難發(fā)現(xiàn)，這些豐盛日記都有著共同的特點：第一，都是正向積極的；第二，都是開心快樂的；第三，都是幸福滿足的。
在寫豐盛日記的最初幾天，我感受到了那種快樂、滿足，以及它所帶來的正能量，也因此使我養(yǎng)成了習慣，即使再晚也會堅持回顧一天中的快樂、美好，以及我所擁有的。所以說，寫出來的都是真實的，都是大家內(nèi)心深處想表達的，而這點也是寫豐盛日記最為重要的一點。覺察日記和豐盛日記是自我覺察的兩個非常重要且實用的工具。
自我覺察，在于自我反思找到卓越性。豐盛日記，重點則在于自我的肯定與認可。我們自我覺察最終想達到的首先就是：通過覺察來看見自己的狀態(tài)和自己的情緒，進而接納我們的全部。另一方面，從覺察看見我們的自我，進而來調(diào)整局部，再往大一點說，就是改變自己、影響他人。
最后想跟大家說，如果世界出了錯，那也是因為個人出了錯，因為我自己出了錯。因此，如果我有理性，我就應該首先糾正我自己。我們自我覺察最終也是為了提高對自己的敏感度，從而創(chuàng)建我們更豐盛更美好的生活。在此祝愿大家，能夠?qū)⒂X察形成為一種習慣。無論是正面的，還是負面的，我們都先覺察它，進而接納它，最后再調(diào)整它。
