1.人在行走的過程中，腘繩肌有伸髖的作用。腘繩肌在我們直立前彎時，可以很好的控制髖部的屈曲。

2.在處理屈膝，腳趾時，股二頭肌短頭是必查的肌肉。屈膝最核心的肌肉是股二頭肌短頭。

3.半腱半膜肌是幫助髖內旋的肌肉。髖內旋的訓練特別重要，它不但能很好的解決我們的腰痛，而且還能增加半腱半膜肌的力量。

4.總結：股二頭肌短頭主要是使膝關節屈曲，還幫助我們腳趾離地；股二頭肌長頭是與髖外旋相關的肌肉；半腱半膜肌是與髖內旋非常相關的肌肉。而腘繩肌整體都在屈膝。

5.在彎腰時，最先啟動的應該是腘繩肌，再是臀大肌，最后是豎脊肌。

6.臀大肌與腘繩肌是緊相連的。臀大肌是一個對抗阻力伸展大腿的主要肌肉。當我們腿后伸時，如果加上阻力，臀大肌就可發揮作用到極致。

7.參與膝關節伸展的肌肉還有股四頭肌，還有足底肌肉。

8.當有人的腘繩肌出現問題時，他的菱形肌，胸大肌，斜方肌都有可能出現問題。

9.想調整肩膀時，一定要注意腘繩肌痛點的解除，注意腘繩肌的檢查，股二頭肌短頭的檢查。

在一些下背痛的患者中，很多人的兩條腿的腘繩肌非常緊張。

10.比目魚肌75%的纖維都是慢肌纖維，是一種耐力型肌纖維。比目魚肌是非常重要的靜脈泵，這塊肌肉在整個身體的行走，跑步，騎車，跳躍的時候這種作用是非常明顯的。而且靜脈泵的作用可以增加從足部到腿部的整個局部的血液循環。

11.保踝護踝比目魚肌，保髖護髖臀中肌。

12.比目魚肌不僅對踝關節作用強大，而且對我們的靜脈血回流也產生了非常大的作用。如果比目魚肌不發達，會出現站立頭暈現象。站立頭暈經過訓練可以改善。讓比目魚肌恢復它等長收縮的能力，可以保持讓肌肉靜脈血很好的回流。

13.腳后跟疼痛，首先要處理比目魚肌。我自己有親身體驗，按老師說的方法解決了多年的腳跟痛。腳跟的疼痛如果發生在夜間，就不是比目魚肌，而是腓腸肌引發的。

14.如果脛骨是內旋的，就要徒手處理或伸展腘繩肌內側肌群（半腱半膜肌），如果是外旋的，就要伸展股二頭肌。

15.骶結節韌帶，是穩定骶骨最重要最核心的一條韌帶。

位置：先找到臀溝，再摸到坐骨，沿著坐骨結節慢慢往里走，就是骶結節韌帶。

16.腘繩肌是通過骶結節韌帶向上繼續延續的，骶結節韌帶向上連接骶髂，又與豎脊肌相關。如果拼命的去拉腘繩肌，就容易引發骶髂關節的問題。

17.豎脊肌是一個肌群，它是整個后背寬度的一半，占據了背部2／3的面積。豎脊肌貫穿整條脊柱，從骶骨至枕骨。

18.在處理上背部深層的疼痛時，必須要注意上后鋸肌。處理上后鋸肌時，必先處理菱形肌。

19.豎脊肌包括：腰髂肋肌，胸最長肌，胸棘肌。

20.解決下背痛：

先找到第7胸椎。讓第7胸椎抵在座椅靠背上，非常自然的后仰，就可以很好的解決這個問題了。