? <1>骨質疏松骨骼的70%是由鈣和磷酸鹽組成，此外還包含一些鉀，鈉和鎂。缺鈣，首先就會導致腰酸背痛、腿抽筋等骨質疏松病癥。
鈣的重要性
<2>牛奶是最易補鈣的食物，含鈣量豐富(平均104mg/100g)，且鈣磷比合理還有促進鈣吸收的維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子。建議每天喝300-500g為宜，可以每天1袋奶加一小杯酸奶。
喝牛奶
<3>小魚小蝦連皮帶骨，且一般會燉的軟爛，很容易獲取其中的全部鈣質。罐頭類的沙丁魚、鯖魚也是很好的選擇。吃小魚小蝦尤好處是補充鈣質同時補充維生素D。
建議每周吃2~3次魚，每次150-200g左右
蝦，魚
領導，這是我幫您根據您自身的身體情況私人訂制管理的出膳食哦
圖片發自簡書App
