有這么一種人，年紀不大，也非常注重鈣的攝入，每天喝牛奶、吃豆制品……可是，在去醫(yī)院做檢查的時候，竟然檢測出骨密度低，有罹患骨質(zhì)疏松的危險！這一結(jié)果讓大家百思不得其解，但是出現(xiàn)這種情況的人還真不少，今天就帶著大家一起來解密，天天補鈣為什么你還缺鈣？

分割線? 箭頭 動態(tài)

飲食越咸，鈣流失越多

研究發(fā)現(xiàn)，鹽量攝入的越多，尿液中排出的鈣就越多，鈣的吸收就會越差。所以少吃鹽也相當(dāng)于變相的補鈣，更何況現(xiàn)在我們都在倡導(dǎo)低鹽飲食。

高膳食纖維使得鈣流失

高膳食纖維的食物有很多好處，可以促進腸胃蠕動，給身體排毒，但是，也使得食物通過腸道的速度過快，鈣還未被吸收就排除體外了，所以，每天吃膳食纖維的食物在30g左右適宜。

大魚大肉“吃”掉鈣

長期大魚大肉的人群，只愛吃肉，很少吃菜的人，會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣流失。所以我們在飲食中，要多吃蔬菜和水果，肉類相應(yīng)的減少。

鈣磷鎂比例失衡

在膳食中，我們一定要注意鈣磷鎂之間的比例要協(xié)調(diào)，他們之間的比例不適當(dāng)會把你體內(nèi)補進去的鈣趕出體外。磷的攝入如果過多就會導(dǎo)致鈣的流失，所以平時，我們要控制磷的攝入，減少攝入過多的咖啡、碳酸飲料、漢堡、披薩含磷較多的食物。

在補鈣的時候切記要同時補鎂，含鎂較多的食物有：杏仁、腰果、花生、黃豆、瓜子、黑麥、蕎麥、金槍魚、鮭魚、蝦等。

補鈣小妙招

多吃含鈣豐富的食物，奶制品是鈣最優(yōu)質(zhì)的來源，其次是豆制品、魚蝦、花生醬等。

飲食時注意菜肴的搭配，增進鈣的吸收。充足而不過量的蛋白質(zhì)有利于鈣的吸收；維生素C可以速進鈣的吸收；多吃蔬菜利于吸收鈣；講究葷素搭配，更好的促進鈣的吸收。

合理烹調(diào)。有些植物性食物，含有大量的草酸，不利于鈣的吸收，焯水可有效去除草酸、植酸，防止鈣的沉淀。常見的這類蔬菜有菠菜、冬筍、荷蘭芹、綠菜花等中含有較多的草酸。

養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。平時吃飯應(yīng)當(dāng)遵循低脂、少油、少鹽、高鈣的飲食；晚餐不要太晚，最好不要吃宵夜；多運動；多曬太陽。