有這么一種人，年紀不大，也非常注重鈣的攝入，每天喝牛奶、吃豆制品……可是，在去醫院做檢查的時候，竟然檢測出骨密度低，有罹患骨質疏松的危險！這一結果讓大家百思不得其解，但是出現這種情況的人還真不少，今天就帶著大家一起來解密，天天補鈣為什么你還缺鈣？
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飲食越咸，鈣流失越多
研究發現，鹽量攝入的越多，尿液中排出的鈣就越多，鈣的吸收就會越差。所以少吃鹽也相當于變相的補鈣，更何況現在我們都在倡導低鹽飲食。
高膳食纖維使得鈣流失
高膳食纖維的食物有很多好處，可以促進腸胃蠕動，給身體排毒，但是，也使得食物通過腸道的速度過快，鈣還未被吸收就排除體外了，所以，每天吃膳食纖維的食物在30g左右適宜。
大魚大肉“吃”掉鈣
長期大魚大肉的人群，只愛吃肉，很少吃菜的人，會導致體內的鈣流失。所以我們在飲食中，要多吃蔬菜和水果，肉類相應的減少。
鈣磷鎂比例失衡
在膳食中，我們一定要注意鈣磷鎂之間的比例要協調，他們之間的比例不適當會把你體內補進去的鈣趕出體外。磷的攝入如果過多就會導致鈣的流失，所以平時，我們要控制磷的攝入，減少攝入過多的咖啡、碳酸飲料、漢堡、披薩含磷較多的食物。
在補鈣的時候切記要同時補鎂，含鎂較多的食物有：杏仁、腰果、花生、黃豆、瓜子、黑麥、蕎麥、金槍魚、鮭魚、蝦等。
補鈣小妙招
多吃含鈣豐富的食物，奶制品是鈣最優質的來源，其次是豆制品、魚蝦、花生醬等。
飲食時注意菜肴的搭配，增進鈣的吸收。充足而不過量的蛋白質有利于鈣的吸收；維生素C可以速進鈣的吸收；多吃蔬菜利于吸收鈣；講究葷素搭配，更好的促進鈣的吸收。
合理烹調。有些植物性食物，含有大量的草酸，不利于鈣的吸收，焯水可有效去除草酸、植酸，防止鈣的沉淀。常見的這類蔬菜有菠菜、冬筍、荷蘭芹、綠菜花等中含有較多的草酸。
養成良好的飲食生活習慣。平時吃飯應當遵循低脂、少油、少鹽、高鈣的飲食；晚餐不要太晚，最好不要吃宵夜；多運動；多曬太陽。
