有沒有寶寶和我一樣不喜歡"吃青蛙"?反正我不喜歡，一想到起床后要吃最大最丑的那只青蛙，我連起床的動力都沒有了。我不愿意把自己的目標當成青蛙。我也不喜歡逼自己，或用簡單粗暴的方式對待自己。我喜歡溫柔地對自己，哄自己。
幸運的是我遇到一本書。這本書教我如何達成目標，實現夢想而不必吃青蛙。
這是一本思維工具書，如能好好研讀的話最好，要不然請認真看我下面的筆記。
《WOOP思維心理學》及其作者：
此書于2014年在美國出版，英文原版名為Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science on Motivation (對積極思維的反思：動機新科學內觀)。我看的是德文版的，叫Die Psychologie des Gelingens (成功心理學)。中文版的叫《WOOP思維心理學》。三個版本名側重點不同，但綜合起來可以看出這本書是關于人的動機，行動的效果，以及指導行動的思維模式的。
面對雞湯文滿世界，樂觀主義成為主流的現象，德國心理學家加布里埃爾.厄廷根（ Gabriele Oettingen）顛覆盛行的積極心理學，提出這樣的命題：樂觀會阻礙我們實現夢想。
經過二十多年的臨床研究，她把研究成果寫成一本書，于2014年出版。在此書中，厄廷根教授剖析了樂觀這個概念，樂觀的作用，解決了我們如何對待夢想的問題，給出很實用的工具WOOP，來幫助讀者避免掉進樂觀主義的大坑，從而達成目標，實現夢想。
讀完這本書我有兩大收獲：一是獲得觀念的更新，大腦升級；二是獲得有效且操作簡單的工具。
什么人適合讀此書？
所有人。重點推薦給行動力不強，拖延癥患者，時間管理無效者，精力不集中。在校學生多用可以提高學習效率。如果你各方面都做得很好，那么此書中的工具WOOP會讓你如虎添翼。
此書中介紹的工具是什么？有多神奇？
這款工具叫WOOP（后面會詳細介紹），是幫助人們完成目標的神器。
有多神奇？厄廷根教授說WOOP既是一劑速效藥，效果立桿見影，也是適合長期服用的補藥，讓你的生活更美好。
好了，進入主體部分。
1.無數人掉進樂觀的大坑里，有你嗎？
積極樂觀卻事與愿違的現象比比皆是:
一個男人沉浸在對自己暗戀的女人的種種幻想，想像與她約會的種種情形，卻沒能拿出實際行動和那女人搭話。
認為自己能很快減輕體重的人不減反而增了。
對考試，找工作抱積極樂觀態度的學生結果卻不理想。
美國總統的就職演說越樂觀，那他在職期間的社會經濟狀況就越不好。
為什么越積極樂觀反而成了我們實現夢想的絆腳石？
因為我們的大腦不能分辨心理上的實現和實際實現之間的差別。積極樂觀在大腦里產生的圖像讓大腦以為夢想已經實現，從而就放松了，不能產生興奮的狀態，從而減弱了人的行動力。
既然積極樂觀有這樣的阻礙作用，那我們還要它干嘛？
因為樂觀分為兩種：第一種是基于經驗的對未來的積極期待（positive Erwartung）。比如，一個人已經跑完了半程馬拉松，她就很樂觀地認為自己一年內跑完全程馬拉松沒問題。
第二種樂觀是美好的愿望，一種無根據的幻想（positive Phantasie）。比如一個從來沒跑超過5公里的人認為自己能夠在一個月內跑完全程馬拉松。
兩種樂觀都對我們有好處，只要我們了解它們正確的打開方式。
第一種樂觀運用得當的話，確實有助于增強我們的信心，去實現我們的夢想。
而第二種樂觀則不能，反而防礙我們行動。
第二種樂觀發揮積極作用的地方是在極端情況下。比如作者舉例說在納粹集中營里，人門饑餓難忍，許多人樂于收集菜譜，想象自己獲得自由后做好多美味佳肴。沒有這樣的幻想，集中營里的生活不可想象。
可見，第二種樂觀是盲目的,它是我們實現夢想路上的一大障礙。那么怎么客服盲目樂觀呢？
2.開啟夢想的正確方式
對待夢想的正確態度：心理對比（Mental Contrasting）
心理對比就是把我們的夢想和自己當前的實際情況進行對比。它能幫助我們克服盲目樂觀。心理對比既讓我們看到夢想，又讓我們能審視現實。從而讓我們檢驗：
一，我們的夢想是否切合實際，是不是我們真正想要的；
二，阻礙我們的究竟是什么，要怎樣進行克服。
因此，要實現夢想，首先就要從夢中醒來，認清現實。
實現夢想的正確實踐：執行意圖（Implementation Intentions）
這是厄廷根的丈夫Peter M. Gollwitzer 的研究成果。是提高執行力的策略，目的是幫助人緊抓目標不放松，直到達成目標。
它由兩步組成：
第一步，有了目標之后，寫下詳細的執行計劃，何時，何地，怎樣，多久等；
第二點，對可能發生的情況做好心理準備，寫下，如果發生情況X, 那就行動Y。這可讓我們免于偏離目標或分散注意力。
3. WOOP創造奇跡
話說厄廷根教授找到了開啟夢想的正確方式還不滿足，想著如何優化它。一看丈夫的研究成果不錯啊，可以為我所用。因此，這對夫妻的研究一合體就有了MCII (Mental Contrasting with Implementation Intentions)。
但教授覺得還有改善的余地，于是有了個新名字叫WOOP。
W: Wish 愿望 （指你想做的事。如：晚上跑步。）
O: Outcoming 結果 （做了這件事的效果，也就是這件事有何意義。如：身心舒暢。）
O: Obstacle 障礙 （達成愿望的困難。如：下班回家后太累。）
P: Plan 計劃 （克服困難）
如果: 我7點下班回家很累。 ?那么：我一到家就穿上跑鞋出門 ? ? ? ? ?
WOOP工具卡示范:
此外,作者開發了一款免費WOOP-App,見:
www.woopmylife.org
最好在每天起床后,專注地寫好工具卡,隨身攜帶,很方便。
WOOP的適用范圍：一切。用于寫作，減肥，戒煙，運動，學習，工作，成家等大大小小的目標和愿望。要完成2017年目標，試試WOOP?
WOOP的效果：短期見效，讓人有意識地解決問題。長期使用從無意識層面提高認知，讓大腦不斷升級。
WOOP的使用注意事項：
1.WOOP,不是解決你的問題，而是幫助你解決你的問題。好比我們的盲人，那它就是導盲犬。
2.愿望要切合實際。你不能明明是屌絲一枚，就說今年先賺個一億看看。
3.越早開始用越好。這個道理人人都懂。
4.每天都用。早晨用WOOP,為一天做最好的準備。
5.那四步不能中斷，順序也不能打亂。比如，寫下W后你去上廁所。對不起，回來重新從W寫起。
在本書的最后，厄廷根教授說，WOOP能讓我們獲得自由，因為用WOOP我們可以掌控自己的人生,把全部的時間花在我們愛做的事上，而不是別人想讓我們做的事。
我的理解就是，WOOP可以讓我們成為自己。用WOOP我們可以掌控自己的人生。
我現在在實踐WOOP。目前最大的收獲是促使我在簡書上隔天一更。
堅持一段時間，看看它會給我的生活帶來什么樣的變化。以后我會寫一篇WOOP經驗分享。
一起來WOOP我們的2017！
