一.我的收獲：自律的2W1H
1.什么是自律？
自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實的、承擔(dān)成長責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力。
2.為什么需要掌握自律能力？
個人成長是從價值現(xiàn)狀到價值目標的過程，而問題就是現(xiàn)狀和目標的差距。我們遇到問題小我會感到痛苦，基于其趨利避害的本性就會去逃避問題，進而待在舒適區(qū)。但是擁有覺察能力并且積極主動的理性我若能夠使用自律能力來推進問題的解決，一旦解決了問題，個人也就獲得了成長。
3.如何使用自律能力
遇到問題，小我感到痛苦，想要做些消極被動行為去逃避問題，那么就去填寫一張短期自律提升表。
- 1.推遲小我的滿足感
遇到問題產(chǎn)生情緒，理性我覺察到小我想要做些消極被動的行為去逃避問題，能夠去阻止這些行為。 - 2.直面現(xiàn)實
直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。 - 3.承擔(dān)責(zé)任
承認自己的責(zé)任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責(zé)任！” - 4.承諾改變
做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難，都要做出嘗試。 - 5.采取行動
行動起來，一切就會變的不一樣，試試看！
二.思維上的改變
1.遇到問題有情緒原來是我們的天性，但是我們能夠在刺激和回應(yīng)之間做出積極主動的選擇，而不是任由情緒控制住了我們。
2.對待問題我們要有正確的信念：
- 情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙。
- 問題是個人成長的基石。
- 今天我跨過的坎都是我未來的護城河。
3.自律是任何問題得以解決的第一步。
三.行動上的改變
1.在doit里面的日程里面新建一個任務(wù)：遇到問題感到痛苦進而想要逃避就去填寫一張自律提升表，設(shè)置為重復(fù)，這樣每次看今日代辦就能提醒自己要去特意練習(xí)。
2.把自己目前遇到的問題列個清單，試試這個自律提升表的威力如何！
