《睡眠正能量》的作者理查德?懷斯曼，用科學的方式幫助大家擁有良好睡眠，喚醒身體的正能量。

其中三個精選內容是：如何確定最佳睡眠時長、如何更好入睡以及如何利用小睡保持精力充沛。

1.『你的最佳睡眠時長』

每個人都有不同的睡眠需求。我們需要找到自己的最佳睡眠時長。方法是固定起床時間。

這其實是一個倒逼機制。當固定了起床時間，如果你睡眠時間不夠，感覺疲憊，當晚就會較前一晚提前入睡；如果睡眠時間過長，還很精神，當晚則會較前一晚延后入睡。

上班族應該會有這種體會，每天上班時間固定，所以起床時間固定。要是前一晚睡晚了，第二天會很疲憊，當晚就會因為困乏早早入睡。這其實就是我們在無意識的調整自己的睡眠時長。

那現在我們可以從無意識轉變為有意識，用兩三周的時間去訓練這個調整過程，找到自己的最佳睡眠時長。

2.『睡得更香的妙招』

創建一個光線較暗的環境、讓大腦忙起來、478呼吸法。

為了幫助睡眠，睡前拉好窗簾，調暗燈光是大家都知道的。但是其實手機屏幕的光也會影響睡眠。如果想睡前閱讀，我的個人經驗是選擇紙質書或者kindle會比較好。

讓大腦忙起來這個方法每個人應該都有體會，當工作學習特別忙的時候，我們回家后幾乎是靠意志力支撐去洗漱，洗漱完倒頭就睡。

478呼吸法我很早之前就嘗試過。這種方法應該是一種轉移注意力的方式。和數羊一樣，但是加入了呼吸與數字的組合，難度提高了，這樣注意力會更集中于這件事，同時大腦比較累，有助于入睡。

3.『白天小睡的力量』

白天要是犯困還勉強支撐，會感覺一整天都很恍惚，工作效率很低。這個時候如果能睡個十到二十分鐘，會精神很多。

這個時候的睡眠質量很好，趴下立即睡著，然后睡的很沉，等醒過來的時候你以為已經睡了一兩個小時了，其實可能才十分鐘。

作者提到的方法每個人或多或少，或者無意識的使用過，也感受過這些方法的作用。在讀了這篇文章以后，我們可以有意識的去練習，提高自己的睡眠質量，擁有更穩定的優質睡眠。