1.覺察日記
事件：回家的時候，女兒突然說“我不想你回來”，我感覺到很意外，周末興致勃勃想早點兒回來，感覺一盆冷水。女兒說“因為我想你們陪我的時候是陪我玩兒，不是陪我做題目”
我的事實：周五下班回家陪女兒，盡量在周末前做好作業，可以有時間參加朋友的生日會
我的感受：驚訝，意外
我的意圖：支持女兒把該做的功課早點兒完成
她的事實：周末媽媽回來了，就關心我的作業
她的感受：不開心，煩躁，失望
她的意圖：希望父母在周末的陪伴是放松的
我的行動：跟女兒說明我的意圖，商量好怎么安排玩和學習的時間，用她來模擬講課的方式學習了兩個知識點，又玩到又學到。全家都很開心。
2.豐盛日記
我擁有覺察和尊重他人情緒的能力
我能夠平等地跟女兒溝通找到共識的方案
我擁有愛跟我們在一起的女兒
我擁有一個可以一起瘋癲演戲的家庭
3.強有力提問
你期望爸媽怎么樣陪伴你，你會覺得開心？
如果要在今天完成這些學習目標又要玩得開心，你有什么建議？
4.規條日記
我應該在每天11點前完成四大日記的打卡
我可以在每天11點前完成四大日記的打卡
我可以在每天11點前完成四大日記的打卡，當我今天在這方面有所覺察的時候
我可以在每天11點前完成四大日記的打卡，當我時間安排上沒有突發的狀況時
