第三章? 累到無力抵抗，為什么自控力和肌肉一樣有極限
很多時候我們總是對陌生人溫柔相待，而把脾氣給了自己最親近的人。
在工作中，我們保持著高效理智的精神狀態(tài)，應對各種復雜情況游刃有余，然而一旦回到家中，疲憊的感覺油然而生，不愿意做家務，控制不住自己的脾氣，心中的不滿痛苦全都傾倒在家人身上。
我到底是怎么了，這離我設定的“好爸爸好媽媽”“好丈夫好妻子”“好孩子”的形象相差甚遠。
其實，這并非是品德問題，而是一種意志力天性。
我們在工作中，需要調動大量的意志力資源，而這種自控力資源是有限的，用的越多，剩下的越少 ，因此回到家中，我們僅有的意志力難以支撐我們繼續(xù)保持理智和專注的狀態(tài)。
自控力會隨著時間推移而消失殆盡，一旦時間過長，還會耗盡身體能量。每一次的成功自控，人們 的意志力資源將變得虛弱無力。自控可能導致失控并非是聳人聽聞。
那么有什么方法能夠克服這種意志力枯竭呢？
文中舉出了兩個方法：
短期：補充糖分
長期：訓練意志力
1、糖分
盡管到現(xiàn)在我們已經不像過去一樣為了填飽肚子而發(fā)愁，但是我們的身體本能仍然會這一饑餓反應 發(fā)出信號。
我們身體中的血糖含量是大腦檢測自身能量是否充足的標志，當資源不足時，選擇滿足于當下的需 求，不會去考慮未來的遠景規(guī)劃，想一想，你連飯都吃不飽，還會去考慮買房買車嗎？而當資源充 足時，則會有更多的精力時間去考慮長遠的規(guī)劃。所謂衣食足則知榮辱，倉稟實而知禮節(jié)亦是這個 道理。
即然血糖降低，那我就補充糖分就好了，的確，在短期內這種突然增加的糖分面對緊急情況更有意 志力。但是突然性的增加和減少會影響身體和大腦使用糖分的能力，很有可能是含糖量高，但使用 糖分的能力并沒有增加，一樣導致沒有能量可用。現(xiàn)如今醫(yī)生總會建議我們低血糖的飲食，就是為 了讓我們的血糖保持穩(wěn)定。
2、訓練意志力
主要通過控制自己以前不會去控制的小事，養(yǎng)成習慣，選擇更難而非簡單的當下事情去做，一步步 的來增強意志力。
#增強我不要的力量：不說某些口頭禪，用不常用的手進行日常活動（吃飯、開門）
#增強我想要的力量：每天都做一些固定的事，不一定要限制時間，可以打幾分鐘電話，冥想幾分鐘
#增強自我監(jiān)控能力：記錄平常不關注的事情，可以是支出、飲食、體重、某項事情花費的時間
意志力是否會有極限？
盡管普適的觀點認為我們的意志力會有極限，但實際上，我們在意志力真正耗盡之前就感覺到無法堅持了。如同運動員的訓練一樣，第一波疲憊期的到來，大腦實際上在向我們的身體發(fā)出肌肉可能無法工作的信號，這是大腦中過度性保持的監(jiān)控機制起的作用。意志力的資源遠比我們想象的要多的多，我們需要做的是不斷的挑戰(zhàn)自己，挺過第一波的疲憊期，直至不斷感到能量枯竭。
文章最后對社會意志力進行了論述。
以上是第三章讀書筆記。
