“玻璃心”一詞，某種程度被我們黑化了。

變成矯情、作死、婊氣的代名詞。

然而，在互聯網大變革時代，焦慮通行全球，人們一味求快——

升得快，發得快，紅得快。

從題海打拼的中學生，到商場鏖戰的CEO，

從落魄無定的“三無”青年，到腰纏萬貫的官富二代，

誰不感覺自己壓力山大呢？

巨大的壓力之下，我們都很脆弱。

想必許多人都有過這樣的體驗：

我熬不住了，下一秒鐘就要崩潰了！

我們輕易地崩潰，輕而易舉地原地爆炸：

與閨蜜決裂，與戀人分手，與家人對峙，與甲方撕逼，與鄰座乘客大打出手……

在這個狂躁的、壓抑的、疲于奔命時代，誰的心不像玻璃，一戳即破呢？

最近在讀一部英文原著，名為《LOVING YOURSELF：A guide for highly sensitive people and other delicate souls》，譯成中文是《愛自己：高度敏感者和靈魂脆弱者生存指南》。

這是一部實用書，大量關于“高度敏感人群”的解讀和解藥，專治“玻璃心”。

可惜，目前大陸尚未上市，我將其中有趣的片段，譯成中文，與讀者分享。

首先，來“測測你的玻璃心指數”。

這是由丹麥心理學家、神父、本書作者伊魯塞?商德，編制的一個權威心理測試。

你需按照每個描述，為自己打分，看它們是否符合你的情況。

0 = 完全不符合

1 = 一點符合

2 = 基本符合

3 = 較為符合

4 = 非常符合

1. ? 美妙的音樂會讓我非常激動。

2. ? 我總會花比別人更多的精力，去預測未來可能出現的問題，并做好充分的準備。

3. ? 我很擅長看見事物的新可能和新選擇。

4. ? 我很容易興奮，總是很多主意。

5. ? 我知道生活不止我們看見、聽見的一切。

6. ? 我的疼痛閾限很低，很容易被弄疼。

7. ? 我常常覺得對別人來說很容易的事，對我卻太沉重。

8. ? 每天我需要一點時間獨處。

9. ? 如果我跟別人連續相處2-3小時，中間幾乎不休息，這會讓我非常疲憊。

10. 預感到沖突即將出現，我會提前逃跑。

11. 面對憤怒，即使不是針對我，也會讓我倍感壓力。

12. 別人的痛苦會深深地影響到我。

13. 每件事我總是竭盡全力，以避免不愉快的事情或失誤發生。

14. 我富有創造力。

15. 藝術性的工作有時會給我深深的快樂。

16. 面對多重任務，我的閾限比別人要低。比如，我很難做到一邊上網，一邊交談。

17. 我不喜歡呆在刺激過多的地方，比如游樂場、大型超市、運動會。

18. 在電視上看到的暴力圖片會影響我很久。

19. 我會花比別人更多的時間來思考。

20. 我很擅長感知動物和植物的生長狀態。

21. 身處美麗的自然環境中時，我全身心洋溢著幸福。

22. 我觸須靈敏，能輕易感知他人的心理狀態。

23. 我很容易愧疚。

24. 工作時，如果有人看我，我會很有壓力。

25. 我有一雙敏銳的眼睛，能一眼看透別人心里的想法。

26. 我很容易受到驚嚇。

27. 我能給別人提供傾情陪伴和有意義的友誼。

28. 那些似乎不會打擾別人的聲音，卻總是給我帶來很大的困擾。

29. 總體來說，我是主觀的人。

30. 我很享受獨自一人的感覺。

31. 多數時間我都是一個明智的決斷者，但有時會變成沖動型，追求速度。

32. 喧鬧的聲音、刺激的味道、強烈的光線都會影響到我。

33. 我對安靜平和的環境，需求比別人更大。

34. 我很難從饑餓和寒冷中轉移注意力。

35. 我很容易哭泣。

1-35題總分合計：

36. 我喜歡毫無準備地體驗新事物。

37. 當我在某些方面比別人更聰明，我會感覺很棒。

38. 社交不會讓我疲憊。如果氣氛足夠好，我可以一直活動下去，甚至不用獨處、休息。

39. 我喜歡“野外生存”類型的生存營、戶外營。

40. 我喜歡在壓力下工作。

41. 如果別人不舒服，我傾向于認為這是他們自己的錯。

42. 我總是充滿能量，心情很少受周圍事物的影響。

43. 我常常是最后一個離開派對的人。

44. 我習慣船到橋頭自然直，很少擔心未來。

45. 我喜歡跟朋友一起，在度假小屋度過周末，而不愿獨自呆著。

46. 朋友出其不意地拜訪我，我會非常驚喜。

47. 我能應對睡眠很少的狀況。

48. 我喜歡放鞭炮。

36-48題總分合計：

第一組題目包括1-35。

將答案加和，假如所有問題你都選1，那么合計應該是35。

第二組題目包括36-48。

將答案加和，假如所有問題你都選2，那么合計應該是26。

接著，用第一組總分，減去第二組，以上述為例，35-26=9。

答案應該是9。

這個分數，即你的玻璃心指數。

你的玻璃心指數，應是介于52-140間的某個值。

得分越高，玻璃心程度越高。

如果分數超過60，那么你可能就是一個高度敏感、高度玻璃心的人。

當然，測試結果解釋需謹慎。

當我們用測試結果描述一個人時，它或許不是絕對的、全面的。

還有許多方面未被納入考量。

測試結果還會受到測試當天的心情影響。

可將其視為大略的參考，不必為之過分糾結。

作者同時給出一份“創意清單”，可當作治療玻璃心的“解藥”。

我自己也會從中挑選一些簡易、可行的，加以練習。

《那些能為高度敏感者、靈魂脆弱者帶來喜悅與福祉的活動》：

1. 激發靈感的活動

? ?讀書

? ?聽電臺

? ?去看一場電影或戲劇

? ?聽音樂會

? ?加入一個工作坊或課堂

? ?讀一些富有哲理的書（而不是雞湯），認真思考其中語句

2. 外出活動

? ?跟你最親密的人，一起度過有意義的時光，最好是和你一樣，擁有“玻璃心”的敏感者

? ?彼此共享心路歷程，回應并享受TA的陪伴，即便相對無言

? ?跟孩子一起玩耍

3. 刺激過度時，做一些對身體有益的活動

? ?瑜伽，普拉提，或者一些溫和的運動

? ?如果沒有精力，不愿意報各種運動項目的班，也可以上網搜一些視頻教程，或者從圖書館借

? ?當你需要休息時，只需要關掉手機，把視頻打開，全神貫注于運動中

? ?跑步，騎車，水中有氧運動等

? ?跳舞。對高度敏感的人而言，在家里打開音樂，讓身體自由擺動，這可以帶來極大的快樂，也是一種絕好的鍛煉方法

? ?來一次泡澡或足浴

? ?面部按摩，手部按摩，腳部按摩或者身體按摩。在這期間，點上蠟燭，放上音樂。如果在夏日，也可以移步室外

4. 親密接觸大自然

? ?在窗臺或者花園里移栽一些植物，看著它們慢慢長大

? ?呵護你的植物和花草

? ?做做園藝

? ?散步

? ?帶上睡袋和墊子，挑一個溪水環繞，鳥聲陣陣的環境，坐下來，躺在墊子上，靜靜沉思或者放松地睡一覺（不過最多半個小時，否則睡太久，頭會很沉）

? ?來一次戶外野餐，而不是坐在餐館或咖啡店。這對于高度敏感的人是更合適的，買點食物到外面去吃，比坐在一個到處都是陌生人，且無比喧鬧的房間里，要好得多

? ?躺在一張吊床里，仰望著樹梢和天空

? ?坐皮劃艇，在水上漂流

? ?帶上雨傘，在雨中漫步。感受雨噼里啪啦打在雨傘上的聲音，嗅嗅雨中濃郁的泥土、自然的味道

5. 表達自己

? ?放音樂或者唱唱歌

? ?寫本書，寫首詩，寫封信，寫篇日記

6. 創藝活動

? ?插花

? ?制作陶器

? ?畫畫

? ?雕塑

7. 愉悅自己的感官

? ?根據自己喜歡的味道，在家里擺放一些花束或者香油燈

? ?欣賞藝術品

? ?聽聽音樂，鳥鳴或者其他自然的聲音

? ?在溫暖的土地或者沙灘上赤腳行走

? ?日光浴，享受陽光

? ?打掃衛生，給餐桌換上喜歡的桌布

? ?做一些美味可口的食物

8. 放松靈魂

? ?冥想

? ?放空大腦

? ?釋放內心的思緒和想象

? ?找一個風景迷人的地方，坐下來，將自己融入其中

? ?坐下來研究一副名畫，查看其各種細枝末節的筆觸，最好能有一只貓，坐在身邊陪你

9. 享受跟動物呆在一起的時光

? ?和貓咪玩耍

? ?喂馬或者騎馬

? ?去水族館里看魚

? ?喂鳥

? ?牽著狗出去散步

·李夢霽·

90后，背包客，作家，公益人

香港中文大學碩士，2016年度中國影響力作家

已出版暢銷書《一生欠安》

微博@李夢霽

公眾號：李夢霽（limengji0628）

她很有才華，卻安于一生兩人三餐四季