第三章-----心理表征

偶然的盲棋大師阿廖欣，大師比新手強在哪里。

有意義的記憶更高效，他們能夠記住5萬個有意義的數據塊，使得他們能夠既見樹木，又見森林。心理表征既使大師著眼于全局來觀察，又使大師可以在必要時把注意力集中在具體的招法上。

心理表征是什么

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心里結構，或具體或抽象。也叫范式。一個簡單的例子是視覺形象，例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象，那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。

1、刻意練習包括創建心理表征

大多數的刻意練習包括創建更加有效的心理表征，不論你在練習什么，都可以使用這些心理表征。當史蒂夫和我一起練習，以提高他記住長數字串的能力時，他想出越來越復雜的方法，在心理上將那些數字進行編碼，也就是說，他創建了心理表征。當接受過倫敦出租車司機訓練的人們在學習高效地從甲地到乙地的導航時，包括在城市中所有行駛路線上導航時，他們通過描繪這座城市越來越復雜的心理地圖來導航，也就是說，通過創建心理表征來導航。

2、行業或領域的特定性

關于這樣的心理表征，一個重要的事實是：它們都是“行業或領域特定的”，也就是說，只應用于專為它們而培養出來的技能。由于各個行業或領域之間心理表征的細節具有極大差異，我們難以給出一個十分清晰的頂層定義，但基本上，這些表征是信息預先存在的模式（比如事實、圖片、規則、關系，等等），這些模式保存在長時記憶之中，可以用于有效且快速地順應某些類型的局面。對于所有的心理表征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。事實上，人們可能把心理表征定義為一個概念式的結構，設計用于回避短時記憶施加在心理加工上的一般局限。

3、心理表征鑄就杰出表現

將杰出人物與其他人區別開來的因素，正是前者心理表征的質量與數量。在刻意練習之中，我們的大腦究竟是什么發生了變化？將杰出人物和我們其他人區分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，已創建高度專業化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養和發展各種高級的能力，以便在特定的專業領域中表現卓越。

理解這些心理表征是什么，以及它們怎樣運行，最好的方式是為心理表征的概念創建良好的心理表征。為心理表征創建心理表征。

心理表征有助于找出規律

1、預測未來? ? 2、無意識決策

心理表征有助于解釋信息

心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。

心理表征有助于組織信息

精心創建的心理表征的一個主要優勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。

心理表征有助于制訂計劃

心理表征可以用來為很多行業和領域做計劃，表征越好，計劃就高效。

1、松散的寫作方法? ? 2、如何寫這本書：創建心理表征? 3、如何寫這本書：調整心理表征

心理表征有助于高效學習

1、心理表征質量與音樂練習效果

學生之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤，也就是說，他們對音樂作品的心理表征有多么有效。技能與心理表征之間的關系是一個 良性循環：你的技能越嫻熟，創建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習，以磨煉技能。

2、知名鋼琴家如何運用心理表征? ? 3、體育活動也是心理活動

第四章-----黃金標準

在所有的行業或領域之中，有些訓練方法比另一些更有效。在本章，我們將探索所有方法中最有效的：刻意練習。它是黃金標準，對任何一個渴望學習某種技能的人們來說，都是理想的方法。

學小提琴的研究證明：最杰出的人，練習時間最長。練習時間是最重要的差別。最杰出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。來自芭蕾舞演員的研究也支持了這個觀點。那么，刻意練習是什么呢？

刻意練習是什么

1、不只是有目的的練習

刻意練習與其他類型的有目的的練習在兩個重要的的方面上存在著差別，首先，它需要一個已經得到合理發展的行業或領域，其次，需要一位能夠布置練習作業的導師。

2、刻意練習的特點

A、刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計和監管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎樣才能最好的提高那種能力。

B、刻意練習發生在人們的舒適區之外，而且要求學生持續不斷的嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物，因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。

C、刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進，一旦設定了總體目標，導師或教練將制定一個計劃，以便實現一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構成之前期望的更大的改變。改進目標表現的某些方面，使得從業者能夠看到他的表現已經通過練習得到了提高。

D、刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動，簡單的遵照導師和教練的指示去做，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目標，以便能做出適當的調整，控制練習。

E、刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監測學生的進步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法，隨著時間的推移，學生必須學會自己監測自己，自己發現錯誤，并做出相應調整。這種自我監測，需要高效的心理表征。

F、刻意練習既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現更大程度的改進。心理表征使人們能監測在練習中和實際的工作中做得怎么樣，它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做的不對，以及怎樣來糾正。

G、刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性的提高那些方面，并且幾乎總是包括構建或修改那些過去已經獲取的技能，隨著時間的推移，這種逐步的改進最將終造就卓越的表現。由于新技能的學習是建立在現有技能基礎上的，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能，使學生后來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。

如何運用刻意練習原則

但別擔心，即使你所處的行業或領域不可能以最嚴格的意義進行刻意練習，你依然可以運用刻意練習的原則，指引自己發展在所處行業或領域之中可能的最有效的練習方法

1、最大限度地運用刻意練習原則

盡可能的進行刻意練習，是在任何一項事業的追求中變得更加杰出的基本路線圖，如果在你所處的行業或領域之中，刻意練習可以實行，那么，你應當采用刻意練習，如果不是，那就要盡最大的可能應用刻意練習的原則。在實踐中，這往往歸結為帶有幾個額外步驟的有目的的練習：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現卓越。

2、確定誰是杰出人物

在你已經熟悉的行業或領域，比如你自己的工作，仔細思考杰出的表現具有哪些特點，并嘗試采用一些方法來度量。即使在你度量時一定存在著某種程度的主觀意識也無妨。然后，尋找你所在行業或領域中評分最高、你認為最杰出表現十分關鍵的人。要記住，理想的情況是找到客觀的、可復制的測量指標，以便前后一致的從普通從業者之中挑選出最優異的從業者。如果這一理想的狀況不可能實現，那么盡可能做到接近理想。

3、找出杰出人物和其他人的差別

如果你發現某種方法管用，繼續做下去；如果不管用，馬上停下來。你越是能夠調整自己的練習方法，模仿所在行業或領域中最杰出的人物，那你的練習也可能越是有效。

4、最佳方法是找到優秀導師

最后還要記住，不論什么時候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優秀的教練或導師。最后，優秀的導師可以為你提供寶貴的反饋。

1萬小時法則的錯與對

1、錯在哪里

2、對在哪里

在絕大多數需要人類付出努力的行業或領域，只要以正確的方式訓練，人們提高自身績效和表現的能力將是巨大無比的。