當前中國職業女性多處于亞健康狀態。在健身俱樂部為女性健身者進行體檢時發現，女性體質差主要表現在兩個方面：一是心肺功能較弱，不符合健康標準，脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌度較差，這樣的后果之一就是導致虛胖，影響身體的靈敏度和協調性。
很多人都覺得健身是男人的專利，如果女性練的話就會變得很“大塊”，女性的柔美就會消失殆盡。其實不然，女性健身的好處有很多，適當進行健身可以增強肌肉力量促進脂肪燃燒。因此大家不要埋沒了女性運動的好處。
下面給大家介紹一下女性健身都有哪些好處。
1、增強肌肉力量，緩解疲勞，通過進行適當的舉重等力量器械訓練，女性的最大力量負荷能增加30%-50%左右。
2、促進脂肪燃燒，生成肌肉，女性假如可以連續兩個月，每個星期做2-3次舉重訓練，能將1.6公斤的脂肪甩掉，而產生差不多1公斤的肌肉。
3、增加骨骼密度，骨骼密度增加，能讓你患上骨質疏松癥的幾率大大降低。配合進行適當的飲食計劃，能在一定程度上抵御因為缺鈣引起的骨質疏松癥。
4、減少肌肉和背部疼痛，通過進行舉重等力量運動訓練，不僅可以讓骨骼肌促進發育，對于軟組織的增強以及關節牢固程度的加強是很有幫助的。
5、塑造形體美，保持形體上的長處，通過一些形體健身項目可以彌補形體上的不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。
開瓶器普拉提動作是指上半身保持不動，下半身腿部做螺旋狀運動的狀態。而且這個運動是無器械運動，追劇時，躺在家中的客廳里就可以練習哦！
以下的開瓶器動作是一個中級動作講解：過程包括直立位→左側→下側→右側→還原。
準備姿勢
1．仰躺在墊子上，雙手放于身體兩側，筆直并攏。下巴向胸部方向用力推，脖子放松保持好。
2．?肩膀放松，手掌放松朝下，手指貼于瑜伽墊上。
3．抬起雙腿直到與地面呈90°角，下背部緊貼于墊子上，做幾個深呼吸讓身體放松。腹肌即將開始運動，但盡量保持上身的輕松。
實施姿勢
1．?一邊吸氣一邊將手放在瑜伽墊上，下腹部收緊，頭部連同上半身身體向上抬起，雙臂伸直置于墊上，手掌朝下，隨著身體的抬起向前推動。
2．用力將腿向后抬起至頭部上方，直到和地面保持水平。雙臂置于墊上，不要移動。
3.一邊呼氣一邊拉伸腿部向身體的右側移動，感受背部與腹部肌肉收緊的感覺。
4．一邊呼氣一邊將腿從頭部上方放下來，直到回到與墊子成45度的地方。這個過程中，大家應該能感覺到腹部燃燒的感覺。
5．再一邊吸著氣一邊把腿抬到和地面平行，移動到頭部上方的位置。
6．?呼著氣把腿放到離地面成45度的位置。根據需求反復運動。
循環次數
1.?1-2個循環為一組。反復完整的循環做3-5組。
2.?一周三天，一天做2組。如果需要更快得效果的話可以增
加運動時間和組數。
貼士：
這個運動的意義是強化核心肌肉、肩膀的柔韌性和腹部肌肉的強度。
