文/阿唐胞苷
電影《奇異博士》中的主角史蒂芬·斯特蘭奇，即是一個不接受自己是個完整的人。生活中，他高傲自大，尖酸刻薄，幾乎沒有朋友。后來得知，他這樣的性格背后是因為害怕被別人看不起，害怕失去自己，害怕把握不住自己的人生。
而古一法師在臨終前和他有一段對話，這段對話讓我們看清如何看待自己的缺點與不足。古一法師對史蒂芬說：“認識到自己的不足并不是為了消除它們——因為它們永遠無法消除——而是要學會和它們相處”。
世界上從來就沒有十全十美的人，每個人都會有這樣或那樣的缺點和不足。與其把它們藏著掖著，不暴露出來，甚至像史蒂芬一樣通過攻擊別人來加以掩飾，不如承認它們，面對它們，然后去認識它們，理解它們，并學著和它們相處。
《接納不完美的自己》這本書就是告訴我們如何與我們自己的缺點和不足相處。書中會教我們承認、接納和擁抱內心的陰影，讓我們發揮出自己的潛力，幫助我們敞開心扉，徹底改變我們對自己、對他們、對世界的認識。
幻想光明是沒有用的，唯一的出路是認識陰影。——榮格
每個人身上都有自己不愿意觸碰的一面一一陰暗面，親人朋友不愿意接受，連我們自己也無法面對。于是，我們不惜代價、竭力偽裝成人人喜歡的好人，活得很累。
事實上，我們的每個缺點背后都隱藏著優點，每個陰暗面都對應著一個生命禮物：好出風頭只是自信過度的表現；邋遢說明你內心自由；膽小能讓你躲過飛來橫禍；潑婦在有些場合是解決問題的最好方式……陰暗面也是生命的一部分，只有真心擁抱它，我們才能活出完整的生命。
這本書的作者，黛比·福特，是全美第一名的暢銷書作家。她在28歲以前過著放縱的生活，嗑藥、酗酒、感情混亂，“性、禁藥、搖滾”是她矢志不渝奉行的人生準則。原本，她可能因此浪費掉自己年輕的生命，然而，某一天她醒來時，突然產生改過自新的沖動，發現“只有自己能夠拯救自己”。經由內在力量的轉化，她從黑暗中汲取智慧和能量，從而蛻變為一個完整而成功的人，并寫出名作《接納不完美的自己》，向普羅大眾貢獻出自己的經驗與才能，期待人人自愛，人人從生命的黑暗中獲得大禮，活出真實自己。
她著有《陰影，也是一種力量》《離婚的心靈法則》等書籍，其中《接納并不完美的自己》是美國圖書排行榜上第一名的暢銷書。
我們不必煩惱，我們可以做到最好，并活出真實的自己。
一、了解和接納自己的缺點，甚至是惡習，這是我們認清自己的前提。
我們每個人身上都會有些壞習慣、缺點，甚至是惡習，但改變它首先得接受它。因為這些壞習慣、缺點，甚至是惡習，是我們內心的需要，每個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背后都有一個正面的動機。所以我們只有先理解它并接受它，然后才能有效地改變它。
比如有的人喜歡拖延，甚至到了拖延癥的程度。他們不愿做手頭的事可能是因為累了，可能是覺得不重要，可能是不感興趣，有時是他們的潛意識在左右著他們的行動。這時，我們要戰勝拖延并不容易，我們要了解其產生的原因，然后才能從思想上（你真正愛做的事情是什么、真正想成為怎樣的人）和行動上（培養好習慣，兌現承諾，從小處做起）改變它。
拖延（癥）背后根深蒂固的信念和行為習慣很難改變，戰勝拖延（癥）要求我們有所行動，可拖延（癥）本身就是以不愿行動為特征。
因此，我們要接受自己的缺點，找尋內心深處的價值觀和動力，以及生命中最重要的聲音，這樣才能知道自己真正想做的是什么——我們真正的動力源泉。
二、承認和接納完整的自我，這是我們認清自己的關鍵。
我們需要在關系的鏡子前審視自己，理解自己，這樣的關系包括與父母和老師、與朋友、與同事、與男（女）朋友、與配偶等。我們小時候的性格形成離不開父母，而小時候的性格又影響著成人后的性格。所以，當我們成人后嫉妒同事的成績和地位，可能源于小時候自己在家里不被重視有關。當你和男（女）朋友吵架后，對方開始沉默，你就不知所措，這可能源于你小時候，一旦不聽話，父母就保持沉默，用“冷暴力”來對你有關。
因此，我們只有在人群中，才能承認和接納完整的自我，才能認識自己。就像英國的一位心理學家溫尼科特提出的“真自我”和“假自我”的概念：
一個人的自我若以自己的感受為中心而構建即真自我，一個人的自我若以別人的感受為中心而構建即假自我。真自我與假自我最初都是在母嬰關系中形成的。
我們可以這樣來從鏡子里看清自己：
1.花一個星期的時間，記錄你對別人的評價。特別是你對別人的做法或特質感到不滿時的內心感受；
2.記錄你給別人的建議。有些時候，我們給別人的建議，其實就是對自己該做的事情的一種提醒。
我們從這樣的記錄中，可以看清自己喜歡什么，討厭什么，而討厭的部分，自己也會有，這就是完整的我們。
三、認識陰影，發掘陰影的過程，這是重新認識自己的過程。
當我們發現自己的缺點時，我們會用面具來遮掩，因為它能保護我們的心靈。但藏在面具下面的那些特質，即是我們內心的陰影。陰影的內容往往與我們所展示的面具截然相反。
1.這種隱藏著的陰影，需要讓人來幫助我們認清自己。因為你自己開始發掘內心的陰影時，你心中會有一個聲音讓你停下來，那個虛假的自我會出現。所以，你想要了解自己，最好去問別人。
你的本性所表達出來的信息如此強烈，我再說什么你都聽不清了。——愛默生
因此，向別人詢問他們對你的真實看法，絕不是一件容易的事，需要勇氣和決心。
2.發掘陰影的另一種方法，把你最欣賞的三個人和最憎恨的三個人分別列出來。這樣你會很容易發現那些自己刻意壓抑特質，特別是那些消極的特質，仔細分析它們，以對自己有助益。
四、重新詮釋自我，換個活法，做一個不一樣的自己，這才是活出真我。
我們承認和接納內心的陰暗面，才能活出真實的自己，即是接納不完美的自己，而這是需要一個過程，是一個重新詮釋自我的過程。
我們內心的膽小曾經被認為是懦弱，是缺點，但是，當我們不再刻意壓制自己的膽小特質時，就不需要再用男子漢的面具來偽裝自己，而這樣的偽裝使得自己曾是那樣的累。
當你最終能夠直面自己內心的陰影，承認和接納真實的自我時，所有的壓力都會瞬間消失，你會感覺無比輕松。——《接納不完美的自己》
1.換個活法，我們要改變詮釋事物的方式。對一個讓自己產生劇烈情感波動的詞，如“丑陋”，這是自己最不愿別人拿來形容自己的詞。你要努力回想當時有關這個詞的痛苦經歷，是爸爸拿來取笑，喊我“豬鼻子”之類的。現在我們要采用新的詮釋方式，不僅是消極的詮釋，還要包括積極的詮釋。而對于自己的詮釋要對自己發問，“這樣詮釋當時的經歷，能增長我的自信心嗎？對我的生活會有幫助嗎？”，因此，我們要改變自己的思維方式，讓自己的詮釋有利于自己的成長和提升。
2.換個活法，我們要敞開心扉，包容世間的萬事萬物。給自己幾分鐘的時間，創造一個寬松的環境。閉上眼睛深呼吸，問自己“主導自己生活的核心信念是什么？”。幾分鐘后，記下自己的核心信念。然后把自己列出的每一項信念想象為一個獨立的人，給他寫一封信，感謝他為你做的一切。最后把自己仍然無法徹底接納和包容的字眼寫在紙上，再對其進行新的詮釋。
3.換個活法，我們要經歷些自己不曾或不敢經歷的事情。把這些事列出清單，然后一一去完成，去做一個不一樣的自己。比如可以去嘗試蹦極、嘗試第一次喝酒……。
接納自己的不完美，承認自己內心的陰影特質，轉變看待自己和生活的視角，我們才能獲得徹底的自由。我們必須從過去的陰影中走出，接納自己的過去，敞開自己的心扉，因為我們怎樣對待自己，世界就會怎樣對待我們。
與其做一個好人，不如做一個完整的人。做一個好人，只是活出一半真實的自己，而做一個完整的人，則是活出全部真實的自己。——《接納不完美的自己》
《接納不完美的自己》這本書教會我們慢慢探索深刻的心靈旅程，我們要認清自己，認清自己擁有無限的潛能。所以，“不必煩惱，你是最好”。
本文完
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文/阿唐胞苷
