今天是2019年5月19日，我要給大家分享的書是《這書能讓你戒煙》。
本書作者是英國的亞倫·卡爾。他曾是一個有著33年煙齡，一天100支煙，聲稱“不抽煙毋寧死”的家伙。他經過研究發現一個能成功戒煙的秘密，讓他自己成功戒煙，同時，這套方法讓1000萬煙迷告別了煙癮。
下面我們來分享書中讓人快樂戒煙的五個步驟。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.忘記原本的戒煙理由? ?
普通的戒煙方法，是把戒煙的所有壞處列出來，然后告訴自己：“如果我忍受足夠長時間，煙癮就會最終消退。”然而，這個方法讓人痛苦不說，還很難戒煙成功。
作者提倡的方法與這些普通方法恰好相反。首先，你要忘記戒煙的理由。而后，想想以下3個問題：第一，吸煙究竟有什么用？第二，吸煙時，我真的在享受嗎？第三，我真的必須為了讓煙卷叼在嘴里，讓自己窒息而付錢嗎？想清楚后，你會發現并從內心深處認可吸煙沒有任何正面效應。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.選擇戒煙時機
一旦你決定要戒煙，就要嚴肅起來，把戒煙作為生活的第一要務。
為了確保戒煙成功，你必須選擇合適戒煙時機。
第一，不要選擇在逢年過節、需參加婚禮、有重大應酬的時間戒煙。
第二，如果你吸煙是因為壓力大，覺得吸煙能緩解你的壓力，那么你就選擇在輕松時戒煙。
第三，如果你吸煙是因為無聊，有助于放松，那就在相反的時候選擇戒煙。
能否戒煙成功，很大程度上和戒煙時間選擇有關。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.掐滅最后一支煙
很多人戒煙時，會選擇減量的形式讓自己有個過渡，企圖讓自己慢慢減量，最終戒煙成功。然而這種方式并不能讓你成功戒煙。
正確的做法是，為了擺脫煙癮的奴役，你必須下定決心:這支煙就是你的最后一支！你要遵循以下指示：
第一，現在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。
第二，點起你的最后一支煙，把污濁的毒氣深深吸進肺部，問自己這樣究竟是不是享受。
第三，熄滅這支煙的時候，不要想“我絕不再吸煙了”或是“我再也不能吸煙了”，而是告訴自己:“太棒了!我終于自由了!再也不用做煙癮的奴隸了!再也不用把毒氣吸進肺部了!”
鄭重的告訴自己：這一支煙熄滅之后，無論發生什么事情，我都不會再抽下一支煙！
? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.正確的處理戒斷反應
戒斷反應會有兩種：一是生理戒斷反應，二是心理戒斷反應。
生理戒斷反應是指，戒煙初期出現各種例如咳嗽、頭暈等癥狀。
戒煙前三個星期會出現這些癥狀，這是尼古丁消退的正常反應，不要覺得這三個月是痛苦的，你要告訴自己吸煙的人終生都被這種感覺折磨，所以他們才不停地吸煙。不吸煙的人就沒有這種感覺。你要想，身為一個非吸煙者，是件多么美好的事情。你必須滿懷信心，堅信你能挺過生理毒癮的戒斷期(最長不超過三個星期)。只要你的心態正確，這一過程就無比輕松。
心理反應的戒斷期是指：焦慮、緊張、煩躁不安…一種類似饑餓感的感覺，會讓吸煙者覺得內心空虛，手上需要有點事情做。
針對心理戒斷反應，你要想，你是在戰勝一場可怕的心理疾病，得到的好處遠比尼古丁對你的傷害要大得多。你會享受戒斷期間的生活。
把戒煙過程當成一場刺激的游戲。把尼古丁毒癮想象成一條毒蟲，正在你的身體里肆虐。只要三個星期不吸煙，你就可以讓這條毒蟲餓死。這段時間里，它會不斷誘惑你點上一支煙，維持它自己的生命。這條毒蟲會努力讓你感到痛苦，或是讓你猝不及防。但是只要你過了自己心理這關，你就能夠戒煙成功。
? ? ? ? ? ? ? ? 5.不要兩次掉進同一個陷阱里
無論你戒煙成功已經多久，有多么自信，都絕對不要再吸煙，哪怕只是一支。
一支煙或許感覺沒有什么，但是它會讓尼古丁重新進入你的身體，讓你渴望著下一支煙，從而引發連鎖反應，讓你重新成為煙癮的奴隸。
作者鄭重的警告你：千萬不要兩次掉進同一個陷阱里！
總結一下，只要你遵行以上五個步驟，你也能成功的戒煙：忘記原本的戒煙理由，選擇恰當的戒煙時機，掐斷最后一支煙，正確處理戒斷反應，不要兩次掉進同一個陷阱里。
今天的分享就到這里，希望能給抽煙的你帶來幫助，記得給我點贊鼓勵喲。
