最近在樊登讀書中被推薦一本書。

這本書叫《這書能讓你戒煙》，估計(jì)有很多屢戒屢敗的老煙民要笑掉大牙，一本書就能讓人戒煙，這也太不把尼古丁放在眼里了。但你要知道這本書真的已經(jīng)成功地讓1000多萬的煙民戒煙了。

我們先看看這本書的作者，亞倫·卡爾，是一位事業(yè)有成的會(huì)計(jì)師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達(dá)33年的煙齡，每天100根，5盒煙。健康狀況日益惡化，使他幾乎陷于絕望。他的父親死于50歲，盛年而逝，原因就是抽煙。他本人在30歲時(shí)患有靜脈曲張；戒煙前兩年胸部偶爾會(huì)劇烈疼痛，經(jīng)常性咳嗽，患有哮喘和支氣管炎；不小心受傷后，流出的血液是粘稠的棕紅色，血液缺氧；40多歲時(shí)，雙手開始出現(xiàn)黃褐斑，就像老年斑一樣；站起身時(shí)，動(dòng)作如果太快，就會(huì)感到頭暈?zāi)垦＃桓咀霾涣耸裁催\(yùn)動(dòng)，只能偶爾打打保齡球和高爾夫。

1983年，他終于發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，告別了煙癮。神奇的是，他的這些癥狀在戒煙后都消失了。所以各位煙民請(qǐng)記住，戒煙無論什么時(shí)候都不遲，不要自暴自棄，認(rèn)為我已經(jīng)完蛋了。作者在戒煙后感覺重生了，精力更充沛，更自信，更放松，感覺也會(huì)更敏銳。他在48歲時(shí)跑不動(dòng)一步，而在69歲時(shí)每天能運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，還不包括游泳的時(shí)間。

作 者 簡 介

亞倫·卡爾

亞倫?卡爾是一位事業(yè)有成的會(huì)計(jì)師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達(dá)33年的煙齡，每天100只煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷于絕望。1983年，他終于發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，告別了煙癮。從此，他立誓為這個(gè)世界解決吸煙問題。30多年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫了煙癮的控制！所以，他建議的方法值得我們嘗試一下。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《這書能讓你戒煙》一書精華解讀的內(nèi)容，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

引言

一、吸煙的危害

二、吸煙為什么會(huì)上癮

三、其他戒煙方法的不足

四、快樂戒煙法

五、給家有煙民朋友的建議

正 文

引言

也許有人會(huì)說，抽煙怎么啦，抽煙不過是一種習(xí)慣罷了，很多偉人一輩子抽煙不也活得很久嗎，你聽多了，還以為是真的，那你就傻了。你應(yīng)該看看關(guān)于吸煙危害的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，而不是那些特例，這些真實(shí)數(shù)字才與你吸煙多年之后的肺心疾病大有關(guān)系。

作者有一個(gè)比喻非常好：吸煙好比給自己穿上了小鞋，抽煙的時(shí)候就是把那雙小鞋脫下來，享受一下放松的感覺；哇真好，真舒服啊，抽煙真好啊；抽完了，尼古丁戒斷反應(yīng)又給你套上了那雙小鞋。這就是典型的自作自受，那雙小鞋是你自己親手給套上的 ！

一、吸煙的危害

吸煙不是小事，它的危害不計(jì)其數(shù)，但有人說吸煙有好處，且來聽聽一樂!

吸煙的人永遠(yuǎn)年輕；因?yàn)槲鼰煹娜藭?huì)得各種癌，死的時(shí)候都年輕。

吸煙的人家里永遠(yuǎn)安全；因?yàn)槲鼰煹娜怂桨胍箷?huì)咳個(gè)不停，小偷一聽就知道家里有人。

當(dāng)然，這只是個(gè)段子，關(guān)于吸煙的危害簡直罄竹難書，雖然本書沒有寫，作者假設(shè)煙民都知道，但我們還是要再給大家強(qiáng)調(diào)一遍。曾有一篇文章，列出了140多條之多。最主要的是這些問題：

1、吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：氣管炎、咽炎、肺氣腫、肺纖維化、直到肺癌

2、吸煙對(duì)心血管系統(tǒng)的影響：心悸、心肌梗塞等。

3、吸煙對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：記憶力衰退、注意力分散、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)等中毒癥狀。

4、吸煙對(duì)消化系統(tǒng)的影響：潰瘍病。

5、吸煙對(duì)生殖健康的影響：男性陽痿、女性流產(chǎn)、死胎以及嬰兒猝死綜合；

我國是人口大國，也是煙民大國，世界上最大的煙草消費(fèi)國和生產(chǎn)國，中國煙民大約3.5億人，占了全世界煙民總數(shù)的1/3。全世界每年死于與吸煙有關(guān)的疾病的有近500萬人，其中有120萬是中國人。世界衛(wèi)生組織預(yù)測說，中國將有1億人由于吸煙而過早死亡。

我國15至24歲年齡段女性吸煙率呈上升趨勢(shì)。在重點(diǎn)監(jiān)控城市上海，2002年到2009年，20至39歲女性吸煙率從原來不足2％上升到7.2％，八年增長了約三倍。我國目前遭受被動(dòng)吸煙危害的人數(shù)高達(dá)約4.5億，其中15歲以下兒童有1.8億。數(shù)字觸目驚心。

吸煙如此之害，那么戒煙后有哪些好處呢？

戒煙8小時(shí)：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復(fù)正常；

戒煙24小時(shí)：心臟病發(fā)作機(jī)率下降；

戒煙48小時(shí)：神經(jīng)末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強(qiáng)，行走變得輕松；

戒煙2 周—3個(gè)月：血液循環(huán)改善，肺功能增加 30 %；

戒煙1—9個(gè)月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強(qiáng)；

戒煙 1 年：冠心病的危險(xiǎn)性降為吸煙者的一半。

數(shù)字觸目驚心，為什么吸煙那么不好，但有人為什么就是戒不掉呢。因?yàn)樯习a，煙草依賴是一種慢性尼古丁成癮性疾病。

二、吸煙為什么會(huì)上癮

吸煙成癮有兩種機(jī)理，一種心理的，一種生理的。這是戒煙面臨的兩大毒蟲，整本書就是講你如何同這兩大毒蟲的戰(zhàn)斗。我們先看生理的尼古丁毒蟲。

1、小毒蟲——尼古丁毒癮

煙癮的本質(zhì)是尼古丁毒癮。我們來認(rèn)識(shí)一下尼古丁，它是煙癮的元兇，俗稱煙堿。尼古丁的特點(diǎn)是兩快：

第一，它是上癮速度最快的毒品，很多人只要抽一根煙，就會(huì)尼古丁上癮。當(dāng)尼古丁進(jìn)入體內(nèi)時(shí)，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在幾秒鐘內(nèi)即進(jìn)入大腦，大腦被激活釋放一種叫做“多巴胺”的物質(zhì)，多巴胺能讓大腦產(chǎn)生各種愉悅感受。煙草刺激反應(yīng)速度比靜脈注射海洛因還要快。

第二，尼古丁的代謝非常快，吸煙半個(gè)小時(shí)后，血液中的尼古丁含量就下降50%；再過半小時(shí)就下降到25%，隨著尼古丁在體內(nèi)減少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心并渴望補(bǔ)充尼古丁。而一旦得到了尼古丁，多巴胺再次迅速釋放，吸煙者再次感覺愉悅，便在大腦中形成了一個(gè)對(duì)尼古丁依賴的“獎(jiǎng)賞回路”。

尼古丁不僅是一種毒品，還是一種強(qiáng)力的毒素，如果把一支煙的尼古丁給你注射到靜脈里，你馬上就完蛋了。

很多人在點(diǎn)燃一根香煙后，開始吞云吐霧，非常享受。還有一句話叫做：飯后一支煙，賽過活神仙。其實(shí)，那是你的多巴胺在索求獎(jiǎng)勵(lì)。不吸煙的人根本不需要，他們吃完飯后一樣會(huì)舒適，安心。

我們?nèi)祟愒诼L進(jìn)化過程中，已經(jīng)識(shí)別出食物和毒素了。人類有記載的吸煙史是從哥倫布發(fā)現(xiàn)新大陸開始的，在中國則始于萬歷年間。人類本來是不吸煙的，所以對(duì)于煙味，人生來就討厭，吸第一口煙，必然會(huì)出現(xiàn)咳嗽、惡心。

我們身體會(huì)告訴你：別傻了，你把毒素當(dāng)食物了，快停下來！很多人認(rèn)為是意志薄弱的人會(huì)染上煙癮，其實(shí)是意志薄弱的人根本受不了煙味，他們是幸運(yùn)的。反而是那些長期從事工作壓力較大的人，比如自由職業(yè)者、企業(yè)高層、醫(yī)生、律師、警察、媒體工作者、推銷商，他們吸煙的可能性更大。最強(qiáng)大的洗腦力量來源于吸煙者自己，他們絕不是意志薄弱或身體虛弱的人，只有身體強(qiáng)健才能抵抗得住香煙中的毒素。

尼古丁無疑是毒品之一，不過幸運(yùn)的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸煙者都要明白，你特別害怕染上毒癮，其實(shí)你抽的尼古丁就是毒品之一。

戒煙對(duì)抗的是尼古丁戒斷反應(yīng)，這是戒煙者身體會(huì)由于突然缺失尼古丁，而導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌的失衡，出現(xiàn)易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、注意力無法集中的癥狀。

2、大毒蟲——吸煙的心理機(jī)制

很多煙民只知道小毒蟲——尼古丁上癮，卻不知道戒煙最大的挑戰(zhàn)是大毒蟲，是社會(huì)心理和個(gè)體心理的雙重結(jié)合。

我們一開始講的吸煙的好處是笑話，但真的也有人認(rèn)為吸煙是有好處的，比如以下這些吸煙的理由：

吸煙能緩解壓力：有人在緊張的狀態(tài)下就想抽煙，有人在遇到難題時(shí)就想抽根煙來解解壓，事實(shí)上也真的能夠解壓。但其實(shí)吸煙者相對(duì)非吸煙者因?yàn)槟峁哦〗鋽喾磻?yīng)已經(jīng)承受了一定的壓力，吸煙者承受的壓力水平高于非吸煙者。

隨著煙癮的加深，吸煙者的意志和勇氣也在悄悄流失；越這樣，你就越認(rèn)為吸煙有助于提高意志和勇氣，緩解壓力。從而在煙癮中陷得越深。吸煙不僅在毒害你的身體，還會(huì)摧毀你的意志。

吸煙可以對(duì)付無聊：很多人吸煙是因?yàn)樽约罕容^無聊，隨便點(diǎn)上一根煙來對(duì)付時(shí)間，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的，尼古丁能引發(fā)嗜睡感，讓吸煙者更加不想去做哪些付出精力的活動(dòng)。所以請(qǐng)記住，吸煙不能緩解無聊，吸煙本身就是一件非常無聊的事。

吸煙能幫助你集中注意力：許多從事創(chuàng)作的人都是大煙槍，他們的理由之一就是吸煙有助于集中注意力，讓他們創(chuàng)意四射。其實(shí)，這都是因?yàn)槟峁哦?duì)多巴胺刺激所致。當(dāng)香煙一滅，尼古丁戒斷癥狀又會(huì)迅速出現(xiàn)，逼得你不得不分心，再來上一支。所以，事實(shí)上，是香煙導(dǎo)致你尼古丁戒斷癥狀，而后者會(huì)隨時(shí)讓你向香煙分心、屈服，你的注意力、創(chuàng)造力就會(huì)下降，你不得不抽根煙來讓大腦愉悅一下。而不吸煙的人他們的注意力和創(chuàng)造力水平本身就很高。

吸煙可以讓人輕松：很多人點(diǎn)上一支煙，輕松愉悅，以為吸煙能幫助你放松，事實(shí)上，尼古丁具有興奮作用，會(huì)導(dǎo)致心率上升。世界上最不容易放松的人，就是有嚴(yán)重?zé)煱a的人，煙癮越深，就越不可能放松，尼古丁戒斷癥會(huì)隨時(shí)找上門來，易怒暴躁，而點(diǎn)上一支煙后，則就好很多。有一個(gè)比喻，蒼蠅撲到了捕蠅草上吮吸汁液，最后卻被捕蠅草困頓而死。

吸煙是一種有面子的活動(dòng)：有句話叫做“男人不抽煙不喝酒，活得不如一條狗”，這句話在50多年前可能是這樣，抽煙是男人們?cè)谝黄鸬纳缃换顒?dòng)，但隨著現(xiàn)代社會(huì)對(duì)煙草危害的宣傳，人們對(duì)抽煙已經(jīng)越來越鄙棄，吸煙已經(jīng)成為一種反社會(huì)的行為。一個(gè)有身份的人，再也不會(huì)拿抽煙來說事，想想一嘴的臭味，熏黃的牙齒，早衰的面龐，趕緊放棄吸煙有面子的想法吧。

自欺欺人的煙民心理：一般的戒煙宣傳都是在大力宣傳吸煙對(duì)身體的危害，但煙民基本對(duì)此置若罔聞，這是因?yàn)槊總€(gè)煙民都覺得我不會(huì)那么倒霉吧，我的基因好，我等到身體不舒服了我再戒唄，現(xiàn)在不著急。大家在過馬路時(shí)候會(huì)左右看，其實(shí)發(fā)生車禍的概率很低。而吸煙對(duì)人體的傷害是百分之百的，而煙民卻根本無視。很多煙民也根本不知道咳嗽對(duì)他的意義，如果吸煙引起咳嗽，那就是肺部在清除異物，你不應(yīng)該抑制咳嗽，而應(yīng)該將其視為一種警報(bào)。

如果告訴你只要點(diǎn)上這根煙，你就會(huì)得癌癥，打死你也不會(huì)抽的。但如果你一根一根抽下去，你得癌癥的概率也很大，你竟然就無畏地抽下來了。人類對(duì)抽煙的容忍度非常之大，自己老把頭埋在沙子里，對(duì)后果視而不見。如果你買了一部簇新、帥酷的法拉利，你會(huì)給它加雜質(zhì)高的90號(hào)汽油嗎？

綜上，戒煙面臨著與兩大毒蟲的作戰(zhàn)，其中生理的毒蟲克服起來相對(duì)容易，在5-21天內(nèi)，尼古丁的戒斷反應(yīng)就沒有了。最主要的是要斬?cái)酂熋竦男睦矶鞠x，很多人根本不知道讓他一生遭受煙草侵害的其實(shí)是他的微妙的心理，他們知道煙草的損害，但覺得自己還沒有到了戒煙的時(shí)候，他想通過吸煙來獲得一些心理上的偽滿足，比如吸煙是一種享受；吸煙能讓我更有創(chuàng)造力；吸煙能幫我打發(fā)日子；吸煙能幫我緩解壓力；吸煙更有面子。這些你認(rèn)為的功效貌似確實(shí)存在，但其實(shí)都是錯(cuò)誤的，尼古丁的戒斷反應(yīng)把你整體拉低了一個(gè)層次，你需要通過吸煙來補(bǔ)償一下。作者對(duì)這些東西洞若觀火，他有兩個(gè)很好的說服的方式：一是讓吸煙者跟正常人比一下；二是跟自己沒吸煙的時(shí)候比，你原本好好的一個(gè)人，卻煙癮纏身，為煙草所控制。

三、其他戒煙方法的不足

作者認(rèn)為戒煙是非常容易的，因?yàn)槟阒灰Ｖ刮鼰熅涂梢粤恕Ｋ麑?duì)目前流行的戒煙方法逐一點(diǎn)評(píng)：

意志力戒煙法：這類方法純靠煙民的自我意志來控制，他們?yōu)榱四撤N理由，比如健康、經(jīng)濟(jì)、形象、偶然事件的刺激決定再也不吸了。他們中有成功的，但很多人戒了一段時(shí)間都失敗了。作者把凡讓吸煙者覺得戒煙是一種犧牲的戒煙方法，都稱為意志力戒煙法。單純的意志力戒煙法沒有全面認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，包括心理層面和生理層面的，只是因?yàn)橐恍﹤€(gè)別的刺激，那么當(dāng)別的刺激又來了的時(shí)候，比如吸煙是一種享受，戒煙給我?guī)砹撕芏嘭?fù)面的影響，有時(shí)候，甚至是我戒了如此之長的時(shí)間，該來一根獎(jiǎng)勵(lì)一下。

減量戒煙法：很多醫(yī)生和顧問都推薦減量戒煙法，作者認(rèn)為，這能減輕煙草的危害。但如果將其作為戒煙手段，那就錯(cuò)了。因?yàn)闇p量法并沒有讓你擺脫煙癮的掌控，因?yàn)闇p量，所以導(dǎo)致不抽煙的間隔加大，尼古丁的戒斷反應(yīng)會(huì)特別強(qiáng)烈，他的感覺會(huì)非常糟糕，時(shí)刻忍受煙癮折磨，脾氣越來越差。戒斷的最大障礙在于心理上的洗腦，誤以為吸煙是一種享受，戒煙意味著放棄這種享受。尼古丁上癮不是最難對(duì)付的，最難對(duì)付的人們錯(cuò)誤的想法和態(tài)度。減量法效果很差，它可以用于對(duì)付某種習(xí)慣，而煙癮不是習(xí)慣，它是毒癮，只要吸煙，毒癮就會(huì)增強(qiáng)，想戒就要一次性戒掉。

替代品法：替代品方法是目前很流行的一種方法，各種戒煙糖、薄荷、瓜子、如煙、藥物等，替代品只會(huì)讓戒煙變得更加困難，因?yàn)椋诎凳灸悖倚枰鼰煟徊贿^我在用別的方法來填補(bǔ)空虛。你要記住，沒有任何替代品能取代尼古丁。這些替代品只會(huì)帶來另一種上癮，甚至?xí)虼罅砍蕴窃斐煞逝趾吞悄虿　?/p>

四、快樂戒煙法

作者提倡的戒煙方法就兩條：

1、決定今后不再吸煙

2、不要質(zhì)疑這個(gè)決定，時(shí)刻為你的戒煙感到高興。

打敗生理的毒蟲是簡單的，任何一個(gè)稍微有意志力的人都能做到，很多老煙民都曾做到過，戒煙一段時(shí)間，已經(jīng)沒有生理的不適了。但很多人都忽視了心理的大毒蟲，正是這條大毒蟲將你從一次一次的戒煙中拉回原形。所以快樂戒煙法的原理就是殺死大毒蟲，熄滅最后一支煙，然后餓死小毒蟲。

殺滅大毒蟲

1、你做得到，別人能戒，你也能。

2、請(qǐng)記住你的戒煙不需要放棄任何東西，什么享受、合群、創(chuàng)造力、減壓都是假的，如果你壓根不吸煙，你會(huì)比現(xiàn)在還好。想想吧，戒煙后，你就告別了大黃牙、口臭、蠟黃的面龐，成天咳嗽吐痰，反應(yīng)遲鈍，日漸蒼老，還有那些致命的病變，你難道不想擁有一個(gè)充滿活力的自己嗎？

3、你要記住，從來沒有“就一支、就一口”的說法，有一就有二。

4、不要以為吸煙就是一個(gè)習(xí)慣，請(qǐng)記住，尼古丁是毒品，吸煙就是吸毒之一。不要欺騙自己了，勇敢地承認(rèn)事實(shí)，你的確患了尼古丁毒癮。把頭埋在沙子里，對(duì)那些疾病的征兆視而不見，以為自己是那個(gè)少數(shù)，可你們聽過那些不治之癥患者的心聲嗎，他們后悔有用嗎？

5、把心理上的毒癮和生理上的毒癮分開來，如果你曾經(jīng)戒煙超過一個(gè)月，然后又抽回來了，想想你再次吸煙的動(dòng)機(jī)，它就那么誘人嗎？

6、面對(duì)任何引誘你再次吸煙的機(jī)會(huì)，為你的抵制內(nèi)心點(diǎn)贊，覺察你戒煙后的喜悅，家人的支持，不斷強(qiáng)化。

7、戒斷期間，盡量遠(yuǎn)離有壓力的場景。作者建議你應(yīng)該享受生活，你可以隨時(shí)和那些抽煙的人談笑風(fēng)生，并對(duì)自己做的事感到自豪。看到吸煙的人，對(duì)他們表示憐憫和慈悲，有機(jī)會(huì)動(dòng)員他戒煙。

餓死小毒蟲

尼古丁毒癮雖然小，但也是癮，很多人一生都沒有打敗過小毒蟲。它的作用包括兩個(gè)機(jī)制：

一是類似饑餓的感覺，會(huì)讓你百爪撓心、空虛、易怒；

二是觸動(dòng)機(jī)制，如果你以前在寫文章、接電話時(shí)老抽煙，那么你會(huì)碰到這種挑戰(zhàn)。

對(duì)前一種，作者建議你可以把這個(gè)過程當(dāng)做一個(gè)游戲，你把尼古丁毒癮想象成一條蟲子，它正在你身體里到處找吃的，你給不給它，當(dāng)然不給，你就要餓死它。只要你三個(gè)星期不喂它，它就死翹翹了。找個(gè)筆記本，把它的形象畫下來，給自己計(jì)數(shù)，打氣。

對(duì)于后一種，你要時(shí)刻提醒你自己，我以前老是在這個(gè)點(diǎn)、在這個(gè)場景下喂這條蟲子，這蟲子很熟悉了，到點(diǎn)了就要討吃的，我提醒我自己，不是我需要吸煙，而是到了小毒蟲的飯點(diǎn)了，對(duì)不起，我就是要?dú)埲痰仞I死你！

千萬不要有就一口，就一支的想法：你的毒蟲本來就奄奄一息了，這一口喚醒了它，它開始反撲你了，最重要的是它覺得你撐不住了，你輸了一口氣。

謹(jǐn)防戒煙失敗

一是其他吸煙者的影響。你可能在社交場合碰到那些抽煙的人，他們知道你以前是個(gè)煙民，他們會(huì)勸你別戒了，有什么好戒的，再來一根，這時(shí)候，你要想想你身體里的那個(gè)毒蟲，你要再養(yǎng)它一次嗎。所以，正確的做法是，你要憐憫你的朋友，對(duì)他充滿了慈悲心，并告訴他正確的戒煙方法。

二是你沒有抵御住觸動(dòng)機(jī)制。比如你最近很低谷，你最近在寫東西，你要跟你體內(nèi)的那個(gè)毒蟲來對(duì)話，死了嗎？它還沒死完全，那我就讓它徹底死翹翹，不給它一點(diǎn)翻身的機(jī)會(huì)。

五、給家有煙民朋友的建議

作者對(duì)于家里有煙民的朋友也給出了很好的建議，不要強(qiáng)迫一個(gè)人戒煙，這會(huì)把他逼到死角，加重他對(duì)吸煙的依賴性。萬一把他逼成了躲起來抽的秘密吸煙者，他會(huì)受到更大的傷害。你應(yīng)該從反方向著手，讓他接觸那些戒煙成功的人，看到戒煙以后的生活是多么美好，多講正面的例子。

如果他要決定戒煙，在戒斷期間你要幫助他，無論他是什么感覺，你都要假定他很痛苦，不要反復(fù)告誡他戒煙很容易，只要告訴他，他現(xiàn)在的樣子很好，身上的煙臭完全消失了，呼吸也變得順暢多了，告訴他你為他而自豪。戒斷期親友同事的鼓勵(lì)會(huì)成為他的精神支柱，你要經(jīng)常反復(fù)地鼓勵(lì)他，給他信心和能量。而不是指責(zé)和抱怨，這會(huì)讓他選擇擁抱煙草。

當(dāng)你看到自己的親人在戒斷期抓耳撓腮難受的時(shí)候，千萬不要說這樣的話：“實(shí)在不行你就來一根吧。”這是最壞的，你把他的努力都付諸東流。正確的方法就是告訴他：“我理解你現(xiàn)在的這種體會(huì)，再過幾天就會(huì)好一些的，你看你現(xiàn)在已經(jīng)好多了吧。”鼓勵(lì)他為自己美好生活帶來期望！

結(jié) 語

運(yùn)用這個(gè)方法的人，通常會(huì)在戒煙三周之內(nèi)的某一天體驗(yàn)到了那個(gè)“啟示性的一刻”，那時(shí)兩條毒蟲都被你殺死，那種愉悅的感覺無可替代。這是其他方法不可能感受得到的。