上班這點(diǎn)事兒專題征文|焦慮，月經(jīng)式爆發(fā)的情緒 ，6月底開啟的征文活動，收到超過100+篇主題投稿，有作者說焦慮只是紙老虎、焦慮是月經(jīng)布，還有作者說這個征文來得太及時、太有話題寫了，相反也有作者說一看到這個標(biāo)題，整個人就焦慮了。
這個時候，應(yīng)該祭出最經(jīng)典的心理學(xué)雞湯金句“親愛的，外面沒有別人，所有的一切都是自己的投射”。每個人固有的認(rèn)知，通過文章的投射，會產(chǎn)生不一樣的影響、從而產(chǎn)生不同的行為，比如對征文的態(tài)度，或批判或支持。
征文活動發(fā)出去，收到的第一篇文章便是新世相投來的，是的，就是那個策劃了逃離北上廣的新世相，這是它的投稿上班這點(diǎn)事兒專題征文 | 我保持不焦慮的經(jīng)驗可以總結(jié)成4個詞：舍棄、看透、冷漠、躲藏，最頓足的是竟然沒有聯(lián)合豆豆開展一波營銷，就在當(dāng)天，第一篇、第一天多么好的時機(jī)，竟然錯過了，我是不是傻~
還推薦這篇，曾經(jīng)有1000個讀者留言說自己很悲傷，半年后，我回訪了他們……特別符合我們的初衷，千人千故事，半年前有焦慮，半年后有治愈，也許時間真的是治愈焦慮的良藥。
作為征文活動的發(fā)起者之一，關(guān)于焦慮，我有話說，希望和大家分享，如果可以對他人有那么一點(diǎn)點(diǎn)幫助，實(shí)感萬幸。
寶貝，你知道焦慮是什么嗎？
上圖是霍金斯能量等級表，也被稱之為人類意識能級，宇宙間萬物的本質(zhì)是能量，一切都是依靠能量的轉(zhuǎn)變而運(yùn)作。在我們的世界，所有的固體都是旋轉(zhuǎn)的粒子組成，這些粒子有著不同的振動頻率，粒子的振動使我們的世界表現(xiàn)成現(xiàn)在的樣子，包括人身也如此。
霍金斯通過大量的臨床試驗證明，人在不同的體格和精神狀態(tài)下身體的振動頻率，不一樣。人類各種不同的意識層次都有其對應(yīng)的能量指數(shù)，人的身體會隨著精神狀況而有強(qiáng)弱的起伏。低于200（20,000赫茲）的振動頻率的狀態(tài)會削弱身體，200-1000之間的振動頻率則使身體增強(qiáng)。處于200能量的自我肯定情緒，是一種中性情緒。
敲小黑板啦，“焦慮”的情緒，能量值是100，妥妥的負(fù)能量，會削弱身體狀態(tài)，這是一種處于“恐懼”的水平，顯示的生命觀是“我怕”，展現(xiàn)的生命狀態(tài)是“退縮”。
毫不夸張的說，身邊的人10個有8個都說自己焦慮，統(tǒng)計征文的投稿里，25-35歲這個年齡階層的人占據(jù)了80%以上，在最有可能的年級里，有著最大概率、承受著最大程度的焦慮。
寶貝，你因為什么而焦慮呢？
簡單粗暴的說，就是空有一顆想變好的心，沒有變好的信心、能力和行動力，從而焦慮了。
想要變好的心，即產(chǎn)生的追求，可以分為內(nèi)在激發(fā)和外部刺激，原本你就是一個不滿足現(xiàn)狀有追求的人，加上外部比較，被同等條件下卻在一段時間后優(yōu)于你的人刺激，不滿足感被急劇擴(kuò)大。
在一顆強(qiáng)烈想要變好的心驅(qū)動下，人會檢測自身的能力，綜合所有因素進(jìn)行判斷，然而能力的不足，對事情的結(jié)果會失去掌控力度，如果原本就是個低自信/低自尊的人，更加容易沒信心，從而導(dǎo)致畏畏縮縮，執(zhí)行力低下。
沒信心的狀態(tài)，低于200的能量水平，顯然是一種情緒傷害，也是隱形的身體傷害；而因為沒信心，反而會宿命的相信采取行動一定會失敗，從而帶來行動傷害，一方面是可見的損失，另一方面因為行動失敗帶來的有可能絕望、可能自責(zé)、甚至自閉的情緒等不可見的情緒傷害。在行動傷害和情緒傷害的雙重打擊下，可能讓人一蹶不振。
而這，正是焦慮之人最害怕的地方，想要而不敢要，不相信自己可以達(dá)到，又特別害怕失敗后的成倍打擊，求之而不得。導(dǎo)致的結(jié)果就是裹步不前，畏手畏腳，行動力低下。
而這么多焦慮中，很大一部分是因為工作而來的，其實(shí)追根到底，工作代表的是一種社會價值。因為工作，創(chuàng)造的社會價值越高，獲得的回報（顯性的財富和頭銜，隱形的尊重和獨(dú)立）越高。當(dāng)然也有求愛不得、求溫飽不得、求自由不得等多種情況引發(fā)的焦慮。
但是，求而不得，并不一定會產(chǎn)生焦慮，這是重點(diǎn)，跟每個人的心理機(jī)制是有關(guān)系的。
以小狐貍吃葡萄舉例，葡萄架超過了小狐貍的身高，我們來看下不同的小狐貍是怎么辦的呢？
第一只小狐貍，學(xué)著農(nóng)夫的樣子，搬了一個梯子，吃到了葡萄，它采取的是解決問題的方式。[直面問題，解決問題]
第二只小狐貍，心里想著葡萄一定是酸的，不吃也罷，它采用的是編了一個理由，弱化需求。[合理化解釋]
第三只小狐貍，看到自己如此矮小，它傷心的哭起來了，它像個嬰兒一樣哭泣，從較高人格往較低人格發(fā)展。[心理倒退]
第四只小狐貍，看到葡萄架那么高，它心情很不好，不停的想自己為什么這么矮、運(yùn)氣這么差云云，越想越郁悶。[焦慮]
還有很多種心理，比如投射、攻擊、替代等……
通過上面的例子，我想表達(dá)的是，面對同一件事情、同一個需求，不同的狐貍的心理機(jī)制是不一樣的，導(dǎo)致采取的行動和產(chǎn)生的結(jié)果，千差萬別。所以，重點(diǎn)是什么，重點(diǎn)是焦慮是自己的選擇（路徑依賴下的選擇）。
好了，寶貝，我們?nèi)绾螒?yīng)對焦慮呢？
立馬心靈雞湯大師上線了，哈哈哈，看看唄，因為我也是從焦慮走過來的，興許有用呢~
第一步，感受并臣服于焦慮這種情緒
靜下心，去感受焦慮帶來的眉頭緊蹙、手心發(fā)熱、胸口發(fā)悶的狀態(tài)，不要去抗拒，認(rèn)同和接受自己產(chǎn)生這種情緒的狀態(tài)。多試幾次，就像給身體排毒一樣，慢慢的體察越來越深刻，當(dāng)然過程中會被打擾而破功，會自己碎碎念，但是不要焦躁，放輕松。
就像打太極一樣，使出多大的力，就會有多大的反彈，反而不如接納它，想象下一記猛拳打過來，沖撞到軟蓬蓬的棉花上的感覺，化于無形。
當(dāng)我接納的同時，處于一種寬松的狀態(tài)，對應(yīng)的情緒是寬恕，這時候的能量是350，妥妥的正能量噢，是不是覺得身心舒暢了很多。
第二步，不想那么多，行動起來，越害怕越去嘗試
拖延癥是焦慮者的墓志銘，越拖延焦慮程度越深，最后可能吞噬掉自己。與其把時間花在拖延上，還不如做了再說。
超強(qiáng)行動力就是這么培養(yǎng)的，雖然不是所有時候都是對的和成功的，雖然有時候做完有一堆爛攤子要收拾，但是我從來沒被媽媽因為行動了而罵過，因為相比于一個畏手畏腳不去做的loser，她更喜歡這個自信且為達(dá)目標(biāo)努力的我。
反而她會鼓勵我：“這有什么好怕的，想當(dāng)年，你未滿18歲，拖著箱子闖天涯，一個人瀟灑不回頭呢，現(xiàn)在這點(diǎn)根本不是事~” 所以說，當(dāng)事情的出發(fā)點(diǎn)是對的，方向錯了，不要緊，大不了回到原點(diǎn)再來呢，也比從來不敢從原點(diǎn)出發(fā)的人強(qiáng)。
（只針對焦慮而拖延的人，不是鼓勵大家做啥事懵懵懂懂就行動哈，一個道層面，一個術(shù)層面）
第三步，反思和復(fù)盤，改變你的心理機(jī)制
有人動不動就焦慮，就算面對同一件事情，明明可以采取解決方案的，有人卻焦慮得狂扯自己頭發(fā)。
這是一種心理機(jī)制的問題，人的大腦中關(guān)于焦慮的腦神經(jīng)鞘特別強(qiáng)大，就是被以前求不得而引導(dǎo)到焦慮情緒的結(jié)果，不斷的強(qiáng)化、強(qiáng)化，導(dǎo)致路徑依賴了，一有啥事，就焦慮了。
是時候培養(yǎng)下其他的神經(jīng)鞘了，比如解決問題的、投射的、合理化解釋的等心理機(jī)制，有意識地引導(dǎo)，戒掉依賴。
反思和復(fù)盤的意思，就是當(dāng)焦慮隨著時間的流逝而過去，你釋然并且事情解決的時候，再回過頭看，尤其是經(jīng)歷過低谷進(jìn)入到平和期的時候，就算什么都不做，都有一種成就感和平和感。
因為沒有對比就沒有傷害啊，正是由于焦慮，可能把你拉到了以前從未有過的境地，狀態(tài)無比的差，在面臨之后各種場景時，才可以讓人更加清醒而理性。（這點(diǎn)我深有體會，經(jīng)歷過打擊，更加溫和而堅定，內(nèi)心在這些方面也更加強(qiáng)大）
第四步，總結(jié)出可以讓你有安全感的事情
有一顆變好的心，有內(nèi)驅(qū)動也有外部刺激，特意把這點(diǎn)加上，是最近的感悟，專門面對外部刺激，抵御不必要的匱乏感。
大概總結(jié)出6點(diǎn)：
- 自己的房子，一個遮風(fēng)擋雨、安身立命的地方；
- 家人健康，對于經(jīng)歷過的家庭，特別看重這點(diǎn)；
- 爸媽恩愛，目前看來，還不錯；
- 妹妹幸福，剛新婚的她，挺甜蜜的，胖了10斤，聽到心很安；
- 工作合適，知道自己要什么，有追求有成長；
- 保持健康而勻稱的體形、明朗的面容，哈哈哈，這真不是自戀，無論年歲變化，在我可控的范圍之內(nèi)
當(dāng)被刺激的時候，就回到這6點(diǎn)，是否是我的核心需求，是否觸及到我的安全感，是否是在我可控的范圍之內(nèi)。
比較穩(wěn)定，比較安心，所以可以繼續(xù)做愛做的事，繼續(xù)放飛自我~
