No dream is too big, no dreamer is too small.
夢想再大也不嫌大，追夢人再小也不嫌小。
? ? ? ? 我們都是平凡的普通人，但是不甘平凡。想要追逐心中的夢想，但是慢慢在生活中把夢想遺忘，重新打開夢想的版圖，重新審視人生的希望。
? ? ? ? 小小的蝸牛尚且有賽車的夢想，那是多么不切實際的奢望，但命運的安排如此神奇，打開了一扇實現夢想的窗，即使如此前途仍是困難重重，還有失去生命的危險，但是它依然選擇夢想，最終實現生命的輝煌。
? ? ? ? 我的夢想還在嗎？還清晰嗎？在路上嗎？不禁對自己發出靈魂三問，發現已經慢慢模糊，道路也曲曲折折看不清方向，有迷航的跡象。我要再看清我今生的去向，朝向目標起航。為夢想努力！加油！！！
? ? ? ? 記錄使人進步，反思使人成長。過去的一周的情況如下：
90天踐行目標：
1、半程馬拉松/ 半程馬拉松/跑步核心強化高級 進度70%，預計可以按期完成目標
? ? ? ?本周根據半馬訓練計劃訓練4次，跑步22公里，完成訓練計劃。每次跑完步后進行拉伸，跑步+拉伸共計消耗能量：1692千卡。
? ? ? ?由于這次屬于間斷后的再次訓練，發現和第一次比有所不同，心率比原來要高，配速有所下降。需要找到原因進行解決。
二、減重4公斤，體重在70公斤以內 目前進展100%，已完成
? ? ? ?根據4周踐行目標時間節點，按照計劃到本周末3月15日，體重應在71.2公斤，目前體重69.8公斤，已經完成目標。
? ? ? ?提前完成目標的原因有幾個：
1、加大運動量：
除了4次跑步以外，還有2次羽毛球娛樂，每次步數都在1萬步以上，加大了熱量消耗，從而消耗了脂肪。
2、減少攝入量
早上只喝一杯豆漿果汁，中午正常，晚上按照原來飯量的80%控制。
三、雙盤 目前仍處于單壓腿階段，進度20%，預計到期完成30%
本周練習5次，記錄4次，1次忘記打卡。再次調低了預期值為30%，同時增加了訓練時間。在辦公室工作時，有1個小時為正坐辦公。增加腿部耐受度。
下一步行動：
1、堅持半馬訓練計劃，順利完成目標，
2、繼續堅持每天早餐混合豆漿+午晚餐控制，保持體重不增加
3、堅持每周6次雙盤練習。
周檢視2020年3月9日-15日 簡書第六篇
? ? ? 態度決定一切，認真的記錄和反思能夠為下一步的進步打下好基礎。沒有記錄就沒有發生，就不知道差距在哪里，為了更好的進步一點點，匯總如下：
一、健康
1、睡眠：
1）早起。 本周時間非常穩定，都在5:04，說明上周的措施起到了效果，下面繼續保持。
2）早睡。入睡時間比上周有進步，平均入睡時間22:42，較上周22:44提前2分鐘，其中2天準時22:30，需要繼續改進。
3）睡眠質量。
本周睡眠統計如下圖：
分析：
本周情況總分沒有提高，睡眠時長增加了1分鐘，呼吸質量、入睡規律性有所提高。但深睡比例下降1%，需要進一步提高深睡比例。
2、心率
正常范圍波動，非常好。跑步時最高心率偏高，需要控制跑步速度。
3、運動：
1）半程馬拉松/跑步核心強化高級
?本周根據半馬訓練計劃訓練4次，跑步22公里，完成訓練計劃。每次跑完步后進行拉伸，跑步+拉伸共計消耗能量：1692千卡。
? ? ? ?由于這次屬于間斷后的再次訓練，發現和第一次比有所不同，心率比原來要高，配速有所下降。需要找到原因進行解決。
2）每天堅持晨間六步養生法，使用滴答清單習慣打卡，一周7天全勤。其中有一天忘記打卡。頭部右側痛點消失，但左側出現了一個痛點。打卡仍有遺忘，說明習慣還不穩定，需要繼續堅持，形成習慣。
4、冥想
本周7天全勤，基本固定在中午午休時進行，周末有些亂，到了下午2點鐘，下面要進一步調整到中午12:30，必須固定時間。
5、雙盤
本周練習7天全勤，但是進步不大，還是骨骼比較硬的原因，需要長期堅持練習，下一步固定在晚上9:30左右練習。
6、每天10個靠墻蹲
周完成5次練習，2次是周末在家沒有練，下周目標：7天全勤
7、每天100個俯臥撐
一周完成5次練習，周末2天在家沒有練習，下周目標：全勤。
二、家庭：
1、太太的新作
自從太太被激勵后，經常會有新作品，這次挑選了一幅畫：眼睛。
是不是很有神采呢？真是很傳神，佩服！
3、看電影
? ? ? ?從上周開始，把周五晚上作為家庭娛樂時間，全家一起看電影，這次看的電影是《躲藏》。躲藏在地下302天的一家三口被呼吸怪發現，打斗中發現他們其實是被烈性傳染病感染的美國小城居民，小城被政府毀滅，他們也被清除者追殺，大家在互相的眼里都是怪物。被感染的人也有活下去的權力，不禁為中國政府一心為人民服務的宗旨再次感動，為我們的祖國感到驕傲，真是看別人的故事，愛自己的國家。
三、事業：
1、使用4D方法，減少親自動手的工作，增加可支配時間。
先刪除了一部分可做可不做的工作，比如電器檢查，重要度不足，無人在意結果；再延遲了一部分，比如港交所ESG報告資料，延遲到周五發送給審計事務所，委托了一部分工作，比如每天的疫情防控檢查，最后只剩下很少的幾項工作需要自己動手做，以上交的報告為主，比如：集團公司應急體系建設計劃等。
2、繼續使用一事專注工作法
工作效率提高了不少，應用也有些心得了。繼續使用，打牢基礎。
3、使用日歷，將定好的會議排入日歷。
經過4D的日歷事件只有這幾個了。
四、財富：
1、本周個人支出529.71元，用于膏方2瓶購買和書籍，書籍為《幸福的方法》、《讀懂一本書》。
2、投資日記
? ? ? ?上周確定把每天的高能時間放在最重要的事情上，本周嘗試每天第一個青蛙就是投資分析和總結，一周嘗試下來效果不錯，周打卡6次。下面需要繼續堅持。還需要有專門的研究時間，早上一個番茄只能寫投資日記。
五、社交：關注圈和影響圈
聚焦易效能，繼續圍繞易效能踐行社交。
1、召開了小組會，主要討論大家的踐行心得，感覺非常有收獲，自己的收獲有：劉玲分享的一本書《不管教的勇氣》、王磊的跑步心得。小組會再次100%參加率。
2、單獨溝通小組成員
? ? ? 把小組成員列入155人脈圈的50范圍，每周聯系2-3人，本周溝通高珊和張潔，加深了溝通。為了避免遺忘，制定了溝通計劃。按照計劃執行。
六、成長
1、閱讀
? ? ? ? 7天聽書全勤，利用早上上班路上時間聽書，聽完了《高手》、《躍遷：成為高手的技術》，其實我們現在的易效能踐行就在躍遷的路上，先是認識躍遷，然后能力躍遷，最后能級躍遷。
2、閱讀能力???
? ? ? 本周開始閱讀《如何閱讀一本書》，開卷后才發現自己并不真的會閱讀，閱讀的層次差別非常大，看一樣的書不同的人會得到完全不同的結果，自測閱讀水平僅僅比基礎閱讀水平高一些，檢視閱讀、分析閱讀僅僅有一點點皮毛，下面要認真學習，使用分析閱讀的標準學習這本書。目前保持每天1章的節奏學習。能力提升有點難，要堅持。
3、易效能教練分享
? ? ? ?每次的教練分享都能帶來不同的收獲，把認知提高一步，本周的分享是子靈教練的《打造夢想系統三部曲》和馬央軍教練的《幸福的方法》。
? ? ? ?子靈教練的《打造夢想系統三部曲》再次給我們強化夢想系統的組成和緣由，為什么學？從哪里來？它是誰？要到哪里去？堪比人生哲學終極三問。系統的說明了夢想的收集、篩選、培育、落地、結果等，讓我對易效能的系統再次有了新的認識，對夢想重新加滿了油，充滿了澎湃動力。也對于子靈教練的踐行100個90天的目標感到不可思議，那可是將近30年哦。
? ? ? ? 也記住了：管理自己靠系統，不靠感覺。
? ? ? ? 同時也堅定了找到一群小伙伴，共同踐行的信心，一定要成為效能生活者。希望我們C組能夠走10個90天就好。
馬央軍教練的《幸福的方法》也很有感觸，生活中不缺幸福，缺的是幸福的感知力，每天、每周都要找小確幸，心存感恩的人、活在當下的人更容易感受到小確幸，小確幸要說出來，要做生活者。通過刻意練習提高幸福的感知力，每天記錄幸福的3件小事并分享出去，就會越來越幸福，就會成為幸福的源泉。
? ? ? ?如何從幸福到更幸福？要接受發生的一切，一切的背后都有有利于我的地方；要定期參加運動；要有一顆感恩的心；有時候可以假裝自己很幸福；和你愛的人多相處并珍惜時光。
? ? ? ?我是一切的源泉，一切都是最好的安排。都是來幫助我成長的。
4、時間記錄
開始學習aTimeLogger使用方法，計劃下周開始記錄時間使用情況。
5、報名成為畢業典禮總統籌，協助副班長劉樂組織畢業典禮，這是又一個挑戰，將舞臺從小組帶到班級，爭取為班級帶來一場完美的線上畢業典禮。
七、休閑
1、帶著太太一起跑步
周末兩天，帶著太太一起，到安靜的河邊一起跑步，她跑完還要和我一起拉伸，還要跳廣場舞，家庭氛圍越來越好了。
2、練字
? ? ? ?把練字歸入休閑類，練字可以放松心情，陶冶情操。本周完成練字4次。臨摹也不容易，很多就著筆畫寫都寫不工整，練字也需要長期的堅持，好夢想看到字寫的好的時候，真是讓人羨慕。
3、繼續“干瞪眼”和“海島奇兵”
有了時間限制以后好多了，甚至有2天忘記了還要游戲，看來游戲癮也是可以克制的。偶爾放松一下也是正常的。
八、效能
1、番茄
? ? ? ?本周吃了31個番茄，比上周24個有增加，但每天番茄數量波動仍然較大，尤其是周六、周日，最少一天只有1個番茄。下一步要保證每天基本番茄在3個，可以多但不能少。為一年1000個番茄努力。
2、一日時間安排
時間安排修正第2版，將跑步調整到早上，這樣可以保證一天的精力和晚上的學習時間。
【收獲反思改進】
1、健康：早睡仍需改進，繼續向22:30上床，22:45入眠靠近，提前做好睡前準備。
2、一事專注表：重新練習，打牢基礎
3、提高番茄數量：每日保證3個番茄，聚焦核心要事。
4、注意一周的日歷，每天看3遍，自然就能熟知安排。
5、續堅持晨跑，用行動影響兒子。
