2020年第7周 2020.2.17-2.23周檢視 簡書第三篇
不要拼圖，我要藍(lán)圖！不要流浪，我要航行！
? ? ? 本周是易效能時(shí)間管理踐行的第7周，一切慢慢踏上了節(jié)拍，作業(yè)第一次得到了優(yōu)秀作業(yè)，完全是意外的驚喜。真是說明了：只要認(rèn)真堅(jiān)持付出，一定會(huì)有回報(bào)。
? ? ? 同時(shí)經(jīng)過認(rèn)真的作業(yè)過程，也發(fā)現(xiàn)有一句話非常的重要。“沒有記錄就沒有發(fā)生”，因?yàn)橛涗浐蛿?shù)據(jù)能清晰的告訴自己發(fā)生了什么。下一步改進(jìn)的方向是什么，明確的目標(biāo)可以數(shù)字確定下來。
? ? ? 把各方面總結(jié)一下，為了下一周更好的自己?
一、健康
1、睡眠：
1）早起。 本周繼續(xù)保持早起，每天5:04準(zhǔn)時(shí)起床打卡，感覺早起已經(jīng)成為了一個(gè)非常自然的習(xí)慣。
2）早睡。開始打卡，7天內(nèi)打卡5次沒有做到全勤，下周要做到100%全勤記錄，無論早晚，先完成再完美。從數(shù)據(jù)看，入睡時(shí)間偏晚，下周目標(biāo)：入睡時(shí)間提前到10:40左右。
3）睡眠質(zhì)量。從數(shù)據(jù)分析，睡眠時(shí)間稍顯不足，最少需要增加30分鐘。晚上鍛煉時(shí)間需要提前到9:30開始。深睡連續(xù)性得分偏低，只有59分，需要想辦法調(diào)整。
2、心率
正常范圍波動(dòng)，非常好。
3、運(yùn)動(dòng)：
1）按照半馬訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行，繼續(xù)跑步核心練習(xí)+TABATA心肺激活練習(xí)，周訓(xùn)練5次，每次練習(xí)完后會(huì)大汗淋漓。訓(xùn)練強(qiáng)度還是合適的。
跑步核心練習(xí)已經(jīng)晉級(jí)到中級(jí)，TABATA心肺激活初級(jí)。
和跑步達(dá)人王磊請教，最好在可以外出跑步后，大幅度調(diào)整半馬訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)橐呀?jīng)有兩周沒有外出跑步，雖然堅(jiān)持跑步核心練習(xí)，但有氧運(yùn)動(dòng)不足，和跑步實(shí)際練習(xí)效果不一樣，必須經(jīng)歷一個(gè)適應(yīng)過程。
2）每天早起堅(jiān)持晨間操3分鐘，目標(biāo)堅(jiān)持到100歲。
3、冥想。本周打卡6天，這也是睡眠時(shí)間不足但一天精力充足的原因，下周要全勤，爭取每天固定冥想時(shí)間。
4、膏方調(diào)理。繼續(xù)每日堅(jiān)持2次，達(dá)標(biāo)。
5、雙盤。制定了詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃，制定了印象筆記每日訓(xùn)練打卡表。目前還處于單壓腿狀態(tài)，距離較大。
二、家庭：
1、每天做早飯。每天堅(jiān)持發(fā)現(xiàn)水平不知不覺提高了，也能準(zhǔn)備很合乎家人胃口的豐盛早飯了，原來做飯并不難，難得是改變自己的想法。
熱氣騰騰的饅頭一直是自己的最愛，看著新出鍋的饅頭冒著熱氣，香味撲鼻，享受。
2、影響太太畫畫。看我每天踐行易效能，太太很佩服，重新激發(fā)了她的熱情，重拾畫畫愛好，畫了停筆許久的第一幅練習(xí)。都說另一半是這個(gè)世界上自己最難影響到的人，真是深刻理解了用生命影響生命，行動(dòng)的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于語言。
三、事業(yè)：
開始使用255和一事專注工作法到工作中，發(fā)現(xiàn)原來工作效率得到了很大程度的提高，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了很多時(shí)候?qū)τ诠ぷ骱臅r(shí)估計(jì)不足，經(jīng)常高估自己的速度，低估工作的難度。尤其是制定文件類的工作，需要邏輯性和收集意見，要大量的時(shí)間。
四、財(cái)富：
1、堅(jiān)持每日學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)并寫筆記。
2、感悟：高能要事聚焦到人生核心目標(biāo)，能提高效率16倍、256倍甚至更多，把每日分析和感悟列入每日計(jì)劃，這關(guān)系到人生目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)早晚。
五、社交：關(guān)注圈和影響圈
專注易效能踐行，加上疫情防控要求，最近閉關(guān)。打卡發(fā)朋友圈，激勵(lì)朋友一起奮發(fā)。
六、成長
1、閱讀。利用早上準(zhǔn)備早飯時(shí)間，完成每日月度7次，書籍兩本。發(fā)現(xiàn)時(shí)間擠擠總是有的，只要自己想做。
2、易效能。
1）《高能要事》每天一個(gè)章節(jié)。書什么時(shí)候翻爛了就學(xué)好了
2）錄屏錦囊班會(huì)教練分享，重聽并做筆記。
3、原始點(diǎn)學(xué)習(xí)。繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)，完成2節(jié)課。
七、休閑
1）每天手游“干瞪眼”，總結(jié)規(guī)律。理解口訣，提高記牌水平。
2）手游“海島奇兵”
八、效能
1、參加空中課堂學(xué)習(xí)落地技能，
2、深刻理解：免費(fèi)的是最貴的。要想便宜買收費(fèi)版，能夠大幅減少在搜尋免費(fèi)版耗費(fèi)的時(shí)間，而且一勞永逸。
1）購買了滴答清單一年會(huì)員
2）購買迅捷屏幕錄像工具終身版，為了以后復(fù)習(xí)方便，同時(shí)也為了小組成員復(fù)習(xí)使用。
3、堅(jiān)持一事專注工作法，一周吃了19個(gè)番茄，比上周增加2個(gè)番茄，日均67分鐘。
數(shù)據(jù)說明每日專注時(shí)間不足，專注在核心要事上不足。下一步需要作出調(diào)整。
【反思改進(jìn)】
1、健康：早睡打卡未滿勤，下周100%。
2、一日五色工作法未做到1周7次全勤，本周100%。
3、周番茄19個(gè)，每日番茄時(shí)間平均67分鐘。數(shù)量不足，提升數(shù)量，并聚焦核心要事。
