——第一天
早上：幾顆草莓，幾顆葡萄，打成汁。
上午：一個(gè)大西紅柿，打成汁。
下午：一根黃瓜（切片），十幾顆藍(lán)莓。
正能量深呼吸：上午做了一會(huì)正能量深呼吸的練習(xí)，有點(diǎn)摸不到要領(lǐng)。做的有點(diǎn)簡(jiǎn)單粗暴。感覺呼出時(shí)做的比較順暢，尤其觀想也較容易，吸入觀想做的不好。
反應(yīng)：傍晚，開車時(shí)有點(diǎn)懵懵的，到家吃了黃瓜。晚上喉嚨疼，做了正能量深呼吸，次日早晨減輕。
今日無大便。晚上睡覺時(shí)戒指自己掉下來了。總體精神正常。
總結(jié)：有餓的感覺，但是不覺得辛苦，也沒有特別的排毒反應(yīng)。
——第二天：
早上：一小杯橄欖油，兩小根芹菜莖，半根黃瓜（切丁），十根左右小胡蘿卜，十幾顆藍(lán)莓。慢慢吃了一上午。
下午：一小杯橄欖油，三分之一根黃瓜，一個(gè)獼猴桃，幾顆葡萄，十幾顆藍(lán)莓。慢慢吃了一下午。
晚飯時(shí)吃了三分之一根黃瓜，一個(gè)甜黃李子。
反應(yīng)：上午大便，正常。中午聽課時(shí)睡了一會(huì)。傍晚又有點(diǎn)懵懵的，無力，略出汗，躺了一會(huì)。吃了晚飯。晚上喉嚨又開始疼，后背雙側(cè)肩胛骨發(fā)熱。晚上九點(diǎn)多睡了一小覺，十點(diǎn)多醒來以后睡不著了，翻出姚老師音頻聽，越聽越精神，凌晨一點(diǎn)半排稀便一次，一直到快凌晨三點(diǎn)才睡。
正能量深呼吸：隨時(shí)想起來都做一下，包括開車，順暢多了，也不逼自己一定吸或呼多深，舒服為好。觀想也好些。做時(shí)頭頂有感覺，腳底發(fā)熱。到了晚上時(shí)，終于能找到讓疼痛的肩胛骨部位發(fā)熱的感覺了。次日感覺后背輕松許多，但右側(cè)肩胛骨的陳年老痛還在。
總結(jié)：順暢的一天，不辛苦，晚上結(jié)婚戒指能戴上了，精神好。
——第三天
早上九點(diǎn)：十幾根手指胡蘿卜，半個(gè)蘋果，十幾顆樹莓，幾顆藍(lán)莓。
下午三點(diǎn)到六點(diǎn)：陸續(xù)吃了一根黃瓜，半個(gè)梨。
上午一小杯橄欖油，下午一小杯橄欖油。
反應(yīng)：早上心情很愉快。中午聽課睡了一小覺。整體精神好，體力好。下午三點(diǎn)多感覺餓，略出汗。四點(diǎn)多很困，沒機(jī)會(huì)睡。五點(diǎn)多腦袋又開始懵懵的。吃完東西好多了。晚上九點(diǎn)又感覺喉嚨痛了。奇怪的是白天正常，都是晚上開始痛。中午睡著時(shí)總咳嗽，晚上八點(diǎn)多也咳嗽，能感覺到痰在肺里的味道，但沒出來。兩側(cè)太陽穴，臉和耳朵發(fā)熱。今日未大便。
正能量呼吸：早上做了一會(huì)，果然打哈欠。今天感覺吸入時(shí)觀想順暢多了。頭頂百會(huì)穴有感覺，但總體練習(xí)時(shí)間不長(zhǎng)。今天憋氣能到一分鐘，比昨天的四十秒有進(jìn)步。
特別記錄：今天上午做了一個(gè)情緒的冥想練習(xí)，做完后突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)令我驚訝的潛意識(shí)里的問題，也突然意識(shí)到我右側(cè)肩胛骨十幾年的痛點(diǎn)也許與我覺察到的問題有關(guān)，我想這種覺察應(yīng)該與我這兩天的排毒有關(guān)。之后整個(gè)后背輕松了，只是痛點(diǎn)還在。身體和精神都輕盈了，容易覺察了。
總結(jié)：更加順暢的一天，身體似乎越來越適應(yīng)了。有重大收獲的一天！
——第四天
早上九點(diǎn)半：三根芹菜，半盤木瓜。
中午十二點(diǎn)：一個(gè)小柿子，一小塊芒果，半個(gè)檸檬果，半個(gè)番石榴。
下午三點(diǎn)：半盤木瓜，幾個(gè)小柿子，一個(gè)櫻桃，幾塊菠蘿。
反應(yīng)：大便兩次，量少，稀。傍晚感覺比前幾天舒服，沒有懵懵的感覺，也不乏力。心情愉快。晚上嗓子略疼。一整天都在輕輕咳嗽，很少有痰。
正能量深呼吸：沒有專門抽時(shí)間做，想起來就隨著呼吸進(jìn)行觀想，感覺效果沒有前幾天好。
總結(jié)：體力好，精神好。感覺自己這樣21天也沒問題，不影響做任何事啊！
——第五天
早上九點(diǎn)：一個(gè)梨，一個(gè)蘋果。
下午三點(diǎn)到五點(diǎn)：一盤木瓜，二三十個(gè)小柿子（三種），幾個(gè)櫻桃，一瓣甜檸檬。
反應(yīng)：下午大便一次，量少，稀。晚上嗓子略疼，比前幾天還輕些。傍晚也沒有腦袋懵或乏力的感覺了。
總結(jié)：心情好，體力好，精力足。
——第六天
早上十點(diǎn)：半個(gè)獼猴桃，一個(gè)大西紅柿。
下午一點(diǎn)：二十個(gè)藍(lán)莓，十幾個(gè)小柿子，幾顆櫻桃，一個(gè)桃子。
下午三點(diǎn)到六點(diǎn)：小柿子，櫻桃，三片白菜幫。
反應(yīng)：大便一次，成形，細(xì)小。右肋下部有一個(gè)點(diǎn)疼。晚上嗓子略疼。傍晚有次咳嗽想吐，最后沒吐。咳嗽。
總結(jié)：體力好，精神好。
——第七天
早上八點(diǎn)半：半個(gè)芒果，一個(gè)獼猴桃，幾個(gè)小柿子，幾個(gè)櫻桃。
下午一點(diǎn)：一個(gè)桃子。
下午三點(diǎn)到五點(diǎn)：一個(gè)大李子，十幾個(gè)小柿子，幾個(gè)櫻桃，幾片生菜，幾個(gè)小水蘿卜。
反應(yīng)：大便兩次，一次正常，一次稀。咳嗽，排痰一點(diǎn)點(diǎn)。右肋下繼續(xù)疼。后背很松快，右側(cè)肩胛骨痛點(diǎn)還有些。
總結(jié)：體力好，精神好，覺察力提高，注意到自己頭皮總是緊繃，有意去放松。也會(huì)注意自己的步伐，覺知當(dāng)下。
——第七天之后
吃的越來越少，具體不記錄了。大便基本一天一次，稀，有時(shí)有泡沫，臭。身體各處有跳動(dòng)感，和艾灸時(shí)的感覺差不多。
第九，十天，身體感覺冷。
第十天，左肋咕嚕咕嚕的，不知道是水還是氣，感覺是氣，且排氣多。
第十一天晚上開始復(fù)食。
第十天以后不停咳嗽，咳了三四天，排出很多黃痰和白痰，我知道這是排我肺里積下的痰，所以很開心，沒做干預(yù)，就讓它排。排毒期間我就能感覺到有痰的味道，但是很深，上不來。看來這個(gè)排毒真是有后坐力的，力量還不小，很感謝！很開心！
