冥想需要約束，學習和選擇

提高道德水準，靜觀能力和智慧，就必須改善大腦的約束功能，學習能力和選擇功能，所以增強這3種神經功能是指導我們進行冥想鍛煉的基礎。可是怎么做呢？

你深深吸一口氣，然后再慢慢呼出來，你可以讓自己鎮定下來，

接下來是了解痛苦的根源，明白痛苦的焦慮，唯有知道為何會痛苦，才能緩解這份壓力和焦慮，

從進化論的角度來看，我們的祖先曾被肉食動物捕食，我們有充分的焦慮理由，我們的大腦都趨向關注負面消息，它會讓你悲觀，過激，它會趨勢你傾向于躲避，也就是產生焦慮的原因之一，而焦慮讓你難以集中注意力進行靜觀。

這是一個關于焦慮的原因之一，還有一個原因是我們的大腦的模擬功能會瘋狂的制造幻象，像小電影一樣，一個勁的在大腦中連續放著，當假象累計在一定的程度中，它會欺騙你，每天上演的都是悲劇，大腦的模擬功能會把你的注意力從此刻調離出來，讓你去追逐那些并不美好的胡蘿卜，舉個例子來說，當你正處理手里的事或者和別人說著話的時候，你陷入了沉思，好像魂一下子就跑到幾萬米以外，看你的小電影去了。再比如，你在大腦模擬的時候，愉快的感覺越來越明顯，你會感到無比的快樂，大多數日常活動所帶來的獎勵往往沒有我們自己模擬來的那么強烈。腦袋中的小電影播放的不亦樂乎，只有自己是主角，如果自己說了什么，他必然會說什么，這種先入為主在模擬中清晰地表現出來，畫地為牢，嚴重者更是白日做夢。

所以這種播放小電影方式讓自己的注意力支離破碎，有了很多不切實際的想法。正如機會是因為它沒變成現實，才是機會，威脅之所以是威脅，是因為無法回避。

接下來是悲傷的原因，所有事物都是在不停地變化，沒辦法維持絕對的穩定狀態，而我們時刻不停地在抵抗變化，一切都在變化，我卻希望能通過一件事來固定這種變化，沒有變化。外界變化，打破身體平衡，痛苦也就越明顯，我多么希望回到之前的時候，沒有變化，現在感到痛苦，希望沉溺在過去的回憶中，遲遲不肯放手。所有事物都是相互關聯的，不可能完全切斷聯系，也是我不肯回憶過去。