北京尚科教育2017-08-04 11:06
如今，大家的飲食早已不光是為了填飽肚子那么簡單了，養(yǎng)生，健康，營養(yǎng)，飲食保健因素。健康飲食中很重要的一點，就是一定要管好自己的嘴，尤其是在晚上。那些食物是晚上再饞也不能吃的呢？那些可以吃呢。下面呢小編就為你整理了一下
一：晚睡
經(jīng)常晚睡的下場
01頭疼，科學家至今仍無法找出背后的原因，不過有百分之36-58睡眠不足的人，醒來時會出現(xiàn)頭疼的癥狀。
02學習力下降：短期記憶力時決定學習成效的關鍵，睡眠不足的人，短期記憶力會減弱，也會影響學習效果。
03體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制沖動行為的能力也會降低。這些因素加在一起，導致體重快速增加。
04心臟疾病：根據(jù)研究，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。
05反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
06容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。
07尿液變多：當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產(chǎn)生；但若晚上睡眠不足，便會出現(xiàn)【過多夜間排尿的問題】必須頻繁的上廁所。
08注意力不集中：如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心。
09容易健忘:科學家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質(zhì)好的人情緒較為正常；若睡眠品質(zhì)不佳，也會影響第二天的工作情緒。
二：夜宵
01酒類：有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，有人是迫于晚上應酬不得不喝酒但武倫那種情況，都應該盡量拒絕睡前飲酒會使酒中很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合整明顯加重。
02剩菜剩飯：剩菜剩飯在冰箱中較長時間存放，被沙門菌，嗜鹽菌，致病性大腸桿菌等常見治病菌，或金黃色葡萄球菌毒素等污染，容易導致癌癥的病發(fā)。
03油膩食品：油膩食品不僅包括·油炸食物，還有一些膽固醇高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸，胃，肝，膽和胰腺的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。三高人群更應嚴格控制此類食品的攝入量。
04脹氣食物：有些事物在消化過程中會產(chǎn)生大量的氣體，導致脹氣。比如：豆類，大白菜，洋蔥，玉米等。
過度的腹脹感到不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。
三： 晚間宜食食物
01菠蘿：菠蘿中含有菠蘿蛋白酶能幫助你消化蛋白質(zhì)，補充人體消化酶的不足，增強消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾，固元氣。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。
02木瓜：木瓜中的木瓜酵素可以幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍，腸胃炎，消化不良等都有一定功效
03香蕉：香蕉對于睡眠有著很好的幫助，晚尚甚至有人將香蕉稱為包著果皮的安眠藥，睡前吃香蕉還可以消除人體疲勞，并且穩(wěn)定血壓，使人盡快入睡。
晚上不能吃那些東西呢？相信大家已經(jīng)有所了解了吧一定管住嘴，邁開腿，才能擁有健康的身體哦~~
