嘴上說不，身體卻很誠實。這句話好像打了我們所有人的臉。

每一天，我們都在與身邊的誘惑作斗爭。

吃吃吃、買買買、啪啪啪，似乎是全人類的共同夢想。

那是什么能夠讓我們能夠與人類共同的夢想相抗衡呢？

除了屌絲的現狀，還有就是我們身體內零星的意志力。

從小到大，意志力這個詞似乎灌滿了我們每個人的耳朵。

當我們看到一個人減肥50斤，當我們看到一個人一年看300本書，當我們看到一個老煙民戒了抽了40年的香煙，我們都會挑起大拇哥，這毅力，這意志，牛逼。

這個意志力到底是什么呢？

意志力是抵制誘惑，就是上面那些吃吃吃、買買買、啪啪啪還有更多的誘惑。

當一個人面對這些誘惑，說“我對這些完全沒有意志力”的時候，他的嘴、肚子、心里或者全身上下的每一個細胞都在說，我對這個根本沒法說不。

就像我面對羊肉串的時候，就這么點出息。

意志力，首先就是能夠說出“我不要”的能力。

就是做到明明身體很想要，也能做出我不要的決定。

“我不要”大概是懶癌和拖延癥的人最喜歡說的一句話。所以意志力還意味著對抗自己。

對于一篇今天應該完成的文案、對于今天中午該涮的碗、該拖得的地、對于今天該見的客戶，意志力代表著我們得學著說“我要做”。

即使你并非心甘情愿，意志力也會逼你完成必須做的事，這就是“我要做”的力量。

意志力就是在身體很想要的時候說我不，然后在身體不想去的時候，說你要去。

就像老媽子一樣，你不愛聽啥他說啥，說完還得讓你按他說的干。

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但他們不是意志力的全部。

想要知道什么時候說不、什么時候說好，還需要我們有一個總指揮，“我想要”。

就是牢記自己真正想要的是什么。

比如當你面對好吃的、大美女、打折商品的誘惑以及拖延癥的時候，你得想清楚，你真正想要的是變的苗條成男神、家庭美滿、升職加薪等等。只有想到這些，才能遏制一時的沖動，做到自控。

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”這三種力量。

有人可能會問既然我們有意志力，但我們還是常常敗給了誘惑，這是為什么？

我們的大腦里面有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。

任意妄為的自我代表著本能，深謀遠慮的自我代表著理智。

你可能會想，既然本能總是帶來麻煩，那我完全把本能給消除了多好。

沒了本能我就不會死命的吃好吃的，體重就能下降；沒了本能我就不會害怕看恐怖片；沒了本能，我就不會去外面沾花惹草。

可是你還得看到，如果沒有了欲望，人們就會變得很沮喪；沒有了恐懼，人們就無法保護自己，遠離傷害。

我們在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。

只有理智教會本能，產生協作，意志力才會非常強大。

那么怎么讓理智教會本能呢？

你可能會覺得我們做決定的時候都是理智的，可事實上并不是，大部分人做決定的時候就像開了自動擋，根本意識不到自己為什么做決定，也沒有認真考慮這樣做的后果。

更可怕的是，有時候我們根本意識不到自己已經做了決定。

有一項調查人們每天做多少和食物相關的決定。

你覺得咱們一天大概需要做多少個和食物有關的決定。

答案約為227個，這是美國一個機構做的調查。人們是在毫無意識到情況下做出的這200多個選擇的。

所以咱們想要有自制力，首先的讓自己意識到我們在做決定，讓我們意識到我們這個時候需要意志力。否則，大腦總會默認選擇最簡單的處理路徑。

這就需要我們的“元認知”能力。所謂“元認知”就是抽離事情本身看問題的能力，或者說是用“上帝視角”看問題的能力。

想象抽離自己看問題，或者站在高處俯瞰一個小鎮的感覺。

只有“元認知”能力提升了，意志力就能更多的參與到決定中，我們才能用意志力不斷改善我們的行動。

意志力小練習

1.至少選一天，把你做的決定都記下來，在這一天結束的時候，回想你做的決定，分析哪些有利于你實現目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時做決定，同時增強你的意志力。

2.冥想五分鐘。在腦海中默念“呼”、“吸”，把注意力集中在呼吸上，當你開始走神的時候，重新集中注意力。從五分鐘開始，時間逐漸增強。

這是我讀《自控力》的讀書筆記，文章最后的小練習來源于書本，如果你想提高意志力，我們一起練習。

版權印為您的作品印上版權82380125