1.識別壞情緒
壞情緒分為四種，我們經常會遇到，出現任何一種，都有可能讓你無法很好地處理事情。
a.過分煩躁
包括緊張、沮喪、焦慮、擔驚受怕。比如你在重要的面試中緊張到說話顛三倒四，邏輯混亂，手都不知道放在哪里好；再比如，對新來的領導非常抵觸，一向他匯報工作就下意識地皺眉頭，開始心煩意亂，毫無疑問，此類情緒會讓你受制于這些事和人。
煩躁這方面，特別是在夏天以及氣溫高的時候｀我想火冒三丈就是怎么來的吧！當你覺得“氣溫”不對的時候｀不防想想“靜靜”吧！
b.過分生氣
包括戒備、憤怒、氣得發瘋、憤憤不平。比如你最近工作特別繁忙，每天都加班，壓力特別大。有一天，另一半抱怨你最近回家太晚，你一下就火了，把手里杯子往地下一摔，大喊大叫說，我還不是為了這個家！這類情緒特別容易讓你失控，像一匹脫韁的野馬。
當你想和最親密的家人發脾氣的時候，想想我們是不是一直都把好脾氣，好性格都給了陌生人，把壞脾氣給你自己最愛的家人和朋友呢？還想生氣的時候，我一般都會跑個十公里冷靜冷靜。這個方法不錯哦｀大家可以試試.
c.過分抑郁
包括無精打采、一蹶不振、垂頭喪氣。戀人提出分手，整天以淚洗面，沉溺于其中無法自拔，別人怎么勸都聽不進去；事情沒做好，被領導在會議上點名批評幾句，一天都郁郁寡歡，做事沒精神，感覺同事都在笑話自己；過分抑郁就是看不開已經發生的事，非得自己給自己再添點堵。
當你出來壓力狀態時，放慢呼吸，勁量往后卷舌。這一方法能在數秒內平衡情緒。建議在情緒產能時，深呼吸并停頓6秒，等情緒平穩。思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動.
d.過分內疚
包括悔恨、懊惱、自責。比如正在讀高三的小明，某次模擬考試沒考好，就狠狠地責怪自己平時不用功，考試前又沒認真復習，覺得對不起家人，懷疑自己不是念書的料，走在路上都抬不起頭，過分內疚其實是對自己進行攻擊，自己先把自己拖垮了。
平穩情緒的另一種好方法就是分散你的注意力。奧馬哈內布拉斯加大學行為醫學主任凱瑟琳·肯尼博士告訴我們：將自己的情緒控制在1到10的數值范圍內，其中10表示最憤怒。她說：“當數值在5~10的時候，我告訴人們在試圖解決問題之前，先做些事情讓自己的情緒數值降下來。”可以畫畫、做飯、散步或者玩數獨游戲或者縱橫字謎等等。其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解。
怎么判斷自己的情緒是不是“過分”和“過度”呢？作者說，大多數情況下，你都能本能地識別出自己的反應是否過激，有時候你只是不愿意承認，但你心里明白得很。
2.壞情緒的來源
心理學上用“ABC模型”來解釋情緒的產生, 其中A是引發我們情緒的事件，B是我們對它的觀點、看法，C是結果，也就是我們的情緒。
很多時候，我們產生壞情緒，都試著去改變A、抱怨A、抗拒A，覺得必須是外在環境有所改變，我們才能開心起來。可我們忽略了一個事實，真正造成情緒C的，不是A，而是B。我們要努力改變的是自己對事物的信念、看法和期待，而不是去改變別人、改變環境。
沙漠中兩個迷路的人，都只剩了半瓶水，一個人說 ，慘啦、慘啦，只剩半瓶水了。另一個人說，太好了！還有半瓶水，有水就有希望！結果前一個人倒在了離水源僅有幾百米的地方，后一個人憑著半瓶水走出了沙漠。
再比如，一樣是接到臨時加班的通知，如果你想的是，老板又在剝削我，真是倒霉，那接下來的加班時間你一定很郁悶；如果你想的是，看來老板還真是離不開我啊，那就會開心地忙起來，還帶點小小得意。
所以說，面對同樣的問題，產生什么樣的情緒，完全由你自己選擇。
前幾天放手讓一個新同事制作一個新菜，同事們都效果都不滿意，抱怨著不好吃，浪費了食材，后面經過我自己的一些改良后，教導新同事怎么改進，同事的滿意度就提高了。是的｀可能很多人都會想，這個才不好吃了，因為剛才吃的同事評價都不好了，所以直接影響了另外一部分的同事，當你遇到了不好的抱怨，請記住不要讓ta影像了你。
3.調教壞情緒
情緒由信念產生，心理學上有三種“非理性信念”，調教壞情緒，就是要糾正這三種非理性信念。
a.警惕絕對化
絕對化是讓自己跑到一個信念的極端里，比如，我必須獲得成功、別人必須很好地對待我、人和事都應朝著我要的方向去發展，如果不是，就太可怕了。避免絕對化的方法，就是明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，別給自己那么大的壓力和期待。
b.警惕概念化
概念化是用一件或幾件事來評價整個人，了解只言片語就評判整件事。比如，男朋友剛剛兇我，一定是不愛我了。對方沒回我微信，一定有貓膩。概念化好比只看一本書的封面，就判定一本書好壞一樣不靠譜，告訴自己，沒有全面掌握信息時，別瞎想。
c.警惕糟糕化
糟糕化是認為發生某件不好的事情就是場災難，喜歡把一件事情想得特別嚴重，常見句式是“萬一......就......”, 比如，萬一我這件事做不好，就前途盡毀了，萬一他不喜歡我，就永遠無法獲得幸福了。其實沒什么萬一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。
對這三種非理性信念要警鐘長鳴，一旦出現，馬上調整。
最后，我們來簡單總結下，當壞情緒來敲門，你該怎么辦？
思考，分析，靜心。活的越理性，我們才可以活得越高級，我們的情緒，由我們自己主宰。
你的壞情緒走了嗎？
