每天都會(huì)受到外界的刺激很多，我們會(huì)做一些應(yīng)激反應(yīng)。這些反省是主要是長(zhǎng)期進(jìn)化和早期的經(jīng)歷、習(xí)慣積累出來(lái)的。
而我們的生存環(huán)境已經(jīng)和遠(yuǎn)古時(shí)期大不一樣了。即而且我們當(dāng)下的環(huán)境也在時(shí)時(shí)改變。這時(shí)原有的應(yīng)激反應(yīng)就給我們生活帶來(lái)很多負(fù)面作用。
當(dāng)生活中的應(yīng)激反應(yīng)出現(xiàn)時(shí)，我們是不可能把它們壓制住的。但是我們可以在應(yīng)激反應(yīng)發(fā)生后，馬上嘗試控制自己下一秒的反應(yīng)。
首先要把應(yīng)激反應(yīng)分為兩大類：一，本能反應(yīng)；二，慣性反應(yīng)。因?yàn)楸灸芊磻?yīng)因是我們祖先千百年來(lái)進(jìn)化的產(chǎn)物，因此我們能控制的范圍不多。
比如，你在緊張的時(shí)候會(huì)心跳會(huì)加速，呼吸會(huì)加重。有人會(huì)大量排汗。這些都是你在當(dāng)時(shí)當(dāng)刻控制不了的。
但是你可以在本能應(yīng)激反應(yīng)以后做出自己的對(duì)策。剛才說(shuō)到的心跳加速和呼吸加重都是身體在從其他部位向四肢加大供血供氧。而排汗是為了提前給身體散熱。
上面的這些都是為了逃跑做準(zhǔn)備。這就是我們祖先在遇到危險(xiǎn)，尤其是死亡危險(xiǎn)的時(shí)候進(jìn)化出來(lái)的應(yīng)激反省。
現(xiàn)代生活中我們不會(huì)像我們祖先那樣頻繁遇到死亡危險(xiǎn)。但我們的應(yīng)激反應(yīng)卻保留了下來(lái)。這時(shí)，這些反應(yīng)就給我們帶來(lái)的很多不便和麻煩。
在緊張的時(shí)候我們的四肢血液和氧都得到了額外的供給，這時(shí)我們的其他器官就因血氧不足而遲鈍。有為明顯的就是我們的大腦。
例如，當(dāng)大腦血氧不足的時(shí)候，我們對(duì)突如其來(lái)的情況判斷力往往不如日常。在被激怒以后說(shuō)出的話常常自己事后后悔。不僅僅大腦會(huì)做出非常態(tài)反應(yīng)，人體的其他器官也會(huì)有。
再例如，緊張的時(shí)候我們的腎上腺素會(huì)比平時(shí)高。它雖然能短暫的提升肌肉功能，讓我們能跑的更快，跳的更遠(yuǎn)，身體更敏捷。但是，也使我們更具有攻擊性。
當(dāng)本能應(yīng)激反應(yīng)出現(xiàn)時(shí)我們應(yīng)該怎么辦？
一個(gè)字“慢”。因?yàn)楸灸艿膽?yīng)激反應(yīng)是很早就編輯在我們基因中的程序。它不需要我們思考，只要受到外界刺激馬上啟動(dòng)并執(zhí)行。沒(méi)有思考過(guò)程，它更不可能根據(jù)具體情景具體判斷。
我們不能阻止它開啟和執(zhí)行，但是我們可以終止它繼續(xù)執(zhí)行。不過(guò)，它的執(zhí)行任務(wù)不會(huì)馬上停下來(lái)，要完全停止需要一個(gè)過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，我們需要做一件重要的事。
啟動(dòng)自己的邏輯思維，去判斷分析應(yīng)激反應(yīng)形成的條件。也就是分析刺激源是什么，這種刺激是如何產(chǎn)生。
這里說(shuō)分析刺激源不是去分析我們?yōu)槭裁磿?huì)有這樣的反應(yīng)。因?yàn)椋懊嬉呀?jīng)說(shuō)過(guò)這是進(jìn)化的結(jié)果。所以這里只要分析形成反應(yīng)的“因”就可以了。
例如，你的同事或者室友對(duì)你大聲嚷嚷。這時(shí)你的防御和攻擊系統(tǒng)會(huì)不自覺(jué)的啟動(dòng)。那一刻你對(duì)自己身體的控制無(wú)能為力。
但是你可以在下一秒去關(guān)閉它，讓血液慢慢從你的四肢留回到大腦。這樣可以讓你在接下來(lái)的思考中不至于因?yàn)榇竽X的遲鈍做出愚蠢的行為。
在我們的大腦逐步恢復(fù)清醒的同時(shí)，我們可以去思考一下：為什么對(duì)方會(huì)有這樣的反應(yīng)？ta是不是因?yàn)槟撤N我現(xiàn)在還未察覺(jué)的原因而如此呢？或是這個(gè)原因在我身上，或是在ta身上？還是問(wèn)題出在其他方面？在或者ta覺(jué)得我們之間存在社會(huì)地位的一些差距，ta認(rèn)為這樣對(duì)我說(shuō)話，我是必須接受的，或只能接受，等等原因。
就在你不短的思考過(guò)程用，你的心跳恢復(fù)到了正常水平，呼吸逐漸平穩(wěn)，腎上腺素也不在飆升。雖然你沒(méi)有在當(dāng)下給ta以還擊，來(lái)證明你不是好惹的。
但是在你思考的過(guò)程中，你更多的了解ta，更重要是了解了自己。如果是對(duì)方錯(cuò)怪了你，你可以知道怎么能快速的向ta解釋。如果對(duì)方這個(gè)人是你最終要處理和面對(duì)的問(wèn)題，你可以知道以后該怎么出牌辦了ta。
對(duì)于本能的應(yīng)激反應(yīng)，我們不能控制它什么時(shí)候開啟，但是我們可以控制它什么時(shí)候結(jié)束。
接下來(lái)我們聊聊慣性反應(yīng)。
慣性反應(yīng)和本能反應(yīng)不同的地方是在于前者是后天養(yǎng)成的。比如，在辦公室里，只要你一聽到一個(gè)你不喜歡的同事說(shuō)話的聲音。心里就會(huì)有莫名的厭惡感。
再例如，部分暈車的朋友，剛坐到車?yán)铮词管囘€沒(méi)移動(dòng)。他的暈車的生理反應(yīng)就已經(jīng)開始了。
之所以一部人會(huì)有這樣的心理和生理反應(yīng)，和我們大腦中的神經(jīng)元連接有關(guān)。具體關(guān)于神經(jīng)元的知識(shí)可以去網(wǎng)上搜搜。這里就不具體贅述了。總之我們要知道慣性反應(yīng)可以被改變。
慣性反應(yīng)有一個(gè)特點(diǎn)就是它不能憑空消失。這就像我們平時(shí)改變生活習(xí)慣樣。必須要用其它習(xí)慣來(lái)替換它。
這里提供一個(gè)我在其它地方學(xué)來(lái)的方法：
我們可以在心里想一個(gè)公式“如果…那么…”。
比如：“如果我們?cè)谵k公室又聽到了ta在對(duì)領(lǐng)導(dǎo)諂媚的聲音，那么我們可以改變一下原來(lái)的反應(yīng)。我們可以很自然的轉(zhuǎn)過(guò)頭看看領(lǐng)導(dǎo)是被ta拍疼了？還是已經(jīng)中毒太深了？”
“如果……那么……”的公式運(yùn)用范圍很廣。你可以多種嘗試。它的基本原理就是替換掉我們?cè)瓉?lái)的慣性反應(yīng)。不過(guò)這需要多多練習(xí)，因?yàn)椋覀兊呢?fù)面慣性反應(yīng)也是在我們不知情中多次重復(fù)養(yǎng)成的。
我盡可能言簡(jiǎn)意賅的把我從生活和工作觀察到的現(xiàn)象，尤其是我的所思所想表達(dá)出來(lái)，分享給大家。
