你早上起來做的第一件事情是什么？你是先洗臉，還是先刷牙？你走那條路上班？你是坐電梯還是爬樓梯到達辦公室？你到辦公室時，是先看郵件，還是先和同事聊天？ 你去餐廳第一個會點什么菜？你多久運動一次？
我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮的結果，其實并非如此。一個人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物。而不是自己主動決定。一旦習慣形成，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意的參與決策。
習慣不能被消除，卻能被替代，只要你掌握“習慣回路”。學習觀察生活中的暗示和獎賞，找到獲得成就感的正常的慣常行為，學會利用習慣的力量，讓自己人生與事業脫胎換骨。
一：習慣是如何運作的？
習慣回路由暗示，慣常行為和獎賞三部分組成。
：暗示。能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣。
：慣常行為。這可是身體，思維，情感方面的。
3 . ?：獎賞。這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來用。
?慢慢地，習慣回路會變得越來越自動化。事實上，在習慣出現時，大腦不在參與決策，一旦你養成了長時間坐在沙發上，而不是跑步的習慣，或者每次經過甜甜圈的盒子，都要拿一塊的習慣，這些行為模式就永遠留在大腦里。
二：如何創造新習慣？（白素得牙膏案例）
在19世紀初的最初10年里，美國人存在全國性的牙齒健康問題，但幾乎沒有人有刷牙的習慣。有一天，一位叫克勞德.C.霍普金斯的知名美國高管從一個老朋友那里得到一個商機，這個產品是一種牙膏，一種帶有薄荷味且泡沫豐富的混合物。他稱為“白素得牙膏”。
霍普金斯研究發現無論你吃什么東西或者刷牙得多么勤勞，牙齒上都會自然形成一種薄膜，這種薄膜稱為垢膜。而且只有7%的美國人才會在藥箱中備一款牙膏。
霍普金斯將垢膜作為暗示，并用打廣告說：“只要用舌頭舔舔，你的牙齒，你就會感覺到一層垢膜，它令你的牙齒看起來并不佳并引起蛀牙，你注意到了嗎？哪個女性愿意她的牙齒上有暗沉的垢膜呢？白素得能趕走垢膜。”
霍普金斯用廣告來暗示：垢膜、它是普遍存在的，不可忽視。讓人們用舌頭舔舔牙齒，就可能誘導他們做出用舌頭舔牙齒的舉動，而當他們這么做的時候，他們就感到牙齒上的垢膜，從而使用牙膏刷牙清除垢膜，獲得亮白牙齒這個獎賞。
白素得牙膏成功的占有市場，還有一個重要原因是它滿足了潛意識的成就感。人們在使用的時候，會預期微小的刺激，牙膏里的薄荷油成份，讓牙齦涼涼的，豐富的泡沫，讓人覺得刷的干凈，如果沒有這種感覺就會覺得口腔不干凈。像我們平時用洗衣粉洗衣服一樣。
三,改變習慣的黃金法則
黃金法則：要改變習慣，你就必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞。但是要插入一個新的慣常習慣行為。只要暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都可以被改變。大前提是要先了解自己習慣中暗示，習慣行為，獎賞。
PS:本文讀后感來自《習慣的力量》這本書
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我最近在改我的一個習慣，每天早起半小時，跑步，已經堅持第五天了，明天第六天。目標是堅持三個月。
