一、拖延癥
使用番茄鐘
但有時候就會被干擾(很多僵尸模式)
要去對抗僵尸
二、用習慣改善拖延
注意力和習慣有點類似
注意力就像警報器(警員)一樣，在門口守著，遇到一些cue(信息)會使警報器響起，然后注意力轉移，接著決定做或不做。
習慣是多加了獎勵 和信念
所以 習慣四步驟是
- The cue(信號):警報器。
- The routine(僵尸模式):經常把注意力轉移到不那么痛苦上面。
- The reward(獎勵): 最重要的一部分 去騙你的僵尸 如果做這些動作，可以拿到獎勵。
- The belief(信念 信念你可以改變這一切)
三、沖浪時注意和享受你的海浪過程
在注意力集中時應該注意的是過程而不是結果
四、長短期記憶(LSTM)
1.多種感官可建立神經連結越多
2.間隔復習(進入長短期記憶)
3.手寫令人記憶編碼更深刻
4.手寫記憶卡(可搭配交錯復習，睡前復習)
五、創造有意義的小組塊和記憶宮殿技巧
記憶中的小技巧
- 數字和試務的相關連接記憶深刻
- 用一段話或故事去記憶，其中單個字為記憶關鍵字。
- 記憶宮殿: 選擇你的一個宮殿，去記憶一些沒什么關聯的人事物
六、總結
- 拖延癥和注意力
- 注意力放在享受沖浪的過程
- 長短期記憶的可貴(包含遺忘gate)
六、補充
音樂所帶來的一些
1.古典音樂:專注于數字或一個流程
2.流行音樂:正在趕時間的報告或者作品
3.環境音樂:coding或方程式
4.節奏音樂:閱讀
