如今，隨著孩子對零食的喜愛度不斷膨脹，市面上的零食種類也越來越多，甚至很多被家長寵壞的孩子都把零食當做正餐來吃了。對于孩子愛吃零食這問題，絕大多數的家長都感到非常頭疼。那到底該怎么辦呢？
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1、讓孩子了解零食的危害
①目前市面上大多數零食都屬于高熱量產品，過度攝取會導致人體肥胖；
②部分零食屬膨化食品，含有添加劑和膨化劑（如明礬、碳酸氫鈉等），且加工過程需經金屬管道，會受到管道中鉛、鋁、錫等重金屬元素的污染。這些重金屬元素不易排泄，在人體堆積過多過久，會對人體的神經、消化、造血系統造成損害，并導致認知障礙、思維能力下降、記憶力減退、智力下降等癥狀；
③很多零食富含反式脂肪酸，例如奶油、蛋糕、方便面、薯片、薯條等。反式脂肪酸會增加血液粘稠度，久而久之會破壞人體的循環系統；
④零食中摻雜具有毒性的人工色素代謝產物，會損害人體的免疫系統，造成人體易得諸多過敏癥，例如哮喘、喉頭水腫、鼻炎、皮膚瘙癢、神經性頭痛等；
⑤零食中甜品種類多，吃甜品容易導致牙齒、牙齦受損，過早出現蛀牙等癥狀。
這里要提醒一點：跟孩子講這些可能他們不太能聽得懂，甚至會覺得是家長不愿讓他們吃零食而編出來的謊言。所以跟孩子提及零食危害的時候，要盡量用一些通俗易懂的言語，例如：跟孩子講完零食中含有的不良物質之后，用“吃零食會胖得跟豬一樣哦”、“吃零食會讓你變傻哦”等言語來進行總結。畢竟，孩子都比較怕變傻變笨。
2、保證孩子一天三餐的胃口
孩子養成吃零食的習慣，很大一部分原因是由于正餐沒吃飽，在非正餐時間肚子餓而產生吃零食的念頭，久而久之便養成習慣。所以，作為家長，一定要保證孩子一天三餐的品質，讓孩子有很好的胃口吃飽每一頓正餐。
那如何讓孩子每一頓正餐都有胃口呢？
①菜色齊全、葷素搭配；
②精心布置每道菜的外觀，吸引孩子眼球；
③讓孩子知道一天三餐的重要性。
【注：早餐是每天早晨醒來的第一餐，要吃好，應保證足夠營養的攝入，來維持一整個上午的體能需要，早餐尤為重要；午餐是第二餐，要吃飽，來保證自己的身體有足夠的體力與能量；晚餐是第三餐，彌補一天身體能量的消耗，為漫漫長夜做能量消耗的儲備。不過晚餐要吃少，吃多會增加胃的負擔。】
3、業余時間培養孩子運動鍛煉的習慣
孩子吃零食的習慣還有一個很重要的原因就是生活過于安逸，孤單，導致經常自己一個人悶著看電視、玩游戲等，在這個時間里，就會養成吃零食的習慣。
所以培養孩子運動鍛煉的好習慣，不僅能讓孩子減少無聊、寂寞的時間，還能在運動鍛煉之后幫助孩子有一個很好的胃口期待正餐的到來。這一點，綜合以上所說，就能減少孩子吃零食的時間以及改掉這個壞習慣。
您的孩子是不是還無所事事坐在沙發上看著電視、對著電腦吃零食呢？那就趕緊按我說的方法行動起來，讓孩子告別零食，告別癥狀，告別不必要的麻煩！
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