提及零食，孩子就興奮不已；但說起零食，對于“成為寶媽”的女人來講，零食別提多可怕了,很多媽媽一說到給孩子零食，就會立馬擺手搖頭，視零食如狼虎。“吃零食對身體不好啊”“吃了零食就不好好吃飯”……因為這樣那樣的原因，因為，在他們的眼里，零食影響孩子的食欲的根本原因（導致他們都不愛吃飯了），更是危害兒童健康的一把隱形殺手（因為很多都是垃圾食品）。
零食，真的有這么可怕嗎？杜絕孩子的一切零食，就健康了嗎？其實，這樣的做法并不好，沒有零食的童年，孩子根本就不愉快。
其實，你是永遠止不住孩子對零食的好奇心，與其全面禁止，還不如科學喂養，健康吃零食。可能會有媽媽驚訝：零食還能是健康？
從健康的角度出發，我們支持給孩子吃零食也是有原因，下面分析一下：
1、孩子是需要零食的
由于小孩子的胃容量比較小，但運動量又比較大，如果只靠一日三餐的話，營養攝入是不夠支撐生長發育的。
絕大多數孩子他們其實都需要有一些小零食來補充能量。
所以世界衛生組織都是建議像一歲后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食，給孩子持續的能量的供應。只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行。
2、零食是可控的
前面有說，很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯，但這個零食量和吃零食的時間你是可以控制。
吃零食的時間不要離正餐太近。
零食的食用量必須要比正餐少。具體數量可以根據孩子的年齡和飯量來決定。
還有些家長是覺得，一旦讓孩子碰零食就會一發不可收拾。但其實你是永遠止不住孩子對零食的好奇心，與其全面禁止，還不如科學喂養，健康吃零食。
可能會有媽媽驚訝：零食還能是健康？
但其實，零食可以健康呀！
3、零食≠垃圾食品
很多人以為零食就是巧克力、薯片之類的，可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，才會混淆了我們對零食的概念。
零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身體的。
4、寶寶零食該吃什么
零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內容，就是可以作為正常三餐的一個補充。比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話，就可以給他一些蔬菜水果。
如果孩子的米飯吃得少，可以補充一些碳水化合物高的食物，比如說小的蛋糕或者是面包之類的。
張思萊醫師建議3歲內的孩子零食就是奶、奶制品、水果和軟面食。
（截圖自微博@張思萊醫師）
（圖：零食紅黑榜）
5、零食科學搭配
另外，科學的搭配，多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明，越吃越強壯。
1、香蕉+酸奶
香蕉剝皮后，蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍后吃。
2、豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄干
熟透的豆角，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄干就更好了。（要注意寶寶是否有花生過敏）
3、全麥口袋面包+意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麥口袋面包里吃，再加點蘋果片和肉桂。
4、全麥谷物+水果干+堅果=三明治
把全麥谷物、水果干和堅果做成三明治。
5、全麥餅干+冷凍酸奶
把冷凍酸奶涂在全麥餅干上，再加點切片香蕉。
6、香草酸奶+麥片+藍莓
在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍莓。
7、烤土豆
用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調味汁。
8、自制烤肉串
自己做點烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅干，或者一些蔬菜水果。
9、自制華夫餅
自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
10、蘋果+花生醬
把花生醬抹在蘋果上。
11、奶昔
把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。
12、吞拿魚/雞蛋色拉+面包=三明治
把吞拿魚或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。
13、干酪+玉米圓餅+調味汁
把干酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調味汁。
14、速溶麥片粥+酸果蔓干+胡桃
把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里。
15、全麥餅干+花生醬+玉米片
把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅干里。
16、番茄/蔬菜湯+全麥餅干
把一杯番茄或蔬菜湯加熱后，和全麥餅干一起吃。
17、香草酸奶+奶蛋餅
奶蛋餅中加入水果片，伴著低脂香草酸奶一起吃。
18、意大利干酪+爆米花
把搓碎的脫脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。
19、冷凍酸奶
把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥谷物一起吃。
20、全麥面包
全麥面包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。
21、玉米粉圓餅+火雞肉+低脂奶酪+生菜
把芥末撒在玉米粉圓餅上，上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。
22、自制松餅
松餅撒上調料和低脂意大利干酪。
23、全麥餅干+低脂巧克力布丁+果漿軟糖
把全麥餅干掰成小塊，加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖
24、芥末+火雞肉+芝麻面包棍
把芥末撒在切片火雞肉上，與芝麻面包棍一起吃。
25、香草酸奶+柑橘+藍莓+麥片
把香草酸奶、柑橘和藍莓放在一個高腳玻璃杯里，上面撒些麥片。
其實零食沒有錯，只有不科學性不節制吃不健康的零食才是錯。
給寶寶吃零食的注意事項
1正確選擇零食種類
在零食的選擇上，還是應當以健康零食為主。咱們說的健康零食指的可不是超市里那些寫著“兒童食品”的產品，而是新鮮蔬果、奶制品、堅果食品等。
需要注意的是，在寶寶牙齒發育不完全的時候，不要給她吃過硬的堅果，以免發生卡喉事件。可以把堅果切的小一點，或是攆碎，再給年齡小一些的孩子食用。
咱們也可以自制一些貌美味佳的食物給孩子吃，比如咱們以前分享過做法的紅棗發糕、棗泥小蛋糕和果丹皮，這些既可保留農產品營養，又具有別樣好口味，還不含添加劑的健康食品，都是很適合給孩子做零食的小點心。
2恰當控制零食時間
吃零食的時間不要離正餐太近，自然就不會影響到孩子正常吃飯的胃口了。理想的添加零食時間是上午，下午各一次，也就是在三餐之間。如果寶寶睡的比較晚，可以在臨睡前再加一次，當然，吃完要刷牙再睡覺了。六六幼兒園每天都安排的有加餐，水果之類的，晚上睡覺前也會再喝瓶鮮奶。
3合理安排零食數量
什么事情都要有度的控制，正餐尚且如此呢，零食就更是不能過多的吃。零食數量的安排可以依據孩子的年齡和飯量來確定，但有一點，零食的食用量必須要比正餐少。在孩子感到饑餓的時候，少量適度的給與零食，才能對孩子的身體發育起到積極的作用。
另外，一些非天然的、并不是特別健康的零食，吃多了會對孩子身體不好，這也是我們最常擔心的。而少量食用的話，一般來講，并不會對身體產生過多的負面影響，這也體現出數量控制的重要性。
4注意零食給予方法
“吃完飯才可以吃糖”，“表現得好才能吃零食”，不要對孩子說諸如此類的話。話里表現出把零食當獎勵的意思，怎么能不讓孩子認為零食等于獎品、零食就是好東西呢？自然，這樣原本想要拒絕孩子吃零食的說辭，事實上只會讓孩子對零食更加渴求。
不要在孩子玩耍打鬧的時候給孩子吃零食。一方面，會破壞孩子游戲時原本具有的專注力，另一方面，邊玩邊吃，小手不衛生，更重要的是，一不小心容易被零食嗆到噎到，存在安全隱患。
同時，吃零食前要洗手，吃完零食要漱口，也是我們需要教會孩子的事情，養成好習慣，才可以更好的預防疾病和齲齒。
其實，零食也是飯的形式之一，就像新鮮的薯條，在咱們看來是零食，可在西方很多國家，那就是他們正餐主食最普遍的形式。
