瑜伽這項古老神秘卻又充滿魅力的健身修行方式，正被越來越多的年輕人所青睞，其魅力在于一旦開始，極容易被瑜伽對身體的拉伸、呼吸的吞吐，心靈的寧靜等改變所吸引，繼而一發不可收拾般愛上瑜伽，但對于更多的初學以及還沒開始的瑜伽人而言，猶豫對瑜伽沒有系統的了解，不知道該如何進行瑜伽練習，故此，如何才能踏開瑜伽練習的第一步，成為瑜伽初學者練習瑜伽首要解決的問題。

1.收集資料，正確認識瑜伽

我們要分清楚，瑜伽與健身的區別，現在很多機構為了吸引用戶，擴大使用人群，在沒有專業瑜伽知識的情況下肆意開發體式，打的雖是瑜伽的名義，但更多的是健身與瑜伽的結合體，如果盲目跟風，練習了這類瑜伽體式，則很難感受到瑜伽自有的獨特魅力所在，更多的是在練習過程中因健身帶來的出汗及對身體的拉伸快感，無法通過練習感受內心的變化，自然無法被吸引而沉迷，也就出現了大量初學者三天打魚五天曬網的情況。因此，在學習初期一定要正確認識瑜伽，并練習正確的瑜伽體式，方能感受瑜伽帶來的真正魅力。

2.裝備自己，讓瑜伽練習更舒服

想要練習瑜伽，裝備非常簡單——只需要一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服就夠了，赤腳是瑜伽練習所提倡的，它能讓你更自然地感受大地和力量的運作。

不要以為在床上、沙發上或是木質地面都能練習，床、沙發等過于柔軟的承面會讓你在體式練習過程中難以把握動作的平衡，無法實現動作的標準性，而且還有可能因為過于柔軟而是你在練習過程中出現偏移而受傷；地面等過硬的承面則更不適合練習瑜伽，須知瑜伽的體式很多時候都有關節直接承接身體重量的時候，硬面容易硌傷關節，幾十不受傷，硌的也難受無比，不發專心練習瑜伽。

3. 隔絕打擾，感受內心的寧靜

瑜伽的真正魅力就在于體式所帶來的心靈的寧靜，進而通過體式與心靈的平衡達到身、心、靈合一的狀態，倘若內心還有諸多瑣事困擾，如擔心廚房的飯菜、孩子是否哭鬧、工作成績如何等，均會破壞瑜伽的平衡，無法寧靜。

故此，練習瑜伽一定不能用碎片時間進行，選擇一到兩個小時的空閑時間，先調整平靜自己，在開始體悟瑜伽，如此才能逐漸的、真正的走進瑜伽的世界。

4.先從熱身開始

瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。

5.體式由簡入繁，時間由短到長

當你剛開始練習的時候，不要為了快速入門，一上來就練習一兩個小時——那樣對你來說時間過長，并不利于你的堅持。

初學瑜伽，練習一定要相對簡單，你可以做一些自己熟悉并得心應手的體式，不斷獲取自信，從而能夠堅持下去并挑戰更有難度的動作。完成練習后，一定要躺下來放松至少5分鐘左右。放松時，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來舒緩大腦神經。

隨著時間的推移，你的瑜伽體驗越來越深刻，體式做的越來越好，練習時間可以拉長到一個半小時。

6.注重呼吸

我們每天都在呼吸，它是人類的一種生理本能。它存在于我們生活的分分秒秒中，可是我們卻經常忽視它。

呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動、身隨氣行，這句話是瑜伽練習時的一句“寶典”。瑜伽的呼吸，對我們的身體和精神層面都有很大的影響，使人精力充沛、放松你的身心。

7.先練習站姿

腿部是很多瑜伽體式的關鍵，腿部有力、穩健，就如同大樹的根基沉實一樣，讓你的平衡性更強。

8.練習覺知：

透過體式看內心

在家練習瑜伽，其實是給你一個觀察自身、跟自己對話的機會，練習時，把注意力轉向自己的內在感受，撥開心頭的雜草、驅散腦中的瑣事，只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上，享受純粹的快樂。

9.適可而止

瑜伽老師會告訴你：這個體式做到最大程度，做到你不能再伸展為止。那什么才是最大程度呢？你有沒有關節超伸呢？你是不是在體式練習中傷害到了自己的身體卻不自知呢？

如果你不能通過瑜伽練習讓自己的身體更強壯，那么至少，你要保證不去傷害它，這是瑜伽練習中很重要的一個精神，可惜很多瑜伽老師沒有告訴你。