為什么我會讀這本書呢？因為恰巧在今天為止是我減肥的第二周。但是我的體重一直都沒有下降多少，所以就顯得非常的有挫敗感，也很焦慮，疑慮自己到底要不要堅持下去。于是我就去翻閱了幾本關于這方面的書籍，讀的過程當中找到了自己的心流，于是就情不自禁地讀完了。哈哈。( ˊ? ? ˋ? lll )
這本書真的非常適合在減肥的過程當中，想要放棄卻又不甘心的寶寶們。
為什么我會這么想要迫切的把這本書讀完并且愿意分享跟大家呢？因為這本書完全不像網絡上流傳的那些什么七天瘦腿秘籍，然后五天瘦30斤等等來的片面，文章的核心內容就是減肥第一步應該是去思考探尋自己內心的想法。
作者會用自己的案例引導我們去思考為什么到底會管不住嘴，堅持了一段時間沒有效果就會暴飲暴食?為什么我們比較急？為什么有些人減肥之后會反彈？
以下就是我今天的閱讀筆記。
1.作者始終在強調的一個核心就是減肥，最重要的就是心態的平穩。
我自己去反思了一下，為什么我自己的體重會上升的這么快？首先我覺得是因為我的家庭飲食習慣不好。為什么這么說呢？
為我們家永遠都是早飯隨你吃不吃，然后晚飯做的特別的豐盛，就會導致我早飯不想吃，然后晚餐會吃很多，并且我們晚餐的時間基本上都在七點半之后。
我覺得還有一個原因我心情不好就會吃東西。其實我也不是餓，有些時候我甚至不知道自己為什么會心情不好，但是我就是會吃的停不下來。
他們要怎么樣去做呢？
首先我們要學會自我接納，把心態放平，我們要允許自己現在暫時這么胖。越焦慮的話就反而越難去堅持，而且有可能會做一些傷害自己身體的行為，比如說吃一些減肥藥或者是強烈的運動。
2.減肥不是階段性的事情。
前段時間我經常在什么七天瘦腿，15天挑戰馬甲線30天瘦20斤這類的視頻所吸引。
但是書中所說的這類的視頻其實沒有多大的意義。很多人在減肥的過程當中減了之后它就會反彈。為什么會反彈呢？因為他們內心就以為減肥是階段性的事情，我減了20斤之后，然后我就不用去鍛煉了，不用去控制自己的飲食了，結果就反彈了。
比如說我們要樹立一個把減肥把控制體重這樣的事情當做終身的事情來做，這樣的話我們才能夠有更好的維持我們的身材和健康。
3.減肥一直都沒有掉秤，怎么辦？
其實減肥不掉稱它只是一個階段性的問題。就是書中所說的減肥有三個階段，一個是忍受，然后一個是接受，最后就變成了享受。
一個階段大概是前面的一個月。這個時候呢，體重如果不是特別胖的話，是不容易瘦下來的，但是如果你超過了這一個階段體重還是會慢慢的降的。
我今天犯的錯誤就是對自己的期待太高了。就是我想著馬上要開學了嗎？但是我又不想讓同學們看到我胖的樣子，所以說我就想要在開學之前就瘦下來，變成大家都羨慕的樣子，但是你開學最多不到一個月對吧？所以我就給自己設定的目標就是一個月瘦個20斤，這樣的目標期待太高了，反而當自己面臨著沒有掉秤的時候，就非常的有挫敗感這個樣子。每天都很累啊，堅持運動，然后控制飲食也會餓，但是卻沒有掉秤。
所以說我們要對自己的目標的設定不要期待太高，我們可以設定一年收個20斤，這樣放平心態的去減肥，讓我們把我們的目標分散開來，然后你變成一個月瘦個3斤左右，這樣子我覺得才是最健康而且最有效的方式。
4.減肥的幾個小妙招。
①準備一些健康的小零食。
當自己餓了的時候為了避免我們一時沖動去點外賣或者是大量的去飲食一些高熱量的東西，所以我們就可以準備一些比較健康的小零食，餓了的時候就吃一點，比如說葡萄干啊，堅果。
其實我前段時間就給自己立下了一個標準，就是在學校的時候絕對不會吃零食，就是因為自己太急功近利了嘛，所以會產生這樣的想法，但是現在我知道了，其實準備小零食不是為了讓我們去吃哈，是更好的控制我們的飲食。
②先想著該吃的，而不是去想著那些不該吃的。
我一直心想著不吃零食，但是只要我逛超市，我就會忍不住就會對零食下手。
再說我現在就會改掉這個習慣，想著自己每天應該吃什么，而不是想著不應該吃什么。
③學會面對，每天上稱稱體重。
為什么要這樣呢？其實是為了更好的去監督和管理我們自己。如果有一點中了上升的話就需要注意了。但是還有個好處，就是他可以幫你檢測你今天吃的那些食物的一些熱量。其實我現在養成了一個習慣就是在吃之前都會先用一些關于熱量的app去查一下這一個實物，它的熱量的高度。如果它的熱量很高的話我是不敢吃的或者是吃的很少。
其實我之前是不敢上稱的因為我自己覺得肚子上面的肉那么多，可以感覺出來沒有降低。但是不想去面對。因為覺得自己付出了那么多努力，受了那么多苦，但是都沒有什么回報。
但是我現在能回放平一些心態，慢慢來，相信總有一天會好的。
5.注意自己的情緒管理。
大家都知道有壓力就會更加容易胖，生多了氣的話也會對我們女性的身體健康有很大的傷害。所以說，情緒管理其實是一個非常重要的事情。
那么怎么樣來進行更好的情緒管理呢？
其實我想說的就是大家養成思考的習慣。但凡遇到一件事情讓你不開心的時候，你先靜下來想一想自己為什么不開心。在意的東西是什么？比如說爸爸有一天罵了我，心情非常不好。我就想我爸為什么罵我，日本來，有些時候就是我自己做的不對。基本就沒有想到，其實爸爸那個時候已經非常的累了還打擾他休息。但不是故意的，但是造成了這樣的結果也是我自己的不好。但是我的初衷就是想讓爸爸好好休息。只是自己俺表達的方式不對，所以說我下次會改善自己的表達方式。這樣想了之后就心情就好很多了。
雖說我們要養成一個遇到問題，要看清問題的本質，分析問題的本質，然后想解決方法這樣的一個思維方式，而不是說遇到了問題，我就在那里情緒沮喪暴躁，只有暴躁。
好了，今天小魔乖的讀書筆記就到這里啦！
謝謝閱讀喲！
