1.我在做什么？
我在參加幸福進化俱樂部的分身術訓練營。
這是我的的訓練營第2天的作業。
幸福進化俱樂部是一個專業的個人成長的社會化學習平臺，分身術訓練營是基礎入門活動，是基于“本質導向”研發的習慣規劃類活動，本活動的核心目的是：幫助幸福進化俱樂部的會員養成積極主動的習慣。
訓練營的研發者即俱樂部創始人--???????? 易仁永澄
2.課程回顧
綜述
訓練營的主要目標導圖已給出。三天訓練分別關注語言、情緒、信念并嘗試構建相應的觸發器。配合靈活使用工具--自我覺察表，刻意訓練積極主動的能力。
day 2 通過觀察情緒來訓練分身術
1了解情緒生長的原理:
人類底層情緒有兩種：愛和恐懼。
1.小我基于恐懼而來
2.小我會被不安全感等恐懼情緒越喂越大
2 情緒處理的簡單機制
情緒處理流程：
覺察
傾聽
理解
調整
行動
覺察：知道情緒來了
方法：隨手拿起物品，XXX我看見你了，你是我的小我，你要跟我說什么。
覺察的四個階段：
不知不覺－－無意識無能力
后知后覺－－有意識無能力－－刻意訓練
當知當覺－－有意識有能力－－
先知先覺－－無意識有能力－－風險防范－－經驗積累
調整情緒：任何負面情緒背后都有積極意義
分身出來，觀察自己身在何種情緒，找到積極意義，積極主動選擇行動于正面的事情中。
訓練工具
填寫自我覺察表
3.個人感受
任何負面情緒都有積極的意義。
真正的理解這句話，就能夠在分身的同時知道自己的行動方向，主動選擇自己的行動來構建幸福的人生。
責任＝身份＋標準＋行動
真正理解這個公式，才能在直面現實的時候知道怎樣是負責任。
首先，明確自己的身份，這樣才知道在此種身份的情景里怎樣的行為是正面的。不會跑偏。
然后，負責任并不是頭腦里想一想，甚至糾結糾結就把小我當作負責任。負責任要落實到行動上，并且要有一定的標準。標準太低，比如說作為一名家長，責任是照顧好孩子，僅僅是有空去看看孩子，進到家長責任了么？顯然這個標準太低，這并不是負責任的行為。標準太高，被自己嚇死，完美主義產生拖延癥。很多時候拖著不去行動，比如我的頭馬演講，我想要做一場好的演講，一定要有一篇有價值的演講稿，所以好幾周過去我都沒有寫，這也是不符合我會員身份的，也是一種不負責。
感到自己不負責的時候，小我特別容易出現。恐慌和自責等等。又回到了情緒背后的積極意義這個話題。真正的積極主動，就能理解失敗或者目前的不負責任只是未達標。制定合適的標準，積極的去行動就好。
