最近看李笑來老師關于元認知能力的描述，說到元認知能力很重要，它不是一成不變的，就如健身一樣， 它通過刻意鍛煉被增強。刻意練習元認知的過程，分為“放松”和“練習”的過程，主要是通過坐享、興趣來“放松”通過“反思”來增強。
昨天FRANK老師公眾號的文章“普通人如何提高自己的寫作水平” 就是大量輸入，大量實踐，大量反思。其中大量實踐用了五個步驟：閱讀、分析、重組、對比、內化。而這五個步驟不知不覺就和一萬小時理論不謀而合。這就是刻意練習，不止于興趣，做有效輸入。
其實你觀察不管是雞湯還是干貨文章，這些網紅大咖都不斷的在提這個刻意練習，那我們說到底要怎么樣刻意練習呢？
刻意訓練是極為重要的自我提升方式。刻意訓練的目的就是讓恐慌區變成學習區，讓學習區變成舒適區。關于刻意訓練的解讀要素如下：
精細分解。將整個技能提升具象化，并且分解至極致的技能環節，每次訓練只針對一個技能環節訓練。
放慢速度。在刻意訓練的過程中，一定要消除“求快、求速成”的愚蠢的預期！精準地體驗、感知、學習該技能環節的狀態，用慢方法實現快成長。
重復訓練。刻意訓練中的重復體驗是對“精準”一詞的再次強調，盡可能感受到所訓技能環節的所有細節。如果離開了精深區的訓練，那還不如早點停下來。
強化反饋。刻意訓練是有目的的，目的就是掌握該技能細節。技能的訓練本身就是一個不斷犯錯、持續改進的過程，而強化體驗、覺察并給出反饋才是重中之重。
拒絕自動完成。刻意訓練的過程比較乏味也充滿挫折，很多人會用“我感覺我會了”來自動完成訓練（沒有做到積極主動，在刺激和回應之間放棄了選擇的自由），從而掉入到尋常訓練的狀態下。所以，保持專注，對技能目標的感知，不要自動完成。
在這里我說下自己實踐的感受，就是我學游泳這件事。剛開始我是十分恐懼游泳，非常怕水，但是根據教練科學的訓練方法（精細分解）我先帶背漂從抓著游泳池邊移動開始，這個動作適應水中感覺就很多節課(放慢速度)，然后練習把邊蹬腿，最后雙手放開在泳池邊再劃水蹬腿，持續兩三個月(重復訓練)反復學習踩水，跳水，直到去掉背漂在水中自由輕松的狀態(強化反饋)，才進入蛙泳的學習。雖然看似很慢，但是后來學蛙泳的時候由于克服了心中的恐懼感，達到放松狀態，蛙泳動作技巧到位后，學起蛙泳來就很快，現在已經開始學習自由泳。
刻意訓練真的是技能提升訓練中最高效的方式，沒有之一。而且這種刻意訓練必須在非舒服區長期堅持（10000小時理論）才是真正的成長。如果你還是停留在舒適區想想而已，那趕快行動起來，先做起來，然后堅持做，摸索出你自己的成長路徑。
