最近看李笑來(lái)老師關(guān)于元認(rèn)知能力的描述，說(shuō)到元認(rèn)知能力很重要，它不是一成不變的，就如健身一樣， 它通過(guò)刻意鍛煉被增強(qiáng)。刻意練習(xí)元認(rèn)知的過(guò)程，分為“放松”和“練習(xí)”的過(guò)程，主要是通過(guò)坐享、興趣來(lái)“放松”通過(guò)“反思”來(lái)增強(qiáng)。

昨天FRANK老師公眾號(hào)的文章“普通人如何提高自己的寫(xiě)作水平” 就是大量輸入，大量實(shí)踐，大量反思。其中大量實(shí)踐用了五個(gè)步驟：閱讀、分析、重組、對(duì)比、內(nèi)化。而這五個(gè)步驟不知不覺(jué)就和一萬(wàn)小時(shí)理論不謀而合。這就是刻意練習(xí)，不止于興趣，做有效輸入。

其實(shí)你觀察不管是雞湯還是干貨文章，這些網(wǎng)紅大咖都不斷的在提這個(gè)刻意練習(xí)，那我們說(shuō)到底要怎么樣刻意練習(xí)呢？

刻意訓(xùn)練是極為重要的自我提升方式。刻意訓(xùn)練的目的就是讓恐慌區(qū)變成學(xué)習(xí)區(qū)，讓學(xué)習(xí)區(qū)變成舒適區(qū)。關(guān)于刻意訓(xùn)練的解讀要素如下：

精細(xì)分解。將整個(gè)技能提升具象化，并且分解至極致的技能環(huán)節(jié)，每次訓(xùn)練只針對(duì)一個(gè)技能環(huán)節(jié)訓(xùn)練。
放慢速度。在刻意訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要消除“求快、求速成”的愚蠢的預(yù)期！精準(zhǔn)地體驗(yàn)、感知、學(xué)習(xí)該技能環(huán)節(jié)的狀態(tài)，用慢方法實(shí)現(xiàn)快成長(zhǎng)。
重復(fù)訓(xùn)練。刻意訓(xùn)練中的重復(fù)體驗(yàn)是對(duì)“精準(zhǔn)”一詞的再次強(qiáng)調(diào)，盡可能感受到所訓(xùn)技能環(huán)節(jié)的所有細(xì)節(jié)。如果離開(kāi)了精深區(qū)的訓(xùn)練，那還不如早點(diǎn)停下來(lái)。
強(qiáng)化反饋。刻意訓(xùn)練是有目的的，目的就是掌握該技能細(xì)節(jié)。技能的訓(xùn)練本身就是一個(gè)不斷犯錯(cuò)、持續(xù)改進(jìn)的過(guò)程，而強(qiáng)化體驗(yàn)、覺(jué)察并給出反饋才是重中之重。
拒絕自動(dòng)完成。刻意訓(xùn)練的過(guò)程比較乏味也充滿(mǎn)挫折，很多人會(huì)用“我感覺(jué)我會(huì)了”來(lái)自動(dòng)完成訓(xùn)練（沒(méi)有做到積極主動(dòng)，在刺激和回應(yīng)之間放棄了選擇的自由），從而掉入到尋常訓(xùn)練的狀態(tài)下。所以，保持專(zhuān)注，對(duì)技能目標(biāo)的感知，不要自動(dòng)完成。

在這里我說(shuō)下自己實(shí)踐的感受，就是我學(xué)游泳這件事。剛開(kāi)始我是十分恐懼游泳，非常怕水，但是根據(jù)教練科學(xué)的訓(xùn)練方法（精細(xì)分解）我先帶背漂從抓著游泳池邊移動(dòng)開(kāi)始，這個(gè)動(dòng)作適應(yīng)水中感覺(jué)就很多節(jié)課(放慢速度)，然后練習(xí)把邊蹬腿，最后雙手放開(kāi)在泳池邊再劃水蹬腿，持續(xù)兩三個(gè)月(重復(fù)訓(xùn)練)反復(fù)學(xué)習(xí)踩水，跳水，直到去掉背漂在水中自由輕松的狀態(tài)(強(qiáng)化反饋)，才進(jìn)入蛙泳的學(xué)習(xí)。雖然看似很慢，但是后來(lái)學(xué)蛙泳的時(shí)候由于克服了心中的恐懼感，達(dá)到放松狀態(tài)，蛙泳動(dòng)作技巧到位后，學(xué)起蛙泳來(lái)就很快，現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)自由泳。

刻意訓(xùn)練真的是技能提升訓(xùn)練中最高效的方式，沒(méi)有之一。而且這種刻意訓(xùn)練必須在非舒服區(qū)長(zhǎng)期堅(jiān)持（10000小時(shí)理論）才是真正的成長(zhǎng)。如果你還是停留在舒適區(qū)想想而已，那趕快行動(dòng)起來(lái)，先做起來(lái)，然后堅(jiān)持做，摸索出你自己的成長(zhǎng)路徑。