摘抄來(lái)自《自控力》159頁(yè)：

意志力實(shí)驗(yàn)：失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约?/b>

每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，都會(huì)遭遇挫折。既然失敗無(wú)法避免，更重要的就是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)失敗。以下是心理學(xué)家提供的一些方法，能讓我們面對(duì)失敗時(shí)同情自己。研究發(fā)現(xiàn)，從這些角度思考問題能減少罪惡感，并增加自身的責(zé)任感。這正是讓你重歸正途的完美途徑。想象一個(gè)你屈服于誘惑或拖延的情況，試驗(yàn)從以下三個(gè)角度思考這次失敗。當(dāng)你遭遇挫折時(shí)，你也可以用同樣的角度思考，使自己避免再次陷入罪惡感、羞愧感和屈服的泥淖。

1、你感覺如何？當(dāng)你想到挫折時(shí)，花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注并描述你此刻的感覺。你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺？你是否記得自己失敗后的第一感覺？你會(huì)怎樣描述那種感覺？注意一下那種感覺是不是自我責(zé)備。如果是的話，你對(duì)自己說(shuō)了什么？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會(huì)急于逃避。

2、你只是個(gè)凡人。每個(gè)人都會(huì)遇到意志力挑戰(zhàn)，每個(gè)人都有失去自控的時(shí)候。這只是人性的組成部分，挫折并不意味著你本身有問題。想一想這些說(shuō)法是不是真的。你能想象你尊敬、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎幔窟@個(gè)視角會(huì)讓自我批評(píng)和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。

3、你會(huì)跟朋友說(shuō)什么？想一想，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì)怎么安慰他？你會(huì)說(shuō)哪些鼓勵(lì)的話？你會(huì)如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)？這個(gè)視角會(huì)為你指明重歸正途之路。