準備：飯后三小時，墊子，涅涕功相關(guān)道具
開始蕙蘭老師講了這集需要做一個涅悌功，需要用到的工具的準備。
接著蕙蘭老師示范了以下幾個瑜伽功法：犁功(需要坐墊，減少背部僵硬等)、倒箭功(精神煥發(fā))，簡易魚功(第二式)、拱背伸腿功、橋功第三式、前身傾斜伸展功、仰臥放松姿勢。
之后蕙蘭老師講了一個朋友治療鼻竇頭疼的故事，最后通過涅悌功緩解了這種痛苦。還講了涅悌功的兩種做法，還有注意事項等等，然后做了涅悌功，腹式呼吸法，雙角功，腹式呼吸功等。還講了涅悌功的效果，提神醒腦。
最后以一段瑜伽語音冥想結(jié)束了這集課程。
