7:30起床英語口語打卡80分。
健康的身體，必須要做到這幾點：
1,保持好的心情。無論遇到多么令憤怒的事，都要警告自己控制好情緒。無論多么悲傷，都要勸慰自己朝前看，一切都會過去的。接納不完美的自己，不苛求自己，盡力就好。時時都告誡自己身體是靈魂的依托，照顧好它，靈魂才沒更美麗。所以對自己每日一笑，為了靈魂與美麗！
2,保持好的生活習慣。抽煙酗酒，嬉笑熬夜工作拼命……這些都是生活中的不良習慣，它給病患埋下了種子，多年以后（或許幾年），種子發芽長成毒瘤，在你身體里恣意妄為。等你明白時，懊悔已無力回天了。過有規律的生活，一日三餐少不了，營養搭配好，果蔬不離口。早睡早起，工作生活安排好。規律的日常作息是美好生活的基本保證。
3,保持運動。人懶多生病。年輕時有抵抗力，你不覺得運動有多重要。當你四十歲以后，還是懶，那就等著各種病魔跟你叫囂吧！所以無論多大年齡，保持運動，不僅身材好，而且百病也跟你無緣。愛自己就從運動開始吧！
父親生病就是很好例證。父親不是一個心胸寬廣的人。遇到事整夜睡不著，小事情他都會整宿不睡覺，可想而知如果稍微大點的事，他更加想不開。并且有事也不愿與人交流，悶在心里，自己慢慢消化。有時或許他能想明白，有時他可能根本找不到解決的辦法。
父親20歲當工人就開始抽煙，開始一天一盒，后來發展到一天兩盒煙，最后嫌紙煙沒有勁，抽卷煙。后來買煙葉，自己加工成卷煙抽。他抽了45年煙，比他的工齡都長（他工齡31年）。直到得了肺結核，我告訴醫生讓她勸父親不要抽煙了。醫生直接給父親說，再抽煙命就沒了，父親真的從住院那天起就在也沒抽過煙，可那時他已經65歲了。長達45年的煙齡，給他患癌埋下禍根。
父親還有一個生活習慣特別不好。每日兩餐，早上9-10吃飯，下午4:30吃飯。晚上餓了吃零食，大多是糕點類，甜食。這個習慣幾乎持續了一輩子，直到今年被查出肺癌，我和妹妹堅決反對父母再吃兩頓飯，這才開始一日三餐。父親不吃水果，或者很少吃水果。得病以后，醫生再三強調，果蔬一定要搭配好，維生素大多在水果里。于是我們一再給父親灌輸吃水果的重要性。還好父親很開明，也許他知道他的病情，強烈的求生欲望使他改變自己過去的看法。開始吃水果，除非那些南方的水果不能接受，北方的水果他都能吃。
最后說說運動。父親不愛運動，也很少鍛煉。他愛打牌，麻將，撲克。最大的運動就是快走。父親脾氣急，干活麻利。連走路都是急匆匆，他要是沒生病，我根本趕不上他。即使現在生病了，也比同齡人走得快。所以除了走路，父親沒有什么運動項目。自從生病，就勸他可以適當運動。沒事出去曬曬太陽，走一走，不要整天坐在家里。父親也聽話，天氣好就出去轉轉。天氣冷了，我建議他們在家做做有氧健身操，父親也照做了。現在每天早晚他倆都跟著電視做有氧操。所以運動是一生都要堅持的，不能臨時抱佛腳，作用不大的。
