在晨曦初露的清晨，或是落日余暉的傍晚，我們常常能看到人們揮汗如雨的身影，他們在公園、在操場、在健身房，以各種姿態詮釋著對運動的熱愛。
法國思想家伏爾泰提出：“生命在于運動”，這句話深入人心，運動給人帶來的好處是多方面的，它們涵蓋了身體健康、心理健康以及社交生活等多個層面，比如運動能夠提升心肺功能、有利于控制體重、可以有效的應對壓力和焦慮、提升社交能力等等。
最近我在健身，每周三次，一般都是安排在每個星期的一、三，五，到周末就會放松下來，然而到接下來的星期一繼續訓練時卻經常找不著運動狀態，嚴重影響運動效果，讓我感覺很苦惱！
什么是運動狀態？
運動狀態，一個多維度的概念，簡而言之，就是個體在進行體育活動時所處的身心狀態。它不僅僅包括身體的運動能力、耐力、速度等物理指標，更涵蓋了心理狀態、情緒狀態以及運動習慣等多個方面。一個良好的運動狀態，意味著身體和心理都處于最佳狀態，能夠充分發揮出個人的運動潛能。
具體來說，良好的運動狀態包括以下幾個方面：
身體狀態：肌肉有力、關節靈活、心肺功能良好，能夠輕松應對各種運動強度。
心理狀態：心態積極、自信滿滿，對運動充滿熱情和期待。
情緒狀態：情緒穩定、愉悅放松，能夠在運動中享受快樂。
運動習慣：養成良好的運動習慣，如定時定量、持之以恒等。
為了更直觀地理解好運動狀態的標準，讓我們來看一個案例。小李是一位熱愛跑步的愛好者，他每周都會堅持跑步三次，每次30分鐘以上。在跑步過程中，他始終保持著穩定的呼吸和節奏，身體感覺舒適輕盈。跑完步后，他總是感覺心情愉悅、精力充沛。這就是一個典型的良好運動狀態的案例。
對我來說，好的運動狀態能夠塑造一個好的身材和充沛的精力。身材管理太重要了，尤其是中年男人，油不油膩就在于此，好皮囊好男人，胖皮囊油膩男人，成年女人就更不用說了。
我們絕大多數的朋友都想達到這樣的效果，可是，到鍛煉的時候就容易掉鏈子，比如：身體疲勞感或疼痛感明顯，心情不佳、情緒不穩定，以及毫無章法的訓練，隨之而來的就是運動效果不理想。
之所以出現這種情況，原因有很多種：
1.睡眠不足
這屬于老生常談啦！當我們睡眠不足，運動時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。肌肉在休息時，特別是在深度睡眠時才會增長，人體全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。最近幾個月我的睡眠質量很低，真正熟睡的時間不超過五個小時，導致整個鍛煉周期效果欠佳。
2.能量補充不足
很多朋友在訓練的過程中喝水特別少，影響身體代謝，導致運動效果不佳。
訓練完成之后，要攝入適當的碳水化合物，蛋白質也得夠！這樣可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態，轉變為增大肌肉纖維的合成代謝狀態。如果訓練過后不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。
3.運動方式不合理
很多人運動前不熱身，很容易造成運動拉傷；還有一些朋友，運動后不拉升，導致運動積累的乳酸加劇，恢復起來很慢，容易影響訓練計劃和訓練效果。
同時，過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群需要48小時、大肌群需要72小時的恢復時間。只有給肌肉足夠的恢復時間，才能讓每一次鍛煉發揮充分的效果。
4.抽煙喝酒等不良嗜好
吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳會阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導致肌肉爆發力下降以及運動效果的減弱酒精過量攝入則影響荷爾蒙和人體生長激素的分泌，減少量最高可達到70%，從而影響肌肉的狀態。幾乎每個周末，我都會和朋友喝點酒，這使得我的運動狀態欠佳。
5.情緒和節律
其實并不是要每天運動的，天天都運動有時候反而不利于運動。尤其是女生，在月經前幾天也要暫停運動，不要太勉強自己。
當然，運動狀態不佳也不要過度擔心，人本身就是會在精力充沛和體力不佳之間反復循環，只不過因為體質不同，每個人感受也不盡相同。只要搞清楚影響自己運動效果的原因，根據以下一些建議進行調整就能夠得到極大的改善。
一、睡眠作息調整
睡前避免過度興奮的活動和飲食，如看恐怖電影、喝濃茶等。可以聽一些舒緩的音樂、喝一杯熱牛奶等有助于放松身心、改善睡眠質量，盡量避免熬夜，保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間。
二、飲食調整
運動前后要合理安排飲食，確保攝入足夠的能量和營養。如運動前可以適當進食一些富含碳水化合物的食物，如面包、水果等；運動后可以補充一些富含蛋白質和維生素的食物，如雞蛋、牛奶等。
運動過程中多喝水，提高身體代謝能力，從而提高運動表現。脫水會導致體力下降、耐力減弱和協調性變差。
三、調整運動方式
在運動前后進行適當的熱身和拉伸有助于提高運動效果和減少運動損傷的風險。因此，在每次運動前都要做好充分的熱身準備活動并在運動后進行適當的拉伸放松。
合理安排運動時間和強度，避免過度疲勞。在運動后要進行適當的休息和恢復，如做按摩等有助于緩解肌肉疲勞和緊張的動作。
四、少抽煙喝酒
抽煙喝酒不僅影響運動狀態，還直接會對身體產生傷害，比如呼吸道疾病、心臟病、高尿酸等等。
五、情緒調整
保持良好的心態和情緒狀態對于運動狀態至關重要。我們可以通過聽音樂、看電影、與朋友交流等方式來放松心情、緩解壓力。同時，要盡量避免負面情緒的影響，如焦慮、抑郁等。
從中國傳統文化來看，射御書數，君子也要學習如何舞槍弄棒，文武兼備才是一個合格的君子。我們現在很多人身上的“書生氣”，在君子身上是沒有的，他們可能是陽光燦爛的大男孩吧。
本文由六分之一社群聯合創作，由案主王金主創，以下各方人員協助。
