遙想當(dāng)年我的身材也是瘦瘦的，畢業(yè)之后因?yàn)楸桓鞣N美食誘惑、缺乏運(yùn)動(dòng)以及熬夜等不良作息習(xí)慣，身材也逐漸橫向發(fā)展，曾經(jīng)"一道閃電"的身材一去不復(fù)返…
特別近期我去復(fù)診，被醫(yī)生告知血糖和體脂偏高，自己的體重也過于肥胖，如不注意后期容易得糖尿病等慢性疾病，讓我不禁后怕起來 …....
其實(shí)去年體檢也被醫(yī)生告知有輕度脂肪肝，當(dāng)時(shí)就有想減脂的心，可卻沒行動(dòng)、沒重視…這一次，情況更加嚴(yán)重，我下定決心一定要減脂。
我們年輕時(shí)總是不去在意身體的小問題，總覺得自己還年輕沒事的，結(jié)果到了身體亮紅色警示燈時(shí)，才知道害怕，才開始重視…...
隨著有些疾病的得病人群的年輕化，很多人也開始重視減脂，但科學(xué)減脂尤為重要，因此我和咱們六分之一的伙伴們一起探討，那么首先了解下何為科學(xué)減脂。
何為科學(xué)減脂
眾所周知，脂肪在人體中起著舉足輕重的作用，脂肪并非總是不好，有時(shí)候也會(huì)幫助提高免疫力。當(dāng)然，它也分好壞。
雖然人體離不開脂肪的存在，但是過量的脂肪堆積則會(huì)導(dǎo)致人體罹患其他疾病，比如脂肪肝、糖尿病等慢性疾病，所以對(duì)于脂肪含量超標(biāo)的人群，科學(xué)的減脂就成為首要任務(wù)。
所謂科學(xué)減脂是為了減少新的脂肪堆積、增加舊的脂肪代謝，通過科學(xué)方法解決飲食不合理及運(yùn)動(dòng)不合理的問題。
減脂的好處
說到減脂，大家肯定想到減肥，其實(shí)兩者是不同的。減肥分為健康的減肥和不健康減肥，減脂是健康的減肥。那么減脂能給我們帶來什么好處呢？
1、讓我們身體更健康，體形更美
很多人喜歡減脂，就是為了追求身體上的美和身體上的健康。減脂能夠讓我們的身體勻稱起來，整個(gè)人看上去很精神，達(dá)到一種形體美的效果，同時(shí)也能讓我們的身體更健康。
想起當(dāng)初我懷孕的時(shí)候很胖，整個(gè)骨骼系統(tǒng)受到了極大擠壓的，后期腿都腫起來，所以降低體脂率能夠極大地緩解骨骼的壓力。
2、讓我們更自律，給人印象更好
減脂能讓我們變得更加自律，而這種自律的狀態(tài)不僅讓自己心情愉快，也給人一種值得信任的感覺。
有人說了，這是一個(gè)顏值至上的世界，先看顏值，顏值過關(guān)之后再看別的，在一定程度上也導(dǎo)致了：肥胖的人要付出更多的努力去讓別人認(rèn)識(shí)自己優(yōu)秀的一面。而減脂能讓我們看起來更精神，給人的第一印象也更好。
3、讓我們穿衣服有更多選擇，氣質(zhì)更好
減脂瘦下來之后穿衣服的選擇余地都大了很多。胖的人買衣服一定要買加大碼的，大多數(shù)只能穿那種寬松的衣服，而瘦的人能夠穿的衣服太多了。
同樣的衣服兩種人穿出來的效果完全不一樣：一個(gè)是衣架子，一個(gè)是毀衣架子的。
而且讓人的氣質(zhì)也會(huì)好很多，穿衣服也更有自信，不像我現(xiàn)在完全沒有買衣服的欲望......
最讓人想不到，減脂也是有利于環(huán)保的，科學(xué)家認(rèn)為保持苗條也是降低溫室氣體排放的關(guān)鍵因素。
倫敦大學(xué)附屬學(xué)院——倫敦衛(wèi)生與熱帶醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，體重超重的人無論是吃還是行方面都比瘦人排放出更多的溫室氣體，平均每年比瘦人多排放1噸二氧化碳，從而對(duì)環(huán)境造成更大的破壞。
所以我們減脂還有助于減少能耗，可以更好地節(jié)約能源！
減脂的誤區(qū)
人人都向往自己擁有一個(gè)好的身材，所以我們會(huì)規(guī)劃自己的減脂計(jì)劃，但在減脂的路上要警惕別走進(jìn)以下誤區(qū)：
1、沒計(jì)劃，目標(biāo)過高
曾經(jīng)我想要減脂，想要回到120斤的體重，但往往是沒計(jì)劃，只是心頭一熱開始，做某個(gè)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制下飲食，最終沒能堅(jiān)持，效果也是沒有的。
所以我們要先了解清楚什么是減脂，有哪些方法是當(dāng)下能借鑒的，計(jì)劃怎么分段進(jìn)行等等。總之要做好減脂計(jì)劃，我們才好按照計(jì)劃執(zhí)行。
多數(shù)時(shí)候，我們?cè)O(shè)定的減脂目標(biāo)過高，所以當(dāng)自己的目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)的結(jié)果對(duì)比時(shí)，很容易造成心理落差，從而打擊到自己的信心，慢慢地就不想堅(jiān)持了。
而通過研究減脂的問題，我們正確認(rèn)識(shí)難易程度之后，心里有預(yù)期減脂的難度，這樣能更有效的維護(hù)自己的自信心。同時(shí)目標(biāo)不要定得過高，一個(gè)個(gè)階段慢慢來。
2、與別人比，過度埋怨自己
減脂是不斷追求完美的自己，當(dāng)我們沒做好或減脂效果不如別人時(shí)，容易陷入自我埋怨的心理，讓我們沒信心繼續(xù)下去。
所以要認(rèn)識(shí)到減脂訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，不是一蹴而就的。只有不間斷地訓(xùn)練，才會(huì)有我們想要的美好。而且不要和他人比，只要每次自己比上次有進(jìn)步就好，保持好心態(tài)。
3、受他人的影響，吃減肥藥或節(jié)食
減少周圍人的打擾，減少別人的投食。減脂，不是自己一個(gè)人的事，因?yàn)槲覀儠?huì)受到身邊人的影響，比如家里的寶寶，她喜歡吃甜食，自己看到會(huì)很想吃，結(jié)果就忍不住了......
所以，我們盡量避免自己在減脂的過程中，受到他人的影響，同時(shí)可以把自己的減脂計(jì)劃發(fā)給朋友，讓別人給自己一個(gè)監(jiān)督，也會(huì)影響到別人。
同時(shí)我們要認(rèn)識(shí)到減脂，只是減少我們體內(nèi)的脂肪，并不是讓我們把必要的營(yíng)養(yǎng)也給減少。有些所謂的減脂達(dá)人，讓我們減少食物營(yíng)養(yǎng)的攝取之類的。甚至有些人通過不吃晚飯、吃減肥藥等方式來減脂，其實(shí)也是不科學(xué)的。
曾經(jīng)有個(gè)同事因?yàn)槌詼p肥藥減肥，身體出問題，最后住院了，至此以后再也不敢亂吃減肥產(chǎn)品.....同時(shí)我個(gè)人覺得用醫(yī)學(xué)方面的抽脂手術(shù)去降低體脂率是不健康的。
所以希望大家警惕不要進(jìn)入以上的誤區(qū)，接下來大家肯定很好奇要如何科學(xué)減脂呢？
科學(xué)減脂的方法
在這個(gè)圈子里，流行這樣的話：“減脂三分練六分吃，還有一分靠休息。”只有合理的休息，才能讓你更持久地堅(jiān)持下去。從這句俗語中就可以看出來，減脂離不開正確的飲食，合理的鍛煉和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/strong>
1、飲食上掌握好熱量和糖分，營(yíng)養(yǎng)均衡
最主流的說法就是，我們之所以肥胖，是身上產(chǎn)生多余的脂肪。就是因?yàn)閿z入的熱量大于我們消耗的能量，脂肪就會(huì)囤積下來。
對(duì)于控制攝入分為了兩派，一類是主張減糖、抗糖，不太限制脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。另一類是吃啥都算卡路里，以熱量來計(jì)算。
其實(shí)走極端的方法都不科學(xué)，減脂要合理平衡飲食，盡量少攝入碳水化合物（糖類），適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)。
各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最好都要有，少吃精糧多吃粗糧，注意蔬果纖維的攝入。一份碳水，一份蛋白質(zhì)，兩份蔬菜，還是非常好把控的。
注意：蛋白質(zhì)攝入太多，會(huì)增加肝臟和腎臟的功能，同時(shí)攝入過多的蛋白質(zhì)會(huì)刺激胰腺分泌過量的胰島素。
建議：早餐可以喝脫脂牛奶、燕麥片和雞蛋，營(yíng)養(yǎng)又低脂，同時(shí)燕麥片能增加飽腹感，多喝水；午餐搭配牛肉（雞肉、魚肉、蝦肉等低脂肪肉）、青菜和半碗米飯；下午來點(diǎn)水果，晚飯用粗糧代替米飯類，搭配青菜，總之多喝水促進(jìn)新陳代謝。
還有要注意飲食的心情，《好好吃飯》那本書里說的，越有罪惡感，吃下去的東西越會(huì)變成垃圾導(dǎo)致我們肥胖。
2、運(yùn)動(dòng)上多注意方法和質(zhì)量
為了更好地減脂，也要合理的運(yùn)動(dòng)，但是要注意方法和質(zhì)量。我的建議每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練時(shí)間結(jié)合自己的家庭情況和身體的承受力來進(jìn)行。
因?yàn)榧依镉行『ⅲ业腻憻挄r(shí)間只能在早上或晚上。自己在跑前跑后都會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)是不要把自己弄得太累。
其中力量訓(xùn)練也能夠有效的降低體脂率。力量訓(xùn)練更需要器械的輔助，這樣的訓(xùn)練能讓身體感受到負(fù)荷，感受到酸痛，感覺到自己的脂肪在燃燒。
之前我練燃脂瑜伽時(shí)，教練說，每次酸痛都代表肌肉撕裂之后在重新修復(fù)。力量訓(xùn)練能有效的提高我們的肌肉含量，肌肉含量高了，體脂率就能有效的降低。
據(jù)有關(guān)研究表明，最適合減脂的運(yùn)動(dòng)，就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑，快走，跳繩以及短期中高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)：HIIT，減肥操，游泳等等，都能很大程度上起到減脂的作用。
其實(shí)減脂的關(guān)鍵就是使身體的能量攝入小于能量消耗，造成身體的能量赤字狀態(tài)，然后讓身體燃燒脂肪來填補(bǔ)這個(gè)能量赤字。
而我們平常上班，如果離公司不遠(yuǎn)，可以考慮早起提前下站步行、共享單車或者慢跑去公司，而如果經(jīng)濟(jì)條件允許，考慮請(qǐng)專業(yè)私教指導(dǎo)科學(xué)減脂。
3、睡眠上保證休息時(shí)間，不要熬夜
我們一般建議23點(diǎn)前入睡為最佳，這樣的好處是可以戒掉吃宵夜等不良的習(xí)慣，同時(shí)好的睡眠讓身體的機(jī)能得到恢復(fù)，也能有更好的狀態(tài)去運(yùn)動(dòng)減脂。
4、保持好心態(tài)，與同伴一起
在整個(gè)的減脂過程中，我個(gè)人覺得最重要的還是心態(tài)。首先不能急，不要認(rèn)為一周、一個(gè)月就可以掉多少肉，體重降下多少。
其次不能懶，既然自己制定了目標(biāo)，還是要擋住誘惑，不要老給自己找借口，說吃飽了再減肥，今天多吃點(diǎn)，明天再減肥來安慰自己。
最后多交流，可以找?guī)讉€(gè)小伙伴一起加入減脂計(jì)劃，相互提醒、監(jiān)督和交流。當(dāng)然，最好能帶上自己的另一半，一起運(yùn)動(dòng)，一起快樂地減脂。
如果你想變得更美更健康，一定要有正確的飲食攝入、合理的運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)?shù)男菹ⅲ钪匾３趾眯膽B(tài)，一起來快樂減脂吧！
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白帽：曹志斌
黑帽：周曉輝
