如果你還在做深蹲 (Squat) 來瘦大腿及鍛煉臀部線條的話，是不是覺得有點枯燥？近年來歐美明星及頂級模特還會以Ballet Workout來做減肥的基本訓練。什么是BalletWorkout？簡單來說，就是以芭蕾舞的動作為基礎的身體鍛煉。將芭蕾舞動作與充滿活力的健身動作，結合在一起，重點強化核心的力量，可以有效修飾手臂及腿部線條。除此之外，同樣以芭蕾舞動作為基礎的芭蕾plie 深蹲動作，強度比一般深蹲強點，不但能鍛煉體態、臀部及大腿線條，更能訓練身體核心肌肉群。
今天姥Ray分享幾個Ballet Workout 的動作，這幾個動作都相當簡單，適合自己在家練習，一起鍛煉出完美的下半身曲線，為夏天的bikini body 做好準備。
腳尖下蹲練習
Step 1：雙腳腳跟合并靠攏，縮起肚子，夾緊臀部，再將大腿小腿用力夾緊，雙手輕放在腹部前方，然后放松肩膀。
Step 2：? 開始動作時先吸氣，將雙腳膝蓋微彎。吐氣時將雙腳腳尖向上，腳跟要離開地板，盡可能將腳尖墊到最高，令身體核心穩定，停留約3-5秒后，再將腳跟回到地板。重復這個動作10-12次。
這個動作可塑造小腿的線條，同時訓練身體核心的穩定性，以及訓練身體的平衡度。
芭蕾深蹲
Step 1：雙腳打開，寬度要比臀部本身闊度多，腳尖向外，雙手放在腹部前方，并放松肩膀。
Step 2： 動作開始時將膝蓋彎曲，身體重心往下，往下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖，伸直背部，穩定核心。注意臀部不能往后翹起，并停留約3-5秒，再回到開始時位置，重復這個動作10-12次。
這個動作可以訓練核心穩定性，以及鍛煉臀部及下半身線條。
單腳下蹲訓練
Step 1：先將左腳站穩，右腳稍稍離開地面，令身體核心穩定，挺直背部，右手往前延伸。
Step 2： 動作開始時將下腳膝蓋微曲，身體重心向下，后腳用力往上延伸，感覺身體核心穩定后，停留約3-5秒，再回到開始位置停留約2-3秒后，再重復動作至少10-12次。
這個動作訓練有助塑造臀部及大腿線條，以及鍛煉身體核心穩定性。
芭蕾式交叉腳
Step 1： 先以坐姿固定身體，將手放在臀部后方，手肘微彎。
Step 2： 雙腳離開地板約45度角，動作開始時，將左右兩腳一上一下作交叉運動，令腹部核心用力及穩定，停留在同一個高度后，連續動作約20秒。
這個動作可以訓練核心，以及塑造下半身線條。
深蹲和芭蕾plie 深蹲的分別
Part 1： 一般深蹲的腳指向的是正前方，而芭蕾plie深蹲，則是將腳完全向外，直到自已身體的極限。
Part 2： 一般深蹲需要向后坐，芭蕾plie深蹲則是想象成背后的脊椎很長，需要先向上拉，再往下坐。
芭蕾plie深蹲開始！
首先，將雙腳朝向左右 (即三點鐘及九點鐘方向) 打開。
然后緩緩向下坐，并將雙手向外延伸。
將身體向下的同時，想辦法用手指碰到腳趾。
有時候可以將舉起的腳掌hold 在中間，將左右腳尖墊起來，不過要小心別跌倒。
想要通過運動來減肥減脂塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得，
這一切都是值得的！
