? ? ? ? ? ? ? ?感謝在這一過程，所有關注點贊打賞的朋友們，是你們的鼓勵讓我堅持了21天，再次特別鳴謝那位不留痕跡的朋友！感恩！
? ? ? ? ? ? ?接下來將實施以下方案，以便自己在有限的時間內盡可能向完整的自我前進：
? ? ? ?每日5件事：
? ? ? ? ? ? ? ? ?1、微笑5次
? ? ? ? ? ? ? ? ?2、靜心、跳舞、咖啡冥想（2次）
? ? ? ? ? ? ? ? ?3、閱讀
? ? ? ? ? ? ? ? ?4、學英語
? ? ? ? ? ? ? ? ?5、做面膜
? ? ? ?每天5個覺察：
? ? ? ? ? ? ? ? ?1、帶著呼吸說話，帶著覺知走路做事
? ? ? ? ? ? ? ? ?2、運用非暴力溝通語言：A、我看（聽）到....（不評判），B、我感覺到....C、你...是因為你需要....嗎？D、我希望（我請求）（你是否愿意）...
? ? ? ? ? ? ? ? ?3、覺察內在的需求：A、今天我的傷痛是....B、今天我的渴求是....C、今天我的承諾是....
? ? ? ? ? ? ? ? ?4、帶著覺知解決問題：A、問題到來，B、后退拉開距離，創造空間，看待問題及問題中的人事物（包括自己），三個呼吸，三個心智--保持中正，C、歡迎它、接納它，D、看到問題的相反面、問題背后的積極意義、問題背后的正向意圖（和氣道--柔軟的接過來），E、等待靈感閃現（解決方案--不做選擇的選擇），F、付諸行動
? ? ? ? ? ? ? ? 5、帶著覺察與人連接交流：身、語、意
圖片發自簡書App
