? ? ? 不知道你是否和我一樣，至今沒有走上人生巔峰，大概是因為得了拖延癥晚期不治之癥。今天我們就來聊聊這個千古話題——拖延

不知道你有沒有下面這些相似的經歷？打開英文書，準備讀三章。剛坐下，想泡杯咖啡，泡咖啡的間隙刷了會兒微博，看到喜歡的綜藝更新了，不由自主地點開看起來。轉眼已經12點多了，書一個字沒讀，然后懊悔地去睡覺，明天起來卻依舊如此。

? ? ? ? 離項目答辯還有4個月，放心玩；還有2個月，慢慢來，還有2個星期，有點小焦慮；還有兩天，抓狂，東拼西湊，潦草地寫完。

? ? ? ? 立志夏天到來之前要每天鍛煉1小時，瘦掉20斤，做好了計劃表，下載了運動軟件，買了瑜伽墊。結果夏天都快過去了，軟件用過3次，瑜伽墊還是新的，體重原地打轉。于是再次下定決心，冬天到來之前再瘦成一道閃電。

? ? ? ? 中國社科院的一項調查顯示，目前中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延癥。50%的人不到最后一刻，絕不開始工作。13%的人沒有人催，不能完成工作。

? ? ? ? 書櫥里《資本論》都落灰了，還只會刷朋友圈“10分鐘看懂經濟學”。裝滿了哈佛公開課的硬盤被塞到了箱底，《延禧攻略》卻已看完了全集。下載了各類時間管理app，用了三天就永遠躺在手機里。

? ? ? ? 在拖延這件事情上，人往往比他能想到的底線還要爛。剛還在準備工作，反應過來已經平躺在床上，能感受下這種要求和能力差太多導致的片刻絕望么。越拖越沮喪，沮喪變絕望。99.9999%的拖延，都是潛意識主導的逃避。

? ? ? ? 簡·諾克在《拖延心理學》中說：拖延從根本上來說不是一個時間管理的問題，也不是道德問題，它是一個復雜的心理問題。

? ? ? ? 說得好有道理，舉雙手贊同。

? ? ? ? 從心理學角度來說，過于關注自己一時的情緒，是不懂得推遲滿足感的一種表現，就像小孩子想要一個玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。例如覺得自己不開心了，得放松一下，上上網；感覺有點小累，先看一集劇休息下......這樣因為不自制而導致的拖延更容易把我們拉進“焦慮怪圈”。

? ? ? ? 一邊制定完美的計劃，下定決心好好完成，一邊玩著手機，一邊心里又想著：“這次我得早點開始。”、“我得馬上開始。”焦慮開始加重，壓力也逐漸加重，卻又繼續埋頭玩手機。之后回顧自己所浪費的時間，陷入到已經無法挽回的焦慮與矛盾中。

總是一邊管不住自己，一邊嫌自己不夠努力不夠好。

? ? ? ? 心理學實驗表明，從長期角度上來講，滿足自己一時的情緒需求，會降低一個人的自我滿足感和幸福感，想想因為玩樂休閑而拖延了工作后自己的負罪感和焦慮感就知道了。

? ? ? ? 還有一些人，面對那些需要極大腦力付出，或者有創造性想法的任務時，思路堵塞，拖延就會發生，他們往往想法多變，為了追求完美而拖延。

? ? ? ? 例如被稱為“拖延史上一顆閃亮的明珠”的導演王家衛，《春光乍泄》拍了又拍，讓演員忍無可忍，一度從阿根廷返回香港；《重慶森林》拍攝時，王家衛幾個月拿不出一個劇本，害得一群演員每天眼巴巴“等米下鍋”；《一代宗師》，前后籌備13年，拍攝又歷經3年，被笑稱為“一代失蹤”。

? ? ? ? 然而大多數人的拖延，并不是因為苦思冥想追求完美。恰恰相反，他們往往喜歡拖延那些需要集中精力，深度思考的事情，而選擇容易的、不需要思考的任務去做。

? ? ? ? 一生都在做沒有挑戰的事，所以也成了平庸的大多數。有多少人靠“截止日期”這四個字活著。

? ? ? ? 上大學的時候，學校里流傳著一種說法：“我校同學每天學習18個小時，每周學習7天，每學期學習1周。”

? ? ? ? 然后在論文截止日期前1天，跑去自習室通宵，在最后一分鐘，以800米沖刺的速度跑到老師辦公室把作業交上去。我甚至還總結出了一套“拖延哲學”：在截止日期前3個小時可以開始醞釀，前2個小時，往往都是思如泉涌、效率最高。而在這之前的時間，完全可以用來干點其他的事情，這才是對時間最高效的利用。

? ? ? ? 但是，這種“拖延哲學”的本質就是為了拖延，而尋找了一個借口。

? ? ? ? 可怕的是拖延癌晚期不自知，還為拖延找一個完美的理由。人生很多事情不會告訴你哪一天截止，錯過了就是錯過了。

? ? ? ? TED中有一期關于拖延癥的演講。演講者Tim Urban認為拖延癥分為兩種，一種是有截止日期的，拖延的影響會被限制在一定時期內。但還有一種拖延，是沒有截止日期的。這種長時期的拖延，更不易被人察覺，也更少被談論到，它在無聲無息中折磨著人們，是大部分長期抑郁和悔恨的根源。

? ? ? ? 之前《朗讀者》熱播，很多人都被氣質如蘭、詩詞信手拈來的董卿圈粉。卻不知這么多年來她不管再忙，都會保持睡前讀一個小時書的習慣，而諸如手機這樣的電子設備，也從來不拿進臥室。她曾說：“我始終相信我讀過的所有書都不會白讀，它總會在未來日子的某一個場合幫助我表現得更出色。”

? ? ? ? 行為經濟學中有一個概念叫“未來折扣”，是指當一件事離完成還剩下很多時間，那么這件事看上去，就沒有它實際上那么重要。很多事情是沒有立竿見影的效果的。這些事情開始就沒有截止日期，直到你全情投入，才會有一點起色，看到一點進展。

? ? ? ? 而我們很多人都只愿意做速成的事，而不做對未來很重要的事。哪怕知道立刻去做件看似沒有成效的事情，10年后就可以走上人生巔峰，也拖延著，最終沒有成為那個想要成為的自己。

? ? ? ? 知乎上有一個提問“是什么一下子結束了你的長期拖延？”

? ? ? ? 有這樣一個匿名回答：“突然有一天睡夢中驚醒，今年我已經30歲了，如果我再不努力，這輩子也就這樣了。以前因為不懂事，變成了現在的我，過著現在的生活。但是如果因為以前的不懂事，我的后半輩子都得為此買單，我不甘心。”

? ? ? ? 如果你收藏了很多治療拖延法卻依然沒有執行好，可能是你還沒有找到正確的方法，要想改變拖延的情況，除了痛苦的逼迫自己，其實也可以有更合理的一些方法。可以從不拖延的環境搭建，用321法則獲得快速啟動力，培養微習慣也長期執行等等方面，沒那么痛苦的來改變拖延。

? ? ? ? 但如果你現在還不想改變拖延或者覺得改變拖延還不沒那么重要，任由自己拖拉的話，那可能是你還太年輕，人生經歷中，還少了一個午夜夢回時驚醒自己的瞬間。

? ? ? ? 曾經有人按照可以活到80歲，把人生劃成了無數個小方格，每過完一天就涂掉一格。人生幾何，去日良多，涂掉一格少一格。

? ? ? ? 我們需要好好看看這個生命日歷，好好想想，我們真正在拖延的是什么？