6月15日，我發了一篇文章《為什么瘦子更應該加強鍛煉》，然后開啟了新一個21天計劃：增肌鍛煉。

7月17日，我發了一條朋友圈，半個朋友圈來點贊，因為我曬了下露出雛形的馬甲線。

第二個21天計劃，我堅持下來了。老規矩，今天寫總結。

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堅持鍛煉給我帶來的改變

1、體態變好了。

為什么訓練儀態時，會強調抬頭挺胸收下巴。因為這樣的體態能給人舒展、挺拔的感覺，展現出來的信號是：精力充沛、精神抖擻。但在長期伏案工作為常態的情況下，很多人就會不自覺的駝背、弓腰，甚至是高低肩，體態不良整個人就看起來不夠精神。

但是，如果沒有肌肉力量做支撐，強迫自己抬頭挺胸收下巴，我敢說不出半個小時你就會全身酸痛姿勢變形。

我原來也一樣，雖然會刻意注意挺胸，但不知不覺就成了含胸駝背狀。經過強化肩背部訓練，現在我的上半身是不知不覺呈舒展狀態，外人看上去就是很挺，其實我根本沒使勁兒。

原先犯懶不運動，后背一痛就跑去中醫理療。理療師總是跟我說：太瘦了要加強鍛煉，不然脊柱容易變形，肩背就容易痛。現在通過運動改善不良體態，經常會有的腰背部疼痛感也減輕了一些，按摩的錢可以省下來吃好吃的了！

2、體能增強了。

在《為什么瘦子更要加強鍛煉里》，我提到了瘦子體能差的原因。因為只有一個月的訓練時間，肌肉力量只是略有增長，也不能說體能有翻天覆地的變化。我的判斷標準很簡單：同樣一節練習，現在的完成程度提升，疲倦程度下降。

17號那天一激動，多練了半個小時的有氧，第二天居然沒有任何肌肉酸痛的感覺。想到剛開始的時候，20分鐘訓練我都全身酸痛了兩整天，這變化，太激動人心了。

3、曲線明顯了。

運動最有吸引力的地方是什么？不就是身材可以變性感嗎！健康與美相比，還是后者的說服力更強，更能讓人有堅持下去的動力。

前兩天我套上一條寬松的家居褲，無意中照鏡子發現，原來扁啪啪的屁股現在有一丟丟曲線了。哎呀，那個高興啊，馬上跑到先生面前顯擺了一圈，又自拍一張扔到閨蜜群里嘚瑟。當天晚上跟打了雞血一樣，給自己加了一組深蹲練習。

相比馬甲線這種只能主動秀的成就，人人都能看到的翹臀當然更讓人有成就感。

4、我上癮了。

健身是會上癮的。以前我看到這句話總是嗤之以鼻，認為是一些矯情人士的自我顯擺。當自己也一天一天堅持下來，誒，原來這句話是真的。

健身上癮，其實是身體習慣了特定強度的運動刺激，就像南方人如果一整天都吃面食，會覺得怎么都吃不飽，給碗米飯就安泰了一樣。現在我一天不練，都會覺得渾身不對勁，遇到生理期，也要做做簡單拉伸才舒坦。

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怎么才能堅持鍛煉？

朋友圈里很多人要攻略，其實我的攻略對于有減脂需求的人來說，沒有參考價值。因為我瘦，脂肪含量少，肌肉不需要經過艱苦的燃脂過程就能顯露出來。話說回來，就算有攻略，怎么才能堅持練下去呢？

網上可以找到各種讓你堅持鍛煉的教程，比如找個小伙伴互相激勵，多種健身方案換著來，保持鍛煉的頻率，及時獎勵自己，固定運動時間等等。可能都有用，但從我個人的經歷來看，這些都是小技巧，不是好方法。

堅持，本身就是反人性、很考驗個人意志的一件事，找不到內在動因，不管用多少技巧都阻止不了惰性的進犯。

之前在某個群里有個討論，有人說那些已經財務自由了的人，應該就不用拼了吧。一只螞蟻永遠不會知道大象看到的世界跟他有什么不同，同樣的道理，還在努力靠工資吃飯的人永遠不會理解財務自由的人拼搏的意義。

財務自由不是目標，只是實現內心渴望過程中的正常回報。鍛煉也一樣，堅持不是目標，只是實現變美變健康過程中的常規動作而已。如果你沒有足夠強大的內心驅動力，我可以確定，學多少技巧都不管用。

我在這一個月里，沒有找同伴，因為要照顧兒子也沒有刻意固定鍛煉時間，沒有給自己訂立小獎勵（如果額外加練也算獎勵的話），因為這些激勵或者說控制手段對我來說，根本比不上內心強烈的期望：我想要一個更健康的身體。

如果不是內在驅動力在鞭撻，一開始累得要死的適應性訓練，后期酸痛得要死的核心肌群訓練，我靠這些技巧根本抗不過來。看那些健身論壇上各種勵志哥、勵志姐，都是伴隨著個人意志的覺醒，帶著一定要改變現狀的決心，才能堅持下來，直到形成習慣。

上次連續寫文章21天，我也沒有刻意去『堅持』，而是想辦法把寫作這件事做好。堅持不是目標，是完成目標的一種狀態而已，不要把奮斗過程中的常態當成目標，你會死得很慘。

#寫滿100天#

DAY 35