R:掌控自我交談
雖然你可能沒有意識(shí)到，但我們的大腦中都有一個(gè)內(nèi)在的聲音，在影響我們對事物的看法。我們告訴自己保持沉默，我們慶賀自己工作成功，我們責(zé)備自己做了錯(cuò)誤決定……我們的意念每天都在對自己“說話”，這個(gè)內(nèi)在的聲音被稱作“自我交談”。
當(dāng)“自我交談”變成消極的，就讓自己進(jìn)入情緒下跌的惡性循環(huán)。以下是幾種常見的消極自我交談，我們來看看如何對其進(jìn)行控制和改變：
把“我總是”或“我從不”改變?yōu)椤熬瓦@一次”或“有時(shí)候”。
不要說“我是個(gè)笨蛋”，換為“我犯了個(gè)錯(cuò)誤”。
為自己的行為負(fù)責(zé)，不要為別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
I:
我們每個(gè)人的心里都有兩個(gè)不同的聲音，一個(gè)積極，一個(gè)消極，因?yàn)閲樵颍蠖鄶?shù)中國人崇尚“謙虛”，哪怕對一件事付出了很大的努力，當(dāng)別人給予肯定的時(shí)候還是會(huì)說:“哪里哪里。”
本片段向我們展示了:在已經(jīng)努力了的前提下，可以把消極的聲音弱化，用積極的聲音取代。把“我總是”或“我從不”改變?yōu)椤熬瓦@一次”或“有時(shí)候”。
A1:
一個(gè)月前，我決定拍攝食物并打算將此作為我的職業(yè)規(guī)劃中的一部分，然而現(xiàn)實(shí)很殘酷:經(jīng)常在攝影課堂上犯困，拿起相機(jī)找不到感覺，看到同期的同學(xué)們進(jìn)步神速，又不敢跟寧波當(dāng)?shù)匾恍┡拿朗车臄z影師交流，總覺得跟大咖有距離感。這種情況大概持續(xù)了兩周吧，雖然表面上很淡定的想菜式、買設(shè)備、在網(wǎng)上學(xué)，只有自己知道內(nèi)心是多么的焦慮。
一次偶然的機(jī)會(huì)，野人大叔覺察到了我的焦慮吧，他跟我說:“你現(xiàn)在的狀態(tài)屬于'天真'的練習(xí)，雖然我對攝影不是很內(nèi)行，但是我大概知道一張好的照片需要適合的光跟構(gòu)圖，你死磕說明書，還不如多拍多嘗試，要知道，'完成比完美更重要'。” 短短幾句點(diǎn)醒了我，我馬上改變了方案，開始接觸一位有拍美食經(jīng)驗(yàn)的老師，他比想象中好相處很多，還帶我去餐廳拍攝，實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)積累了以后，心里那個(gè)不自信的聲音漸漸消失了，現(xiàn)在拍攝工作在慢慢走上正軌。
A2:
首先確定這件事是正面的，積極的，把它好的一面寫下來，然后通過不斷地努力、積累跟沉淀把它做好。同樣的方法，我也將用在演講訓(xùn)練中，我在公開場合一直沒有勇氣大方地表達(dá)自己的觀點(diǎn)，心里總有一個(gè)怯怯的聲音，經(jīng)過反思得出是沒有核心競爭力導(dǎo)致的不自信。以后遇到需要在公開場合表述觀點(diǎn)的時(shí)候，我會(huì)多給自己一些積極的肯定。
