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與基本的深蹲運(yùn)動(dòng)相比，頸后杠鈴深蹲強(qiáng)度更大，可以一次性的鍛煉大腿，臀部以及腹部的肌肉。而且在進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，下降過程中膝蓋可以在腳踝前一點(diǎn)。
負(fù)重下蹲
1.?雙腿張開，比肩稍寬。腰部在伸展開的狀態(tài)下，眼睛看向在比視線正面稍高15度的位置。
2.?在腰部和大腿肌肉緊張的狀態(tài)下，想想這坐在椅子上的狀態(tài)，從臀部開始慢慢地向下蹲，這時(shí)臀部在向后伸展之前，如果先將膝蓋彎曲的話關(guān)節(jié)有可能會(huì)感到無力，所以一定要注意進(jìn)行的順序。
3.?膝蓋不要向中間聚合，將重心放在腳后跟和臀部，然后還原到起始動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)秘訣：
如果覺得深蹲姿勢(shì)過難的話可以將腳后跟少好啊抬起來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
俯身后抬腿
1.?俯身在長椅上，做貓式準(zhǔn)備動(dòng)作。
2.?左腿一下抬起至與背部成水平位置。左側(cè)臀部肌肉收緊，感受到肌肉的刺激，這時(shí)保持膝蓋不彎曲地向上伸展開。
3.?持續(xù)保持臀部的緊張感，將抬上去的腿慢慢地放下，一側(cè)進(jìn)行5組，每組30次。反方向同理。
杠鈴直腿硬拉
打造大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉的彈性。
1.?用雙手抓住杠鈴與肩同寬，在胸部和腰部舒展開的狀態(tài)下向上提杠鈴。
2.?將重心放在腳后跟，將杠鈴從大腿開始下降到膝蓋以下的小腿中間部位。
3.?一邊繃緊肌肉，一邊只臀部用力慢慢地將杠鈴向上抬，再全抬起后，骨盆向前推，臀部肌肉用力收緊。
