圖片發自簡書App

跟拖延癥抗爭已久的我，最近稍有改善，現在把病歷單跟大家分享。

癥狀：常出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥。

病情分析：自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

發病原因：

001以拖延的方式逃避可能的失敗。

002對自己工作能力不自信產生逃避心理。

003被其他事情干擾，不斷地推遲任務的繼續。

004 過度追求完美。

治療方法：

001刻意營造環境，克服畏難心理

比如我的練字計劃，這是從讀書時代拖延到現在的計劃，然而卻是最近開始堅持起來的。現在我給自己制定微計劃，每天完成一行字，然后每天在固定的時間和地方練習。

每天這樣做，微小的任務不會造成我的負擔，固定的地方讓我形成條件反射，時間長了，就會養成一種好的習慣。

002注意拆解任務

比如我會把我的打卡任務分塊完成。一早起來就先聽幾遍晨讀，然后在白天做事的時候就可以先構思，等晚上寫感悟的時候能節約點時間。時刻記住“完成比完美重要”，所以想到什么就寫什么，邊寫就會邊有思路，先保證按時打卡！

003要立刻行動

可以設有“魔性”的鬧鐘或者把任務寫在便簽放醒目位置提醒自己，一聽到或看到立刻行動，不管最后結果如何，做就對了。

治好“拖延癥”的秘訣，停止想象，先做就對了！