就拖延而言，可以從成長環境追溯其成因。

成功和失敗的榜樣

在成長的過程中，父母、兄弟姐妹、朋友、老師甚至書上的人物，都會成為我們的榜樣。成功的榜樣會激勵你向他們學習靠攏，失敗的榜樣則讓你立志不做他們那樣的人。榜樣同樣也會影響你的拖延癥，比如你竭力成為某個人，你可能會給自己設置超高要求，當你認定自己無法做到時，就可能自暴自棄。如果你不惜一切代價堅決不學壞榜樣，你可能會迷失自己真正的方向。我們常常理想化成功榜樣的優秀品質，妖魔化失敗榜樣的缺點，這使我們無法真切地看清全貌，從而在盲目的比較中找不到自己的定位。

家庭態度：拖延的成因

人是通過過去經驗來感知未來的。早在出生的時候，你的家庭就開始向你灌輸信條、態度、價值觀，它會永久地嵌入你的大腦。如果你每次犯錯都會遭到父母的指責，你可能接受不了別人的批評。如果你成長在理性、包容、建設性的環境，知道錯誤是你學習改進的機會，批評謾罵又算什么呢。通過獨立思考和有意識地辨識，我們需要對接收的信息加以分析，有些東西珍貴無比，有些卻可能成為你的絆腳石。想想我們從外界吸收的信息，時間一長，它們可能就會變成你內心的聲音。

1. 施壓類型

“我知道你可以，什么事你都可以做成”

“一件事如果做不好，不如不做”

“考不好就是腦瓜子不靈活呀”

“你這么漂亮，肯定不會一個人的”

“你是我見過最聰明的人”

2. 懷疑類型

“我來教你，知道你不行”

“你真是做不得什么用”

“當初要是聽我的，就不至于今天了”

“哎，我就不該對你期待太多”

3. 支持類型

“不管發生什么，我都支持你”

“雖然我不這么看，但你可以選擇喜歡的”

“每個人都會犯錯，沒什么”

“沒關系，盡全力就是好樣的”

回想一下哪些話是你成長過程中聽到最多的，它們又是如何影響你的生活。當施壓和懷疑的聲音在你腦海響起，試著用積極、良性的話語跟自己對話，當你有意識地從負面情緒轉向正面情緒，你就在打破舊模式，建立新的大腦運行方式。

家庭傾向

1. 施壓傾向

施壓傾向既可能出現在家世顯赫代代相傳的家族，也可能出現在父母工作生活不如意，轉而期望孩子的家庭。在施壓家庭中，一切以個人成就為取向，平凡是無法接受的，只有完美才值得贊美。父母的高期待和苛刻常導致孩子適應不良性完美主義，一味過分又不分場合地贊揚孩子，一失敗就歸咎于外部因素最終都會讓孩子覺得自己能力不足，始終達不到優秀。

優等生的兄弟姐妹會迫使你追求更完美，而為了填補你哥哥的差勁成績，家里就將希望全寄托在你身上。當你成為社區第一個高學歷的孩子，這種光環既是榮譽更是壓力。

2. 懷疑傾向

懷疑傾向主導的家庭常傳遞一個信息：你不具備這些條件。比如拿鄰居家的孩子做比較，暗示你趕不上；或者“女孩子就是學不好數學”，“你就是不如你的弟弟”等等。很多孩子面臨挑戰時退縮，認為失敗就意味這些懷疑的真實。有些孩子應對的方式則是反叛，“我會讓他們知道他們都錯了”，他們給自己施加重壓追求完美，卻又落入完美主義的圈套。

3. 控制傾向

控制傾向的家庭則是決定孩子所有事情：做什么，怎么做，跟誰交朋友等。父母無休無止的監控和命令往往會摧毀孩子的信心，而直接反抗又只會招致怒火，拖延就成了削弱掌控的反抗方式。如果獎懲規則變化無常，孩子就不再相信努力能得到可靠的回報，延遲做作業和家務就會成為常態。

4. 依附傾向

依附傾向家庭提倡依附和牽絆，不鼓勵獨立思考和生活，表達獨特的觀點、搬家、創造自己的生活被視為背叛。盡管能獲得支持、鼓勵、幫助、保護，但孩子不能建立堅實的自信心，容易推脫需要獨立完成的事情。

5. 疏遠傾向

有些家庭中，成員之間情感表達少，關系疏遠。或者有些父母無法對孩子的經驗感同身受，即使有家庭陪伴，孩子也會感到孤獨無助。為了取悅父母，有些孩子想方設法引起父母注意，而越期待，越怕做不到，這就是拖延的開始。在疏遠的心理背景下，人們會不斷尋求缺失的親密關系，或者反之，將人際關系控制在安全距離。

我們成長的家庭可能有一種或若干種以上傾向，這些傾向普遍缺乏對孩子自我感覺的基本支持。比如過分控制會破壞獨立選擇、規劃人生的自我感；強調成就、忽視個性會破壞接納和寬廣的自我形象。在很多家庭中，幽默感、交際能力、創造性、意志力和同情心等富有人性的品質往往被忽略。而個人成長中的一個重要使命就是發展對自己能力的合理認知，接受自己的局限性，同時維護一個積極的自我價值感。

做一個好父母并不需要事事都跟孩子有互動，親子關系研究發現：父母親只要30%時間內對孩子有呼應，就能養成孩子與父母間牢固的情感依賴。當父母表現不佳，與孩子關系出現裂痕時，承認錯誤并承擔責任，會讓孩子感到尊重和價值，這有助于自尊的建立。善于跟孩子互動的父母提供了一個心理的安全地帶，這是我們感受被愛、被接受和信心的基礎，還是探索世界、追求愛好、學習新知識的根基。另外，一個可靠并有愛心的伴侶，同樣可以讓我們獲得這種安全感。

在有些家庭中，愛是無條件的，每個人的本來面目都是被接受的。在其他一些家庭中，愛是有條件的，一個家庭中被接受的東西在另一個家庭則不能。一個孩子能意識到，只有當他做到某些事情時，才是被愛的，比如成績優異、聽話守規矩等等，這是一份沒有保障的愛。拖延可以用于一個目的：隱藏某些部分而使被允許的部分得以維護，這是獲得愛的途徑。向你的家庭長期以來所持的觀念發起挑戰從來不是一件容易的事，這是一個習慣問題，更是一個人內心世界的問題。然而，當你重拾被拖延掩護的其他能力，你會獲得自我完整性帶來的滿足和自信。