為期三十天的Dubai Fitness Challenge（迪拜健身挑戰）閉幕了，口號很簡單：30*30，每天30分鐘的運動，堅持30天。
難嗎？先來計算時間成本：30分鐘的運動，就算不用算上任何為了去運動而在路程上花費的時間（比如在家運動，走路或者健身房就在小區里），每次運動之前換衣服，運動之后洗澡換衣服（洗衣服就算丟給洗衣機吧），前后加起來又搭進去30分鐘左右。也就是說為了完成這個“任務”，每天的時間成本至少是一小時。
一天24小時，怎么也能擠出一小時的時間來做自己想做的事情吧？我一開始也是這么想的。就這么信心爆棚地開始了挑戰。
然而真正執行起來，才發現有多不容易。
在我基本上把“每天30分鐘運動”這個任務擺在每日行程首要位置的前提下，最后我還是勉強只完成了26天（基本上是一天高強度，一天低強度的搭配），有整整4天什么運動都沒有做。
最難的點，我覺得是在“每天”二字。如何跳出自己的日常，養成一個新的習慣，并堅持下來。比如說一個從來不整理床鋪的人，從今天開始，你要求他每天起床必須花5分鐘整理床鋪。很有可能，他沒有辦法堅持下去，即使在我們看來，只是5分鐘的堅持而已。
首先，你得有強大的內在驅動力去做一件事情。
對于一個從來不整理床鋪的人來說，強制他每天去花5分鐘整理床鋪，這個他并不認可或者認為無用的舉動，即使只有5分鐘，他心里也是充滿了抵觸情緒的。沒有內在的驅動力，更沒法談堅持了。這個驅動力，可以是興趣愛好，可以是自己對自己的期望值，可以是自己下定決心要做出的改變。
其次，盡量在固定的時間做固定的事情。
如果有個人每天都需要花大量的時間來思考“接下來要做什么才好”，這個思考本身是非常浪費時間和精力的，而且會讓自己陷入一個焦慮的怪圈。我要做什么？我能做什么？每天思考這些，很難有精力和時間去做真正要做的事情。然后到一天結束的時候，就會陷入自責：我今天怎么什么都沒有完成。這種自責會讓自己更加焦慮，第二天會花更多的時間去想，自己要做什么能做什么。而不是投身行動。
不妨從一個微小的目標開始，一邊進展一邊調整自己的目標。“身未動，心已遠”是大境界，我們普通人，先把自己身體動起來，踏踏實實從一件事情開始著手就好。
再次，永遠不要高估了自己的自控力，永遠不要給自己機會給惰性找理由。
“啊，現在已經很晚了。”“今天事情很多，已經很累了。”……等等等等，一般經歷了這樣內心掙扎之后，就給自己找到了偷懶的理由，讓自己心安理得地放棄。所以現在有很多的app，精確擊中了很多人的這個痛點，提供相應的解決方案：晚睡綜合癥？我們有“就寢提醒”。沒法靜下心來看書？我們有看書打卡，不僅書目已經給你提供好了，每天還給你把要看的段落標注出來，完成當日任務即可。沒法堅持背單詞？我們有背單詞打卡，每天給你提供一定量的單詞，完成當日任務，還可以網友之間比拼進度。手機上癮？我們有“種樹”活動，到你需要去看書去上課的時間點，小樹苗就跑出來霸占了你的手機屏幕一段時間，在此期間你完全不能做任何其他操作。
這些相應的app滿足了大多數無法自律的人的需求。類似于學生時代的自習時段，班主任時不時就在后門的窗口出現了，給開小差的你一個警告。這并不是什么壞事，如果真的可以幫助到你的話。畢竟，好習慣的養成是一個漫長而艱苦的過程。有句話叫:"We first make our habits, and then our habits make us." 先期也許需要各種外在的，自發的強迫手段來讓自己養成習慣，但之后，我們的好習慣，最終會讓我們自己受益匪淺。
最怕的狀態，就是“又懶又貪”，心太大，想要的太多，而行動跟不上，放縱自己的惰性。只會對自己的現狀越來越不滿，越來越焦慮。
最后，再回到我的“成績”上來。
仔細研究起來，這4天的空缺里，除了有一天因為前一天被教練虐得太慘，半身不遂沒法動彈之外，其余3天都落在了周末。
我想舒口氣，給自己找個“最完美” 也是最簡單的理由：周末嘛，陪伴家人最重要。“陪孩子”簡直是最棒最冠冕堂皇的借口。其他人不僅不會批判你，還會表示認可甚至感同身受：“對啊對啊，如果沒有孩子，我就可以……” 就可以怎么樣？從此走上人生巔峰？
剛做全職媽媽的那段時間，我簡直陷入了一個情緒黑洞，把所有的負面情緒都怪罪在“陪孩子”身上：你看我不能出去工作，都是因為只能我一個人帶孩子；你看我沒有時間看書，都是因為我要負責孩子吃喝拉撒睡；你看我沒有時間運動，都是因為我要做各種家務；你看我都沒有朋友，因為我整天都在圍著孩子轉……
而父母和朋友，也會不時地傳達這樣的擔憂和惋惜：“你讀了那么多書，之前工作這么好，就這么全職了，多可惜啊？”“你要全職幾年啊？等孩子大點，你還能再回去工作嗎？”“你這樣下去會不會與社會脫節啊？”
有一次我下定決心改變，自己拿出一本cfa專業書來看，想著以后就算轉個專業方向，多儲備點知識，也是有備無患。我真的是很努力地抽出了兩個小時（孩子還沒上幼兒園的時候真的很難，但現在隨著孩子長大，可以自由支配的時間只會越來越多），不間斷非常專心地整整看了兩小時。我合上書，發現我根本記不住剛才看的任何內容，甚至在看書的過程中，接觸到滿目密密麻麻的文字，我就頭皮發麻，反復讀一個句子，卻不能理解其中的含義。我甚至跟閨蜜自嘲說自己“孕傻”了。
然而我內心深處清楚地知道，這不是孕傻，而是我自己退化了。
我們在一個信息爆炸的社會，隨時隨地有海量信息以碎片化的方式在轟炸著我們。我們的興奮閾值也越來越高。長期碎片化的被動接受信息，導致我的注意力沒有辦法在一件事情上集中很長時間，總想著轉移到下一個更讓人興奮的話題上去。安安靜靜地去讀一本書，已經很難達到我興奮的閾值范圍了。更別說，還是本枯燥的專業書。更更別說，這本枯燥的書，勉強讀完之后，還需要自己去思考，去理解，去記憶。
我在看大J的文章時，總是感同身受。特別時這句話：“環境和角色的改變不會讓我們和社會脫節，真正讓人脫節的時我們的惰性。一個人的惰性，最初往往是從懶得思考開始的。”
進化論就是這么直觀：“不用則退”。大腦如果一直都不去思考不去總結，而只是被動的接受很多毫無營養的碎片信息，當然會退化。自己把自己沉浸在“全職媽媽”就是家里長家里短，每天重復性勞動的定位里，可不是會越來越走不出去。
我有個朋友，她的大兒子現在讀二年級，小女兒跟我家小朋友從幼兒園開始就在一個班。她平時看著就是個很普通的媽媽，幾乎每天都來接送孩子，親自下廚給孩子們做飯，給他們準備餐盒，帶他們出來參加各種聚會，也跟我這樣的全職媽媽一樣有著“孩子吃多了吃少了”“如何養育孩子”的煩惱。然而深聊之后，我才發現，人家一點都不普通：她自己有個診所，還是印度某大學的教授。平時一半的時間她在診所出診，一半的時間她需要飛到印度去給大學生講課，做研究寫論文。兩個孩子學校里的事情，幼兒園的活動，她幾乎沒有落下過。而她自己調侃說，現在已經是最輕松的狀態。最難的時候，是她還在本地醫院里做住院醫師的時候，懷著大兒子，還經常要一口氣值48小時的班。評職稱，考證書，一樣都不能少。而她大兒子出生之后的六個月內，她因為沒有找到合適的保姆同時要堅持母乳，都是和丈夫自己帶的孩子。無論晚上要起夜幾次，第二天依然要打起精神全身心地投入工作，因為她的工作，用她的話來說，“容不得犯錯"。大兒子六個月之后找到了保姆，家務上有了幫手，但是母親的職責依舊是不可替代的。事業和家庭都不落下，真的很難很難，她自己都笑說，簡直是把自己當超人來預支精力和體力，恨不得把自己劈成兩個人來用。在這期間，她還跳了槽，到了一家新的醫院開始做一個部門的主治醫師，從無到有組建了整個團隊。過了三年，她的小女兒出生。而那時候她管理的團隊越來越大，需要她在醫院的時間也越來越長。于是她毅然辭職，全身心地陪伴剛出生的女兒六個月，然后開了自己的診所，并且謀得一份相對自由的教職。
簡直是開掛的人生。
但是她自己說，其實那時候更多的是“害怕”。在醫學領域，很多時候，一歇下來，手就生了，再想重新開始實在太難太難。而她那時候只是個住院醫師，丈夫的工作也不穩定，她必須要保證家庭穩定的經濟來源。“獎勵可以激勵一個人，但有時候害怕更能激發人的潛力。所謂真的沒有辦法了，有時候只是我們沒有破釜沉舟再逼自己一把。”
我害怕我自己會退化，我害怕我自己會成為被溫水煮死的青蛙，我渴望我自己得到提升，保持不與社會脫節，如果需要隨時隨地可以出去工作的能力。
比起剛開始做全職媽媽的自己，我現在已經淡定和樂觀很多。需要繼續自我激勵，用自己的方式來繼續成長。精神上的成長和充實，永遠不能停歇。
這也是我希望“言傳身教”，帶給我家小朋友的認知。
有朋友在文章下面評論說：“六點起床很困難，背單詞很困難，靜下心很困難……但是總有一些人，五點可以起床，一天背六頁單詞，耐心讀完一本書。誰也沒有超能力，但是自己可以決定一天去做什么事情。你以為沒有了路，事實上路可能就在前方一點點。”
簡直是點睛之筆。
你永遠不知道有多少比你聰明的人比你更勤奮，比你有錢的人比你更努力。而這往往就是殘酷的事實：聰明的人往往又勤奮又謙虛，有錢的人往往又努力又兼顧生活。
誰也不是超人，誰也沒法一口吃成個胖子，每天一點點微小的正方向的量變，總能累積到我們需要的質變的時候。
