一個小時，二個孩子吵架哭鬧5次，我內心火苗蹭蹭的往上升，和平的需要在腦袋上方盤旋，卡住!

深知當下不是這個需要，手邊卻有很多待辦事項，一會哭鬧打架又來了，怒氣再次上來，吶喊了出來，以指責威脅老大結束。

意識到混亂，寫下充分表達憤怒的練習，原來當下的需要是接納，怒氣散了，之后隊友回來，喊來哥哥寫作業，孩子已然忘了剛剛媽媽說的話，有個聲音說相信他可以自我消化，當表達：兒子，今天一個小時打鬧哭5次，話沒有說完他說我不想聽，我說我需要溝通下，你愿意嗎？他說好，意識到睡覺時間已經到，問題留在明天探討，我說睡前我告訴下你，你對我的憤怒沒有責任。晚安。

非暴力溝通充分表達憤怒：

1，停下來，深呼吸。三次

2.觀察自己的想法是什么

3.找到自己的需要與其連結

4.表達自己的感受和為滿足的需要

表達時感覺不對的時候，想下對方的需要是什么？

今天下午聊了隊友的一個需要，我知道是一種能量流動了，這種流動直接反饋到了我與孩子身上。感到輕松。

下午要求了他送我一個5分鐘的靜默傾聽，我滿是豺狗的語言，很爽。自我表達被滿足，想到這打算給家里來個“傾聽圈”的空間。

今天的憤怒提醒我，如果想清醒的活出價值觀，我們就要給自己充分的時間，非暴力共讀不能停下周三繼續共讀非暴力溝通系列，我本身想讀其他的書，因為好書太多了，想讓他們與非暴力溝通結合起來。這個年在擁抱自己的內在小孩，發覺到自己的變化，浸泡多么重要，哪怕你學了二年，三年，四年，五年。。我希望創造一個安全，溫暖的空間下去練習，這樣我在浸泡中戰斗，對抗，僵住的時刻會減少很多，所以抱團練習、練習再練習。

也歡迎看我日志的伙伴，我們一起共讀，練習。期待你的貢獻。

慶祝：和諧

哀悼：和諧