新的嘗試一書三讀：《得到》里——每天聽本書，本來是挑著聽的，這周做了一個改變。每天早起整理房間的同時聽一本書。家務完畢，喝茶時回憶聽書的內容。晚上再看一遍文本內容，深入思考自己如何踐行。還想深入了解的購回，深讀。今天想分享下《微習慣》。
《微習慣》普通人如何通過小小的習慣堅持，實現人生華麗升級！
一個普通的宅男、懶蟲級人物，從每天至少做一個俯臥撐的習慣開始。兩年后竟然擁有了夢想的身材，寫的文章是過去的四倍，讀的書是過去的是十倍？！還螞蟻把家似得寫出了這樣一本書。與名人名家的勵志或者成功故事相比，普通人的成功更吸引人，也更能同樣是普通人的我們信心。
書的結構設計簡單清晰：什么是“微習慣”，為什么它會有作用，怎么應用。
微習慣：把一個要養成的習慣縮減成小到不可思議的步驟，或者目標。這樣做的好處有三點：第一，一種非常微小的積極行為，因為這個行為目標太小，小到不可能失敗，所以讓我們不會害怕開始。第二，因為目標足夠小，只要做一點點，就會超越自己的預期目標，沒了堅持下去的壓力，就很容易堅持下去。第三，這個方法針對大腦抗拒改變的特點，把一個要養成的習慣縮成很小的行為，把暗示做到足夠容易，讓大腦還沒來得及抗拒，行為就已經發生。
作者把自己時間的微習慣養成過程，總結了八個步驟：第一、選擇一個微習慣，制定每天的計劃；第二，挖掘微習慣帶來的好處，它的內在價值；第三，明確微習慣的時間安排；第四，建立回報機制，微習慣達成以后用獎勵提升自己的堅持動力；第五，記錄和追蹤完成的情況；第六，微量開始，超額完成；第七，服從計劃，擺脫高期待；第八，留意習慣養成標志。
我的失敗和新目標
讀完這本書我發現自己瘦身不成功的一個重要原因——每次做不完規定動作，我就沒信心了，接下來就會不由的找借口回避。不管是掛在墻上漂亮的衣服，還是貼在鏡子上的勵志口號，還是家人的強逼和鼓勵，都會漸漸對我失去作用。瘦身踐行微習慣——每天做一個仰臥起坐。
今年新購的很多書，心急沒有時間來看，或者看著這本，著急后面還有那么多新書排隊，結果有陣子是，一天感覺到急迫感了就不吃不睡的狂讀，一天又體力不支不得不躺著，沮喪于連讀書都做不了。讀書踐行微習慣——每天一頁書。
我的成功和案例分享
當然聽完之后，也為自己點了一個贊，我在實踐中的兩個成功嘗試，居然歪打正著的運用上了”微習慣“的方法。這里分享下大家參考：
【每天10個字】女兒的幾個同學和朋友來跟我學寫作文。經過兩次練習之后，我發現孩子們存在的問題：1、生字不會寫；2、詞匯儲備太少；3、沒有寫作素材。我覺得，父母是孩子最好的作文老師，孩子語文學不好不是學校里老師教的不好，多是父母缺乏對孩子陪伴。非科班出身的我，根據自己帶女兒的情況。設計了問題解決策略。
一、基礎天天練：從一年級生字開始，每天聽寫10個。寫完糾錯就可。
二、素材天天采：今天發生的事情，選一件自己最有感受的，發一條微信。字數不限。
以上兩條我們堅持了一個學期。對于孩子的成績，我們的收獲是：這次期末考試，不及格的孩子都及格了，完不成作文的孩子都完成了。家長的反饋：孩子們習慣每天寫10個字以后，發現完成挺容易，會主動提出多寫幾個，發現多寫幾個也沒問題，就卸下了對寫字的抗拒。之前一寫作文就不知道說什么，現在回很驕傲的打開自己的“微信資料庫”找素材了。最重要的是父母和孩子之間不再是逼迫，怨懟。
【每天一個擁抱】我曾經參加過一個100天習慣養成的活動。當時選了每天跟女兒聊天半小時。跌跌撞撞80天完成收場。活動結束后也沒有真的變成習慣。甚至在活動進行過程中我們因為孩子作業多，或者我工作忙，這半小時有時不能都保障，而且，我們都覺得太刻意了。最可怕是如果我們聊天中發現一個“重要問題“，就會專門的討論起來，打亂了別的計劃。我總結上次并沒有做好的原因：目標設定太大，太想解決問題了。2016年12月起，對于和女兒的互動我只給自己一點：每天一個擁抱。然后，我們在擁抱時就會聊幾句，再后來在叛逆期的女兒主動過來聊天的情況，講出自己想法的時候多了很多。昨天她跟我說：“媽媽，我感覺我們很幸福”。今天外出前跑過來說：“什么都可以停一下，這個擁抱是必須的”。
很多人在為親子關系焦慮，請教專家挖掘和解決深度問題。但是仔細一看就能發現，問題是很多細小的行為一點一點積累起來的。同樣的道理，和諧、積極的親子關系，需要類似于“每天一個擁抱”一樣去積累。而不是暑假、寒假的一次大旅行，年節生日的幾場大活動。我們的要給孩子的是在他們心里存著的永不消失的光明。
007踐行的思考
說完上面成功的例子，又想到了007行動這兩天收到的一些反饋。我們踐行的學友中，有很多寫作的高手，伙伴欽佩的同時，也會自愧不如。有伙伴會覺得積累不夠從踐行轉圍觀，也有伙伴交了作業總是會說：“不好意思，寫的太差了”。對于這場七年之約，大家都帶著自己不同的目標。對于每次的踐行作業，大家都希望寫出精彩的文章。這個時候，我覺得更需要向《微習慣》的作者斯蒂芬.蓋斯學習，把自己的目標分解成很細小的動作，每天寫好一句話？每天寫好一段話？不用急著去比較、評判和下定義，更不要犯笑來老師說的那那個：“等我……就……”的錯。依著自己的力量從微小的動作開始，我相信每個人都能寫的很好。
我今天的習作和這兩天收到的很多習作相比，我都自愧不如的。但是在寫習作的過程中，我發現以前的一個陋習正在發生變化。以前我會因為追求完美，有時不能保證任務按時完成。但是現在，我能保證完成今天的計劃，這讓目前狀態的我，自信心在增加。能完成不是我的能力強了，而是不再“逞強”、“好強”，貪心的定一個高目標，和一堆任務。從完成好一個動作開始。
時間沒變，還是每天24小時，我變了，我的世界也在變了！
